Служба психологической помощи ИППСИ

🛠 Когда терапия приносит боль: норма или повод уйти?

Психотерапия — это не SPA-процедура. Иногда она напоминает разбор старого заваленного балкона: летит пыль, находится то, что хотелось забыть, становится грустно и трудно. Но как понять, где проходит грань между «целительной болью» и реальным вредом?

🙋 Людмила Яковлева в новом материале для Psychologies.ru разбирает, что делать, если помощь психолога начинает причинять боль.

Главные тезисы статьи:
⭐️ Терапевтическая боль vs Вред. Психотерапия — не SPA-процедура. Нормально испытывать дискомфорт, разбирая «завалы» прошлого. Но в норме источником боли являются ваши чувства и воспоминания, а психолог помогает их выдержать. Вред — это когда психолог сам добавляет вам боли: критикует, стыдит или навязывает чувство вины.

⭐️ Этические границы. Доверие рушится, когда специалист использует вашу уязвимость. Прямые нарушения: использование вашего случая в соцсетях без согласия, навязывание своей религии или политики, а также «дружба» и общение вне сессий.

⭐️ «Детектор чуши». Психолог — это штурман, а не капитан. Если вместо методов вы слышите советы «бросай его» или «терпи», или вам предлагают магические ритуалы и карты Таро — это профессиональный вред. Настоящий специалист не дает готовых рецептов счастья.

В статье вы найдете алгоритм действий:
➡️ Как отличить нормальную тяжесть терапии от опасной.
➡️ Что делать, если нарушен закон или профессиональная этика.
➡️ Чек-лист из вопросов, которые стоит задать себе прямо во время сессии.

«Помните, главная и единственная цель любого путешествия в терапии — ваше благополучие. Настоящий штурман-профессионал всегда помнит об этом. И если он случайно свернет не туда — у него хватит смелости признать это, извиниться и помочь наладить курс». — Людмила Яковлева.

📎 Читать статью

#ИППСИ_статьи

🩵 Упражнение «Абстрактная реальность»

Знакомо ли вам чувство, когда классная идея или план разбиваются о внутренний голос: «А вдруг не получится?», «А что если будет хуже?», «А вдруг надо мной посмеются?».

Мы отказываемся от своих возможностей не потому, что они плохие, а потому что боимся последствий. Наш мозг рисует яркие картины неудач, и мы, испугавшись собственных фантазий, так и не делаем шаг к новой жизни.

🩵 Вот она, реальная опасность — так и не попытаться.

Чтобы разорвать этот круг, предлагаю прямо сейчас выполнить простое, но мощное упражнение «Абстрактная реальность». Оно поможет отделить реальные риски от выдуманных страхов.

Техника выполнения:
🩵 Составьте список своих желаний и планов. Все, что придет в голову: от смены работы до поездки на выходные.

🩵 Выберите один замысел, который можно реализовать в ближайшее время (неделя-две).

🩵 Возьмите лист бумаги и запишите все ужасы, которые могут случиться, если вы решитесь на этот шаг. Выпишите всё: от мелких неловкостей до глобальных катастроф в вашем воображении.

Внимание: Посмотрите на этот список. Не эти ли мысли останавливают вас всегда?

🩵 А теперь сделайте это! Реализуйте задуманное.

Спустя время проведите анализ «полетов»:
🩵Сколько из ваших «катастроф» сбылось на самом деле?
🩵Если что-то и случилось, было ли это настолько ужасно, как вы рисовали в голове?
🩵Стоила ли игра свеч? Что вы чувствуете теперь, когда преодолели свой страх?

Чаще всего оказывается, что 99% наших страхов это просто «абстрактная реальность», которая не имеет ничего общего с действительностью.

❤ Наши контакты:
Служба психологической помощи ИППСИ
📞 8-800-200-31-00
📞 +7(499)288-31-00

#упражнения

Стресс не враг? Разбираемся в физиологии и берем под контроль

Мы часто пугаемся самого слова «стресс». Кажется, что это что-то ужасное, что с нами происходит. Но давайте заглянем под капот организма.

🩵 Оказывается, стресс это древний механизм выживания. Это не просто нервы, это сложная биохимическая реакция, которая запускается в нашем теле за доли секунды.

В карточках рассказываем главное о трех стадиях: Тревога, Адаптация и Истощение.

🩵И, как всегда, честный итог: где заканчивается физиология и начинается наша ответственность за свою жизнь?

Смотрим, изучаем и перестаем себя пугать!

❤ Наши контакты:
Служба психологической помощи ИППСИ
📞 8-800-200-31-00
📞 +7(499)288-31-00

Почему мы стрессуем: как фильтры восприятия и честность с собой меняют всё.

🩵 Стрессоустойчивость — это не врожденная толстокожесть, а навык управления двумя фильтрами: входным (как я это вижу?) и выходным (что я с этим сделаю?).

Весь стресс это переход из состояния «спокойствие» в состояние «напряжение». И то, насколько болезненным будет этот путь, зависит от двух этапов.

🩵 Входной фильтр: «Значимое или ерунда?»
Наш мозг реагирует на всё подряд, когда настройки сбиты. Воспитание, старые установки и попытки быть хорошим для всех создают шум.

🩵Сигнал: если вас выбивает из колеи любая мелочь, проблема не в ситуации. Вы просто набрали слишком много важного.
🩵Что делать: Честно спросите себя: «Это действительно угроза или я просто не хочу принимать реальность такой, какая она есть?»

🩵 Выходной фильтр: «Влияю или обманываю?»
Здесь мы чаще всего играем с собой в прятки. Мы говорим «я не могу на это повлиять», хотя на деле «я не хочу брать на себя ответственность за решение».

🩵Пример: вы не делаете отчет не потому, что «не можете», а потому что считаете его бессмысленным. Но признаться в этом начальству (и себе) страшно. И этот внутренний конфликт съедает вас изнутри сильнее, чем сам отчет.

🩵 Главный секрет устойчивости
Стрессоустойчивость это честность с собой. Формула успеха проста: «Да, это важно. Да, мне неприятно. Но я выбираю сделать то, что в моих силах, и принимаю последствия».

Когда вы берете ответственность, вы перестаете быть жертвой обстоятельств. А то, что нельзя изменить, со временем просто теряет свою остроту и переходит в категорию ерунды.

🩵🩵🩵 Признаться себе, что происходит на самом деле шаг непростой, но именно он дает свободу. Попытка избежать этого анализа часто требует от нас гораздо больше энергии, чем сам разбор ситуации. Зато, когда мы честно называем вещи своими именами, стресс теряет свою остроту, а мы бережем свои силы для того, что действительно важно.

❤ Наши контакты:
Служба психологической помощи ИППСИ
📞 8-800-200-31-00
📞 +7(499)288-31-00

🗓 Время для себя на этой неделе

Новая неделя — новый шаг к себе. Делимся расписанием свободных встреч с психологами с 9 по 15 марта.

Если вы давно хотели попробовать терапию, но не могли выбрать момент, или ищете удобное время, чтобы продолжить — загляните в карточки. Там точно найдётся тот самый день и час для важного разговора.

🔗 Записаться на консультацию

❤ Наши контакты:
Служба психологической помощи ИППСИ
📞 8-800-200-31-00
📞 +7(499)288-31-00

#расписание