Хотелось бы поменьше беспокоиться, но я же должен

Мем хорошо иллюстрирует метакогнитивную теорию беспокойства. Спасибо вам за мемы, дорогие подписчики ❤️
Предложена Адрианом Уэллсом.
Согласно этой теории, у людей, склонных к беспокойству, существуют убеждения относительно беспокойства - о его пользе, вреде, контролируемости. Эти убеждения и приводят к циклу постоянных размышлений и тревоги. В общем, вся такая пост-пост, мета-мета теория.
Метакогнитивная значит связанная с мыслями о мыслях.
Возьмем к примеру выдуманную мной Риту с тревогой о здоровье ребёнка. Рита может думать непосредственную мысль о реальности: «а вдруг у моего ребёнка развивается опухоль» - это мысль. А может думать о самом процессе своего мышления, например: «мне надо побеспокоиться о здоровье ребёнка, чтобы предотвратить болезнь». Мысли о мыслях - это метакогниции. Убеждения о беспокойстве - это тоже убеждения человека о процессе его мышления, поэтому теория называется метакогнитивной.

Такие убеждения часто поддерживают беспокойство:

▪️«Беспокойство мне помогает» - позитивные убеждения о беспокойстве:
Люди считают, что беспокойство полезно для решения проблем или предотвращения негативных последствий. Это убеждение стимулирует избыточное беспокойство как способ обретения ощущения контроля.
Например, убеждение: «если я побеспокоюсь о детских болезнях, я смогу их предотвратить» или «если я беспокоюсь о детях, я хорошая мать» не даёт Ритиному беспокойству закончиться.

▪️ «Я не могу контролировать беспокойство» - негативные убеждения о неконтролируемости и опасности беспокойства
• Люди могут воспринимать свое беспокойство как неуправляемое и опасное. Они могут думать, что они не могут прекратить беспокоиться.
«Я просто не могу не беспокоиться, это никак не в моей власти».

Получается человек оказывается между этими убеждениями как между сциллой и харибдой. С одной стороны это водоворот идей о том, что беспокойство полезно и делает тебя хорошим человеком 😱 С другой стороны чудище негативных убеждений о том, что беспокойство-то тебя и прикончит в конечном счете и ничего ты с ним сделать не можешь 🔪

Часто на первых порах позитивные убеждения о беспокойстве более активны. Рита считает, что беспокойство поможет ей и активно беспокоится. Но через какое-то время наступает истощение и негативные убеждения выходят на сцену. Так может развиться генерализованное тревожное расстройство. Ну, если звезды и другие значимые биологические факторы сложатся.

Апд: что с этим делать? Вот тут у меня есть подборка, начните с неё https://t.me/post_trevoga/367
Если коротко - решать решаемые проблемы, откладывать беспокойство о нерешаемых проблемах.
А дальше будут дальнейшие действия.