⭐️Разбираемся с практикующим психологом, автором телеграм-канала «По-моему, мне пора» Юлией Егоровой.
😜Меня попросили дать профессиональный комментарий по поводу поведения главного тренера ФК «Балтика», которое предшествовало его дисквалификации на 4 матча РПЛ. Оказалось, тема эта интересна и актуальна для многих», — отмечает психолог.
⭐️На уровень агрессии и вытекающего из него гнева влияют множество факторов: генетика, темперамент, особенности воспитания и пр.
⭐️Но остановимся на таком феномене, как эмоциональная реактивность. Многие из нас в разные этапы жизни находились в таком состоянии: вам сказали что-то не так, а вы уже взорвались.
☹️ Как правило, реактивность резко усиливается, когда психика истощена продолжительным стрессом. Нервная система решает, что вы в опасности, и включает режим «спасайся».
‼️Вы взрываетесь не потому, что ситуация того стоит. А потому, что чаша переполнилась, а сил обрабатывать эмоции не осталось.
Как проявляется?
☄️Вы говорите то, о чём потом жалеете;
☄️срываетесь на близких (и не только) из-за ерунды;
☄️надолго «застреваете» в эмоциях после пустяка;
☄️ощущаете себя бессильными перед собственными чувствами;
☄️главное — вы понимаете, что это неадекватная реакция, но остановиться не можете.
Что может помочь справиться?
‼️Не подавлять, не игнорировать, а замедлять. Например, есть техника «СТОП-ПАУЗА»:
☄️С — Стоп. Физически замрите.
☄️Т — Тело. Куда «бьёт» эмоция? Грудь? Горло? Живот? Просто почувствуйте.
☄️О — Объективность. А что на самом деле произошло? Без интерпретаций. Только факты.
☄️П — Пауза. Сделайте 3 медленных выдоха (длиннее, чем вдох). И только потом — реагируйте. Осознанно, а не реактивно.
😌 Наша задача — искать все возможные механизмы для улучшения качества своей жизни и окружающих.
А если неприятность всё-таки произошла, помните: простое, но искреннее «извини» может многое поменять.
Телеграм | ВКонтакте | Макс