Сохранёнки программиста

​​Опрос про роль ИИ в вашей работе

Редакция Tproger проводит регулярное исследование об отношении айтишников к Искусственному интеллекту. Это небольшая анкета займет не более 5 минут, но очень поможет прояснить отношение разных групп к AI. Результатами обязательно поделимся.

#опрос
@zen_of_python

Сохраняйте и делайте это после рабочего дня

После компа — не сразу диван. Тело нужно мягко «выключить», иначе оно продолжит держать оборону до самой ночи. Вот короткий чек:

— Постоять спиной к стене — выравнивает осанку, включает забытые мышцы.
— Промыть глаза — снижает напряжение после экрана.
— Пожевать что-то жёсткое — снимает зажимы с челюсти и висков.
— Перекаты с пятки на носок — разгоняют кровь после сидения.
— Пара минут в полумраке и тишине — дают мозгу понять, что можно сбавить обороты.
Никакой героики. Просто честная пауза между "работал" и "живу".

#советы

Когда в последний раз ты позволял себе почувствовать эмоцию без желания её «починить»?

Есть простой приём из когнитивной терапии — интернализация эмоций. Вместо того чтобы бороться с тревогой или раздражением, попробуй буквально «подружиться» с этим чувством: представь его как отдельного персонажа и спроси, что оно хочет тебе сказать. Такой сдвиг от сопротивления к диалогу снижает эмоциональное напряжение и помогает лучше понять себя.

Ещё одна техника — движение глазами по определённым траекториям (EMDR). Это не только для терапии травм: несколько минут спокойного водящего движения глаз вправо-влево активируют ресурсы мозга, помогают отвлечься от навязчивых мыслей и снять стресс. Попробуй прямо сейчас — это работает без лишних затрат времени и усилий.

#советы #эмоциональное

Как спасти глаза от сухости — просто и по делу

Капли — не панацея. Часто глаза сохнут не потому, что мало слёз, а потому что они быстро испаряются. Или потому что веки не справляются со своей работой.

Вот что реально помогает:
– Тёплый компресс на веки 5 минут в день — открывает закупоренные железы.
– Массаж век — прямо по линии роста ресниц, аккуратно.
– Увлажнитель воздуха, особенно зимой и под кондиционером.
– И добавь в рацион жиры: омега-3, рыба, орехи — это питание для глаз, не только мозга.

Работает лучше, чем просто “моргай почаще”.

#зрение #советы

Прогрузиться без кофе

Когда глаза слипаются, а мозг плывёт — рука тянется за кофе. Иногда помогает, но часто просто долбит по нервной системе и сбивает сон. Есть способы мягче и даже эффективнее.

1–2 минуты дыхания по схеме 2-4 (вдох на 2, выдох на 4) — успокаивает и одновременно проясняет голову. Холодная вода на запястья или лицо — простой способ дать телу сигнал: «вставай». А ещё — 10 глубоких приседаний. Да, прям сейчас. Лёгкая нагрузка — и кровь бежит в мозг, а не застаивается в пятой точке. Всё это работает быстрее, чем кофе, и не рвёт по остаткам ресурса.

#советы

Хватит искать работу в одиночку!

Ты крутой айтишник, но поиск работы превращается в квест: бесконечные резюме, где важны не навыки, а кейворды, десятки собеседований и постоянный стресс. Знакомо? Всё это выматывает и демотивирует. Мы тебя понимаем — и готовы поддержать!

Команда Tproger открывает первое реалити-шоу в Телеграм о поиске работы — «Код найма».

Вместе с опытными менторами ты пройдешь все этапы найма:

➡️ Прокачаешь резюме так, чтобы его заметили
➡️ Научишься проходить собеседования без волнения
➡️ Получишь честную обратную связь от рекрутеров
➡️ И, главное, дойдёшь до оффера в компании мечты!

Весь путь будет проходить на глазах у подписчиков канала — они тоже смогут давать советы и поддерживать тебя.

Хочешь стать героем нашего реалити и получить шанс найти работу мечты?

✍️ Заполняй анкету

Мы выберем трёх участников, которым поможем пройти весь путь до оффера.

Присоединяйся к «Коду найма» — и пусть твой следующий оффер станет началом новой жизни!

Всё полезное — не только в капсулах

Необязательно скупать полаптеки, чтобы поддерживать себя в тонусе. Многие добавки легко заменить едой — и вкусной, и доступной:

– Коллаген — в куриных крылышках, холодце, рыбной коже.
– Витамины группы B — в говяжьей печени, цельнозерновом хлебе, яйцах.
– Магний — в какао-порошке, гречке, тыквенных семечках.
– Омега-3 — в сельди, скумбрии, льняном и рапсовом масле.
– Пребиотики для кишечника — в топинамбуре, чесноке, луке, зелёных бананах.
– Кверцетин (антиоксидант) — в красном луке, каперсах, яблоках с кожурой.

Эти продукты легко встраиваются в обычный рацион — без фанатизма и надрыва. Главное — не забывать, что «работают» они не поштучно, а в привычке.

#добавки #пища

Пятничный вечер — как отблагодарить тело за рабочую неделю и подготовиться к выходным:

Попробуй глубокое дыхание по методу Вима Хофа. Это реально помогает снять стресс и улучшить кислородный обмен, даже если сидел весь день. 👇

Как делать дыхание Вима Хофа — простой гайд:

1. Сядь удобно или ляг, расслабься.

2. Сделай 30 быстрых, глубоких вдохов и выдохов — вдох через нос или рот, выдох без усилий, просто расслабленно выпускай воздух.

3. После последнего выдоха задержи дыхание — выдохни полностью и задержи столько, сколько комфортно (обычно 30–60 секунд).

4. Сделай глубокий вдох и задержи дыхание на 15 секунд.

5. Повтори цикл 2–3 раза.

Это дыхание помогает снизить стресс и улучшить насыщение кислородом. Главное — не делать на полный желудок и слушать своё тело.

А в качестве маленькой радости выбери греческий йогурт с горстью грецких орехов и мёдом — отличный источник белка и полезных жиров, который не перегрузит желудок.

Такой простой ритуал поможет телу восстановиться и встретить выходные в тонусе.

🕊от тех, кто продержался эту неделю

Встроенные функции Apple Watch, на которые точно стоит обратить внимание:

— VO₂ max — показывает, как тело справляется с нагрузкой. Падение — возможный сигнал усталости или снижения выносливости.

— Шум — измеряет фоновый звук. Хронический гул в офисе или кофейне может перегружать нервную систему, даже если сходу так не скажешь.

— Дыхание во сне — отображает стабильность дыхания ночью. Сбои — возможный маркер стресса или плохого восстановления.

— Вариабельность пульса (HRV) — один из самых точных маркеров общего состояния организма. Если падает — стоит притормозить и посмотреть, что не так.

#советы #гаджет

Это дружеское напоминание размяться от сидячей работы 💫

Нет, правда, уже пора! Займет пару минут, а тело будет благодарно:

— Встать из-за стола
— Потянуться вверх, руки сцеплены
— Слегка прогнуться назад, открыть грудную клетку
— Наклониться вперёд к ногам, расслабить шею
— Плечи — 10 кругов назад
— Шея — наклоны «вперёд-назад», «влево-вправо», «по кругу»
— Присесть 10 раз медленно
— Потоптаться на месте, перекаты с пятки на носок

#разминка

Топ обязательных базовых продуктов для айтишника

Когда дни проходят за компом и задачами, питание незаметно уходит на второй план. А зря — есть пара простых вещей, которые реально помогают мозгу и телу не буксовать в этом режиме.

Хоть раз в неделю стоит добавить: жирную рыбу (омега-3 — для мозга и сосудов), яйца (холин — для памяти), орехи (антиоксиданты и магний — против стресса), зелень и брокколи (витамины группы B — для нервной системы), и тёмный шоколад (в меру — для когнитивной бодрости). Не волшебство, но поддержка на уровне биохимии.

#продукты

Спина устала — что делать?

Если проводить за компом больше 6 часов в день, спина обязательно скажет об этом. Иногда — болью, иногда — хрустом. И нет, один йоговский мостик раз в неделю не спасёт.

Вот 5 простых вещей, которые реально работают:

— Вставай каждые 30–40 минут, даже просто пройтись до кухни — уже польза.
— Следи за положением таза: сиди на седалищных костях, не заваливайся назад.
— Подними монитор на уровень глаз — шея и плечи скажут спасибо.
— Делай "потягушку" сидя: сцепи руки в замок над головой и тянись вверх.
— И спи не на пузе — это убивает спину хуже плохого стула.

Каждый из этих советов — простая привычка. Вместе они творят чудеса.

#спина #советы

Когда мозг будто в спячке

Иногда ловишь себя на том, что мысли путаются, а код не клеится. Спишь вроде нормально, кофе хлестаешь ведрами — а толку мало. Это как баг, который не видно, но он точно есть.

Проблема может быть не в мотивации, а в “топливе”. Вот несколько добавок, которые помогают мозгу соображать быстрее, а вниманию — держаться дольше:

— Омега-3 (DHA): влияет на память и скорость мышления, особенно если в рационе мало рыбы.
— L-теанин + кофеин: вместе дают бодрость без перегруза — как будто проснулся, но без дерганности.
— Магний (в форме глицината или треоната): помогает фокусироваться и снижает “туман в голове”.
— B-комплекс: особенно B6, B9 и B12 — участвуют в выработке нейромедиаторов.

Важно: добавки — не магия и не замена еде и сну. Но если всё остальное на месте, они могут дать заметный буст.

#добавки #подборка

Интерактивная шпаргалка: дорожная карта по изучению full-stack

Иногда кажется, что чтобы стать фуллстек-разработчиком, нужно пройти через джунгли из технологий. С чего начать? Что учить дальше? Как не заблудиться?

На этой шпаргалке собрали внятный путь — от базовых HTML и CSS до DevOps и инфраструктуры на Terraform. Всё разложено по шагам, с понятными чекпоинтами и полезными советами (например, почему стоит начать бэкенд с Node.js, если уже освоен JavaScript). Каждый блок можно раскрыть за детальной информацией.

Ссылка на шпаргалку

#шпаргалка #fullstack #web

​​Курс для начинающих по Rust

Rust уже не просто модный язык, а реальный претендент на звание нового стандарта в разработке — особенно там, где важны скорость и надёжность. Всё больше компаний выбирают его не для экспериментов, а для серьёзной работы.

Курс с нуля поможет понять, как устроены переменные, типы данных и владение памятью — та самая фишка Rust, благодаря которой он считается “безопасным без сборщика мусора”. А ещё — всё на практике: от первой программы до реальных задач.

Ссылка на курс

#курс #rust #начинающим #ru

​​Мегагайд: культура работы с Git

Git — это не только (и не столько!) знание самой технологии и конкретных команд, но и определённая культура взаимодействия, практики, подходы, договорённости. Всё это помогает участникам команды лучше понимать друг друга и работать быстрее и чётче.

В статье — как раз об этом. В ней раскрыли, что формирует культуру работы с Git: от конвенций именования коммитов и до практик работы в пуллреквесте. В конце статьи — полезные ссылки на интерактивные обучалки, шпаргалки и гайды: https://habr.com/ru/companies/yandex_praktikum/articles/812139/

#git #шпаргалки

Кроссплатформенный менеджер паролей

AuthPath — полностью бесплатный и с открытым исходным кодом. Работает на Android, iOS, Windows, macOS и Linux. Поддерживает формат KeePass, так что можно легко импортировать уже существующие базы. Синхронизация — через Google Drive, Dropbox, OneDrive или WebDAV, а ещё есть биометрия, генератор паролей и локальное шифрование.

Ссылка: authpass.app

#инструмент #general

Гибкая и удобная CMS

Prismic — headless CMS, заточенная под разработку без лишней суеты. Вместо жёстких шаблонов — подход слайсов: компоненты собираются как лего, структура задаётся в коде, наполнение идёт через UI. REST и GraphQL API на месте, хорошо дружит с Next.js, Nuxt, SvelteKit и другими популярными фреймворками.

Есть инструмент Slice Machine — помогает создавать и тестировать компоненты локально. Подходит для проектов, где контент делают не разработчики, но структура при этом под контролем.

Ссылка на инструмент: Prismic

#инструмент #web

Курс по разработка веб-сервисов на Golang

Когда простые скрипты уже не радуют, а руки тянутся к чему-то производительному — самое время заглянуть в сторону Go. Этот язык быстро ворвался в индустрию, особенно там, где важны скорость, параллельность и чёткая архитектура.

В курсе разберут не только базовые конструкции Go, но и реальные приёмы из серверной разработки: горутины, профилирование, работу с gRPC и даже создание телеграм-ботов. Особенно ценно, что все домашки приближены к боевым задачам — так что скучно точно не будет.

Ссылка на курс

Такая мотивировка отказа в 2025 году, конечно, больше мем и байка 💀

В реальности всё, наверное, по другому. И мы хотим разобраться КАК. Помогите нам пролить свет на рекрутинг в IT с точки зрения н-а-с-т-о-я-щ-и-х разработчиков-соискателей.

@ithumor