Тревога vs Беспокойство

Тревога - эмоция.
Беспокойство - поведение (зачастую мысленное).

Поэтому:
⛔️Нельзя перестать тревожиться усилием воли. Мы не контролируем наши эмоции напрямую.
✅Можно принять решение не беспокоиться.

Беспокойство - внутренний монолог, в котором мы рассказываем себе о негативных событиях в будущем, которые могут произойти с целью их предотвращения. Мы прокручиваем возможные негативные варианты событий и и представляем, что мы будем делать, если это случится. По сути беспокойство - это неудачная попытка решения проблем.
Все люди беспокоятся, это нормально. Беспокойство становится проблемой, когда оно занимает слишком много времени и вам сложно остановиться.

🏔 У меня был один яркий пример эпизода беспокойства, когда мы ехали с мужем на арендованном fiat punto по каменистой горной дороге. Я очень боялась… даже сложно сказать чего конкретно). Фиат так гремел, что казалось или он вот вот развалится или мы свалимся с обрыва на очередном повороте. В какой-то момент я поймала себя на том, что я, похоже, включила беспокойство - постоянно проигрывала все возможные негативные исходы, ждущие нас за следующим поворотом с целью иметь на них какое-то иллюзорное влияние. А если фиат сломается и мы останемся посреди нигде? А если он свалится с горы? А если застрянет вот на этом камне?
Но приводило ли это поведение к моей цели?
По факту - нет, даже наоборот - я нервировала мужа и повышала шансы на ошибку за рулём. И ещё - когда мы стараемся предотвратить воображаемые будущие катастрофы - мы всегда проигрываем, потому что у нас просто не достаточно информации. Мы не знаем, что именно случится, поэтому не можем придумать наилучшее решение. Всё равно случится что-нибудь такое, что вы не предусмотрели.
Не могу сказать, что я мгновенно успокоилась, когда осознала это, но уровень беспокойства и вместе с ним тревоги снизились. Ну и случился тот исход, к которому я была готова меньше всего - мы благополучно доехали до места назначения.

https://www.youtube.com/watch?v=Khk0LjJTXtQ&feature=youtu.be - здесь примеры вариантов как именно можно беспокоиться. Забавный тип рассказывает. Обратите внимание - всё, что он описывает - это действия, пусть иногда и мысленные. Смотреть новости, думать о негативных исходах, просить разубеждения у близких - типичные примеры поведения, связанного с беспокойством.
А как беспокоитесь вы?
Знаю, возникает много вопросов - что делать с беспокойством и т.п. Дальше, конечно, ещё напишу, что именно можно делать, но сначала хотелось познакомить вас с этим зверем 🐈

👆Об одной из техник, кстати, - откладывание беспокойства - я писала выше.

#беспокойство #ГТР