Метод 1: Отбрасывание.
Часто люди приходят к медитации с желанием избавиться от своих эмоций. Их можно понять: они так устали от своих чрезмерных неуправляемых реакций, а популярные картинки про медитацию сулят безмятежность, глубокий покой и абсолютную безэмоциональность.
С другой стороны, эти же люди бояться совсем лишиться эмоций и превратиться в ничего не чувствующего зомби. И это понятно, ведь эмоции украшают нашу жизнь, привносят в нее энергию, краски и разнообразие.
Как же быть?
Мудрость буддийского пути дарит нам три метода взаимодействия с эмоциями: отбрасывание, преобразование и распознавание.
Каждый из методов применяется по ситуации, но овладеть ими можно только постепенно, переходя от одного к другому.
Суть первого метода – отбрасывание или отвержение – заключается в том, чтобы вовремя заметить возникающую эмоцию и не дать ей овладеть вами. Зарождающаяся эмоция подобна искре, выпавшей из костра. Оставаясь на земле, она потухнет через мгновение, но попавшая в сухую траву и раздуваемая ветром, может привести к серьёзному пожару.
Противоядием здесь служит промежуток осознавания между триггером, вызвавшем эмоцию, и реакцией на нее. Если наша способность осознанно присутствовать достаточно развилась в практике медитации, мы сможем вовремя заметить эмоцию и не поддаться ей.
В этом методе есть три шага:
1. Прочувствуйте. Чувствуйте эмоцию, но не блокируйте и не реагируйте на нее. Разверните внутренний взор на себя. Ощутите энергию эмоции в теле. Будьте с ней. Когда мы уделяем время простому наблюдению за энергией эмоций, все естественным образом замедляется и стихает.
2. Остановитесь. Не прокручивайте бесконечные сюжетные линии, подбрасывая дров в огонь и закидывая сухой соломкой. Не вешайте ярлыки, не пытайтесь в чем-то разобраться. Просто будьте с собой, как со своим другом в непростой момент его жизни. Осознавайте происходящее с теплом и открытым сердцем.
3. Посмотрите. Теперь, когда вы привыкли к энергии эмоции и она уже не сметает вас с ног, понаблюдайте за ней. Эмоция подобно пене для бритья. Издалека может показаться плотной и неизменной, подобной камню, но на самом деле, состоит из постоянно лопающихся мыльных пузырей, заполненных пустым пространством. Осознайте непостоянство и составную природу своих эмоций.
В книге «Спасение от эмоций» Дзогчен Понлоп Ринпоче пишет об этом так:
«Запомните главное: ваши эмоции в их естественном состоянии – не что иное, как чистая творческая энергия. И вы можете научиться умело использовать и перенаправлять эту энергию. Сейчас вы по-новому смотрите на игру эмоций, по достоинству оценивая красоту их потока. Вы словно наблюдаете за опытным учителем йоги, непрерывно выполняющем серию замысловатых поз, изящно и без усилий, подобно облаку, танцующему в небе. Ваше отношение к эмоциям естественным образом меняется на более позитивное и дружелюбное, и теперь с такой более выгодной позиции вы видите их яснее».
Про остальные два метода – преобразование и распознавание – расскажу в следующих постах.