По-моему, мне пора

#ИзЖизниПсихолога

Сидим вчера на мероприятии за столом, и случился у нас такой диалог:

— Нуууу, там такаааая многогранная филигранная личность!

— Ебанько, что ли?

— Ага, в точку!

Иногда так важно называть вещи своими именами. Ведь то, что видит один человек, никогда в точности не совпадает с тем, что видит другой. А тем более когда заходят с «высоких эпитетов».

Дорогие подписчики, с праздником!

10 октября отмечается День психического здоровья.

Эмоциональная реактивность: почему появляется и как с ней справиться 😡

⭐️Разбираемся с практикующим психологом, автором телеграм-канала «По-моему, мне пора» Юлией Егоровой.

😜Меня попросили дать профессиональный комментарий по поводу поведения главного тренера ФК «Балтика», которое предшествовало его дисквалификации на 4 матча РПЛ. Оказалось, тема эта интересна и актуальна для многих», — отмечает психолог.

⭐️На уровень агрессии и вытекающего из него гнева влияют множество факторов: генетика, темперамент, особенности воспитания и пр.

⭐️Но остановимся на таком феномене, как эмоциональная реактивность. Многие из нас в разные этапы жизни находились в таком состоянии: вам сказали что-то не так, а вы уже взорвались.

☹️ Как правило, реактивность резко усиливается, когда психика истощена продолжительным стрессом. Нервная система решает, что вы в опасности, и включает режим «спасайся».

‼️Вы взрываетесь не потому, что ситуация того стоит. А потому, что чаша переполнилась, а сил обрабатывать эмоции не осталось.

Как проявляется?

☄️Вы говорите то, о чём потом жалеете;
☄️срываетесь на близких (и не только) из-за ерунды;
☄️надолго «застреваете» в эмоциях после пустяка;
☄️ощущаете себя бессильными перед собственными чувствами;
☄️главное — вы понимаете, что это неадекватная реакция, но остановиться не можете.

Что может помочь справиться?

‼️Не подавлять, не игнорировать, а замедлять. Например, есть техника «СТОП-ПАУЗА»:
☄️С — Стоп. Физически замрите.
☄️Т — Тело. Куда «бьёт» эмоция? Грудь? Горло? Живот? Просто почувствуйте.
☄️О — Объективность. А что на самом деле произошло? Без интерпретаций. Только факты.
☄️П — Пауза. Сделайте 3 медленных выдоха (длиннее, чем вдох). И только потом — реагируйте. Осознанно, а не реактивно.

😌 Наша задача — искать все возможные механизмы для улучшения качества своей жизни и окружающих.

А если неприятность всё-таки произошла, помните: простое, но искреннее «извини» может многое поменять.

Телеграм | ВКонтакте | Макс

#ПоСледамПрошедшейСессии

Параллели между физикой и психологией не должны удивлять вас. Ведь человеческая нервная система – «ум», если говорить по-ненаучному, – собственно и создала современную науку, включая физику и квантовую математику.

ВАШ/НАШ ВСЕМОГУЩИЙ (ЧРЕЗМЕРНЫЙ) КОНТРОЛЬ
 
Всемогущий контроль не что иное, как иллюзия и… примитивная защита. И НЕ БОЛЕЕ!!!
 
Всемогущий контроль относится к первичной, примитивной защите, а не к реальной способности глобально на что-то влиять.
 
Всего выделяют 9 первичных (примитивных) защит и 16 вторичных (зрелых).
 
К первичным защитам согласно психоаналитической теории относятся:

1. Примитивная изоляция (аутистическое фантазирование)
2. Отрицание
3. Всемогущий контроль
4. Примитивная идеализация и обесценивание
5. Проекция
6. Интроекция
7. Проективная идентификация
8. Расщепление Эго
9. Диссоциация 

К вторичным относятся:

1. Репрессия (вытеснение)
2. Регрессия
3. Изоляция
4. Интеллектуализация
5. Рационализация
6. Морализация
7. Раздельное мышление
8. Аннулирование 
9. Поворот против себя
10. Смещение
11. Реактивное преобразование
12. Реверсия
13. Идентификация
14. Отреагирование
15. Сексуализация
16. Сублимация 

Какими защитами чаще пользуетесь вы?

ПРО ВАЖНОСТЬ ПАУЗ

Вы знаете, с какой скоростью информация поступает в наш мозг? Как она прогрессирует и разгоняется?

Промежутки времени, за которые объём информации, генерируемой человечеством, удваивался, на протяжении всей истории постоянно сокращались. Когда-то для этого требовалось 1500 лет (!!!), а теперь хватает и 18 месяцев.

Так вот, время и скорость не остановить. Можно только отдаться этому потоку и… не забывать про ПАУЗЫ.

Самое важное в текущем образе жизни, уметь останавливаться. Да-да! Речь не о том, чтобы бежать. Хотите вы того или нет, но вы уже бежите, в очень высоком информационном темпе (у кого-то больше, у кого-то меньше, у каждого свой, но быстрый). А вот останавливаться, увы, могут не все.

У тех, кто владеет навыком паузы, будет почти что «сектор ПРИЗ на барабане». Течение вас понесёт в любом случае, но паузы позволят увидеть, «куда», и поменять своё русло.

Я понимаю, как тяжело тормозить тревожникам. И вообще людям, которые выросли на «ты чего лежишь? Я тебе сейчас быстро работу найду». Но, ДРУЗЬЯ, надо пробовать. Надо вырабатывать новую нейронную связь.

А если тебе очень тяжело тормозить, то, ПО-МОЕМУ, ТЕБЕ ПОРА к @egorovayulia.

П.С. Кстати, на видео - я. Взяла паузу перед сегодняшней работой, решила прогуляться ранним утром по Балтийскому морю и вкусно позавтракать.

#ИзЖизниПсихолога

Готовясь к концерту горячо любимого артиста(скоро приезжает в Калининград), особенно в отрочестве (ну так уж сложилось время), Дельфина, решила переслушать не просто любимые песни, а любимые альбомы: «Не в фокусе» (мне 11 лет), «Глубина резкости» (мне 13 лет), «Звезда» (мне 19).

И вот что я хочу сказать: «весёлые» и танцевальные песни моего детства - это «Дилер» и «Я буду жить».

Представляете, какой уровень рефлексии был уже в том возрасте.

Кстати, до сих пор обожаю гулять пешком осенью под песни Алексея. Что-то в них родное, оголённое, настоящее.

П. С. А еще я слушала «Мальчишник» и «Дубовый Гаайъ». В общем, настоящий фанат Дельфина )

#УстановкаНедели

Ты-это качество твоих мыслей в голове! Выбирай о чем думать и на чем «западать».

По-моему, мне пора pinned a photo

#Книжныйклуб СЕНТЯБРЬ 2026

Часть 2

4 место: Святослав Иванов «Случайности в истории культуры»

Издание посвящено тому, как случайности, совпадения и даже неудачи влияли на ход культурной истории. Автор рассматривает неожиданные повороты, которые в итоге приводили к созданию великих произведений искусства.

Эту книгу я хочу порекомендовать каждому, кто боится совершать ошибки. Ваша ригидность и страх не позволяют случаться большему. И важному, и великолепному. Небольшая, но очень интересная!

Забавная история произошла как раз в момент прочтения:Приехала к подруге, говорю:

Я: Юль, ну что, как тебе наша книга месяца? Что-то я как-то медленно её читаю.

Ю: Ты знаешь, я уже на половине, но в какие-то моменты так много воды в тексте, мне кажется, это лишнее.
На что я улыбаюсь, отвечаю: «А может, и не лишнее», и рассказываю эпизод из данной книги. Где один из авторов «Наследника из Калькутты», писавший её в ГУЛАГе, зашифровал в абзац, который со стороны может как раз-таки показаться «очень водным», что второй якобы автор является лжецом.

Вот он, тот самый абзац:

«Листья быстро желтели. Лес, ещё недавно полный жизни и летней свежести, теперь алел багряными тонами осени. Едва приметные льняные кудельки вянущего мха, отцветший вереск, рыжие, высохшие полоски нескошенных луговин придавали августовскому пейзажу грустный, нежный и чисто английский оттенок. Тихие, словно отгоревшие в розовом пламени утренние облака…»

На первый взгляд - избыточное описание пейзажа, каковые писатели-графоманы умеют плести до изнеможения. Но если прочитать первую букву каждого второго слова в этом фрагменте, то получится «Лжеписатель, вор, плагиатор» — такой шифр оставил в тексте Штильмарк, указывая на Василевского.

5 место: Дэвид Ричо «Эмоциональные триггеры»

Знаете, она давно мне попадалась. И даже на книжной «гаражке» я её видела, но почему-то не взяла. А вот прочитав в прошлом месяце «Кризис среднего возраста» Елены Мироновой, где была как раз ссылка на «Триггеры», я подумала, что время пришло.

О чём она: речь идёт о том, как замечать свои реакции на то, что огорчает, злит или пугает, и как направить их себе на пользу. Не сухая теория, а внимательный взгляд на то, почему одни и те же ситуации задевают нас снова и снова.

В общем, книга мне понравилась. Достаточно информационная и читается легко. Рекомендую!

6 место: Сью Хинсенбергс «Очень плохие вдовы»

Честно? Книга напомнила мне «Клуб убийств по четвергам», такое же лёгкое, ненапряжное чтиво. Детективная развязка, на мой взгляд, звёзд с неба не хватает. Предсказуемо. Но! После середины книга неожиданно заиграла новыми красками, и стало даже любопытно.

Поэтому вердикт такой:
Рекомендовать от всего сердца не могу. Но если вам прямо сейчас нужно что-то лёгкое, чтобы просто отдохнуть головой - это ваш вариант.

Идеально для тех вечеров, когда хочется почитать, но напрягаться совсем не хочется.

Это был «Книжный клуб» в тг-канале «По-моему, мне пора».

Читайте, развивайтесь, учитесь! Ведь гибкость мозга - это залог молодости и радости!

#Книжныйклуб СЕНТЯБРЬ 2026

Часть 1

Хороший месяц был сентябрь. Удалось и хорошо поработать, и отдохнуть (море, грибы, рыбалка), и почитать. Потихоньку возвращаюсь в привычный книжный график. Удалось прочесть шесть книг, и каждая из них хороша по-своему. Приступим к моему рейтингу!

1 место: Яна Верзун «Средний возраст»

Неожиданно, но прекрасно!

Причём эта книга уже несколько раз попадалась мне на глаза, но почему-то не была в листе ожидания. Но, как говорится, «твоё мимо тебя не пройдёт», и этот небольшой роман был прочитан.

Столько для меня в нём глубины, как-то всё по-настоящему. Почему-то даже напрашивается слово… сыро (в хорошем смысле этого слова), без прикрас. Очень крутой слог: коротко и почти одни глаголы.

Я, как профессиональный психолог с большим стажем, могу подтвердить, что у большинства реальных людей мысли примерно такие же в этом возрастном диапазоне. Фраза, которая попала мне в самое сердце и не выходит из головы:«Каждой женщине 30+ всегда есть о чём поплакать»
Очень рекомендую всем «нашим», 40+. Однозначно эта книга берёт вершину моего чарта в сентябре.

2 место: Ной Каплан «The Last Book»

Решалась на неё долго. Цена покусывается(5000 рублей) но покупкой я довольна. За месяц неспешного чтения успела узнать много нового и полезного.

Кстати, читали мы её с сыном перед сном. Там очень классные иллюстрации к каждой главе. Ему, конечно, ещё рановато для такой информации, но картинки он рассматривал с удовольствием. И кое-что, надеюсь, всё же отложилось.

По жанру это этакая смесь художественного произведения с энциклопедией. Написано простым, доступным языком, с юмором. Было реально познавательно и захватывающе. Некоторые моменты прям зацепили, особенно мне понравилось про религии.

А вот концовка… Последние две-три страницы, честно говоря, немного смутили. Хотелось спросить «что курил автор», когда заканчивал, но авторов там много, так что вопрос риторический.

В общем, книгой я довольна. Очень рекомендую! Отдельный плюс - само издание: креативное, необычное, особенно в качестве подарка будет просто замечательно.

3 место: братья Стругацкие «Трудно быть богом»

Перечитала «Трудно быть богом» братьев Стругацких. Впервые я читала этот роман лет двадцать назад и, честно говоря, помню его довольно поверхностно. Но ярко отпечатались две вещи: начало с односторонним движением и знаком «кирпич», а также фраза из второй половины книги — «трудно быть богом». Она буквально врезалась в память.

В сентябре вышел новый сериал с потрясающим актёрским составом (Бондарчук, Безруков, Кологривный — все как я люблю) по мотивам данного произведения (одного из самых прославленных романов отечественной фантастики). Мне сразу захотелось его посмотреть, но не просто так, а «с размахом», то есть предварительно перечитав первоисточник. И это оказалось прекрасным решением.

Впечатления и послевкусие совершенно иные, чем двадцать лет назад. Возраст, жизненный опыт и профессиональная деформация позволили увидеть, возможно, немного другую суть.

В общем, книгой, прочитанной не в первый раз, но открывшейся по-новому, я очень довольна.

Друзья, набор в группы закончен! Спасибо за проявленный интерес!

Прогрев порядочного человека :D

А между тем, на курсе-сопровождении «Личный бренд. Психологические аспекты» осталось 4 свободных места.
Не упусти шанс развить качественно свой личный бренд!

Записаться на курс
@egorovayulia