Я не единожды раздражалась на тех, кто реагирует на жесткие ситуации не так, как я. Грешна, каюсь.
Ну почему нельзя просто (?!?):
▪️встать и уйти, когда на тебя орут, давят или запугивают
▪️не лезть на рожон, если это может закончиться срывом сделки
▪️дать отпор на жестких переговорах
Потому что не просто 🤷♀️
В критические моменты организм вырабатывает кучу гормонов, заставляя нас действовать (и чувствовать себя) определенным образом. Первичная реакция каждого живого существа на опасные ситуации заложена эволюцией, в ней нет разумного поведения.
Многие знают про 3 базовые реакции на стресс: бей, беги, замри. Но последние годы в научной среде (в комментарии положу ссылки на статьи) все чаще стали говорить о том, что есть еще 2 реакции: угоди и притворись мертвым.
5 “F” реакций на стрессовые ситуации
Бей (fight). Возникает, когда вы в ответ на стресс готовы ринуться в бой. Резкий всплеск адреналина активизирует тело, сердце бьется чаще. Внешне эта реакция проявляется как агрессивное поведение, споры и громкая защита своих интересов.
Прямо портрет моего (почти) трехлетнего сына 🫣
Беги (flight). Побег в прямом или переносном смысле. Эмоциональное отстранение, избегание конфликта, самоустранение из некомфортной ситуации. Для этого организм насыщает кислородом крупные мышцы ног, чтобы вы могли бежать дальше и быстрее
Замри (Freeze). Человек замирает, тело становится тяжелым и неповоротливым, мышцы будто деревенеют. Мысли зависают и путаются. Хочется спрятаться в норку, ни о чем не думать и ничего не решать.
Угоди (Fawn). Проявляется, как попытка угодить. На мой взгляд, самая сложная реакция, которая может быть неверно истолкована окружающими. Человек может действовать во вред своим интересам, изображать позитив и удовольствие (например, от страха перед насильником) 😨
Притворись мертвым (Flop). Реакция похожа на “Замри”, но более сильная. Тело отключается, человек может даже упасть в обморок. Отличается полностью подавленным состоянием и огромным чувством беспомощности.
Многое из того, что помогало человечеству тысячелетиями, сильно усложняет жизнь в современном социуме.
Не осуждайте окружающих за то, что их первая реакция – якобы неэффективное “угодить” или “замереть”. Это – механизм выживания, заложенный очень глубоко. Но зная как реагирует на стресс тот или иной человек, можно найти конструктивные способы взаимодействия с ним.
А если вас не устраивают собственные реакции?
Возьмите паузу на 30-60 секунд (и подышите, чтобы вернуть внимание в тело) в тот момент, когда чувствуете, что “понесло”. Первичный импульс отключить не получится, но в тот момент, когда подключается сознание, можно вернуть контроль над ситуацией и своим поведением.
P.S. Личное наблюдение – в зависимости от масштаба стресса ваша базовая реакция может меняться. На уровне средних проблем я рвусь в бой – решать и разруливать, но когда случается что-то совсем критическое, замираю.
Анализировали, какие у вас базовые реакции на стресс? Раздражает, когда люди ведут себя не так, как вы считаете правильным?