Три метода в работе с эмоциями.
Метод 2: Преобразование.

Если в методе отбрасывания эмоций главная техника — осознавание (нам нужно вовремя заметить эмоцию и не поддаться ей), то в методе преобразования или трансформации эмоций мы учимся распознавать лежащую в ней основу.

Здесь уже не нужно ничего отбрасывать. Мы используем всё, что возникает, для своего же блага. Учителя называют это «превращением яда в лекарство».

Яд — это эмоция, на которую мы навесили ярлык «негативная». Она мешает нам жить, и мы хотим от нее избавиться.
Лекарство — это наши врождённые качества любящей доброты и сострадания, лежащие в основе любой эмоции. Мы начинаем распознавать их благодаря практике медитации.

Как это происходит? В практике трансформации эмоций есть три шага.

Первый шаг — распознать эмоцию и позволить ей проявиться. Почувствовать её полноту, ощутить в теле, заметить поддерживающие ее мысли.

Второй шаг — распознать наше желание избавиться от этой эмоции. Мы можем буквально физически почувствовать, как нам хочется стряхнуть её, укрыться от неё, убежать или просто «развидеть». На этом же шаге мы вспоминаем, что прямо сейчас эту эмоцию разделяют с нами миллионы людей. Мы в ней не одиноки и не уникальны.

Третий шаг — представить, что наша эмоция воплощает эмоции всех других людей, страдающих от неё. Мы зарождаем намерение переживать эту эмоцию за всех, одновременно освобождая от неё других. Логика здесь примерно такая:
«Если я всё равно страдаю, пусть хотя бы другие перестанут. Пусть моя эмоция наполнится смыслом».

Здесь же можно подключить дыхание и визуализацию. Если кто-то из вас знаком с практикой тонглен, то речь именно о ней. На вдохе мы представляем, как эмоции всех живых существ входят и соединяются с нашей эмоцией, а на выдохе посылаем людям радость освобождения от страданий.

Как правило, поначалу такая практика может пугать. Кажется, что от этого эмоция станет только сильнее, а нам — ещё более невыносимо.
Но эффект здесь прямо противоположный. Любая эмоция приносит наибольший вред, когда она прочно склеена с нашим эго: мы сами становимся гневом, страстью, ревностью, депрессией, стрессом.

Практика трансформации эмоций мягко смещает фокус на других. Мы перестаём чувствовать себя одинокими: наша эмоция не уникальна, наше страдание разделяют миллионы. И более того — наше сердце обладает смелостью даже в самые сложные моменты жизни помнить и заботиться о других.

Сегодня мы с Машей Примаченко начинаем курс «Открытие сердца», где в течение двух месяцев будем исследовать наши врождённые качества любящей доброты, сострадания, радости и равностности. Все, кто ждал этот курс и кто выполнил домашнее задание по первому уровню, присоединяйтесь!