Про то, что привычки прививаются за 21 день я услышала впервые лет в двадцать. Ноги этого мифа растут из книги «Психо-кибернетика», опубликованной в 1960 году (еще до полета человека в космос). Автор книги – Максвелл Мальц, пластический хирург – говорит, что его пациенты привыкают к своей новой внешности за 21 день. Привыкнуть к новому человеку в зеркале, пожалуй, проще, чем привыкнуть вставать на полчаса раньше, варить овсянку на воде, есть ее и радоваться. Так что здесь мы имеем дело с разными явлениями.
Так почему миф такой живучий? Все просто: 3 недели – это оптимальный срок для восприятия человека, за который может что-то измениться.
Забавно, но сейчас я прохожу спринт по нейроинтеграции с Машей, и он тоже длится три недели.
Срок не слишком большой, потому что люди обычно не хотят ждать, и не слишком маленький, чтобы в него не поверить.
А реальный срок введения новых привычек индивидуален и зависит от кучи факторов: существующих привычек, мотивации, дисциплины, возраста, психологического равновесия и далее по списку. В этом исследовании говорится, что на одну привычку может уйти от 18 до 154 дней.
Какой вывод? За 21 день можно потестировать и оценить эффект разных привычек. Кстати, именно это и представляют собой челленджи, которые задают мне мои гости в подкасте. Вы же их выполняете, правда?