Поля на связи

смотрите, какая классная адаптация моего челленджа!

Я после разговора с тобой уже завела тг канал и кидаю по фотке с датой. Еще делаю короткие заметки "что хорошего было в этот день"

один день – одна фотка🖼️

давно мне хотелось придумать себе челлендж на целый год, и спасибо Дедушке Морозу, кое-что я постараюсь в 26ом воплотить в жизнь!

я планирую каждый день делать одну фотографию на пленку, чтобы фиксировать приятные события. сегодня 3 января, и три фотографии сделаны. уже очень нравится ощущение фотоохоты, когда специально выискиваешь то, что хочется оставить в памяти

немножко переживаю по поводу засветов, так как это мой первый плёночный фотоаппарат (надеюсь не последний!). или что забуду сделать кадр, поэтому постараюсь таскать фотик всегда с собой

потом все эти фотографии проявлю и помещу в один альбом «2026». это будет мой такой новый вариант подведения итогов. я уже писала, что мне не очень нравится фиксировать только избранные события, а хочется стараться замечать в каждом дне что-то классное

делитесь, как вам идея? делали ли вы что-то похожее и ставите ли вы себе какие-то челленджи на этот год?

Результаты конкурса:

Победитель:
1. Kseni!a (@ksenia_mlk17)

Проверить результаты

РОЗЫГРЫШ

Я как часы, которые отстают на 10 минут, но все равно упорно идут, хочу успеть забежать в последний день этого года с маленьким розыгрышем.

В этом году я решила своим близким подарить игрушки из глины, которые сделала сама. И одну из них я хочу разыграть между вами! Весь этот год вы были со мной рядом: поддерживали, комментировали и сохраняли мои посты.

Это мой способ сказать вам «спасибо» ♥️

Правило простое — просто нажмите кнопку «Участвую». А завтра днем я объявлю победителя.

Поздравляю вас с наступающим праздником и желаю всего самого классного и желанного в Новом году! Будьте смелее и добрее к себе! 🎄

На прошлой неделе я предложила чувствовать и искать спокойствие вокруг на "Уроках замечания"

Уже некоторые подписчики поделились своими находками в комментариях под постом, чему я очень рада! Если вам удалось поймать такие моменты, то приглашаю вас ими поделиться)

год назад я сама с собой договорилась провести 12 бесплатных книжно-психологических встреч. и сейчас я очень рада, что прислушалась тогда к себе, согласилась на эту авантюру и сдержала обещание.

считаю одним из лучших решений в этом году!

выжить в декабре 😢: короткие практики для сохранения ментального здоровья

В жизни каждого бывают периоды сильного давления. Конец года лишь усиливает общую суету, и нам, словно профессиональным эквилибристам, приходится балансировать между режимом "терминатор" и желанием всё бросить и разрыдаться. Ни один из этих путей не идеален: первый лишает контакта с собой, а второй мешает выполнять обязательства.

Как же удержать равновесие?

Если бы мы сейчас сидели в кабинете психолога, этот час можно было бы посвятить тому, чтобы сбросить груз проблем и просто выдохнуть. Но что делать, когда такой возможности нет?

Ниже я делюсь короткими практиками, которые помогут устоять на этом непростом пути и преодолеть препятствия:

🔹 Фокус на ресурсах
Запишите 3–5 простых вещей, которые дают вам силы прямо сейчас (вкусный чай, любимый трек, маска для лица, удобная одежда). Когда чувствуете упадок, выберите одно действие из списка и сделайте его осознанно, не отвлекаясь на обязательства.

🔹 Минуты тишины
Поставьте таймер на 5 минут. В этот промежуток официально разрешите себе "ничего не решать". Просто слушайте звуки вокруг или наблюдайте за своим вдохом и выходом. Это легальная пауза для перезагрузки мозга.

🔹 Сброс напряжения
Когда внутреннее давление зашкаливает, не держите его в себе – дайте ему выход через физику. Попрыгайте, поприседайте или просто активно потряситесь всем телом, будто стряхиваете с себя капли воды. Любая динамика поможет перенаправить накопившееся напряжение из мыслей в мышцы и позволит ему выйти, не превращаясь в телесные зажимы.

🔹 Выгрузка задач
Выпишите абсолютно всё, что нужно сделать, на бумагу. Психике тяжело удерживать списки внутри, это создает фоновое напряжение. Как только план зафиксирован, мозг понимает, что информация в безопасности, и немного расслабляется.

🔹 Маленькое "нет"
Выберите одно второстепенное дело сегодня, которое можно отменить или перенести. Разрешите себе не быть безупречным роботом хотя бы в чем-то одном.

Если сейчас вам сложно, мне хочется поддержать вас и сказать, что вы не одиноки. Как минимум я сама сейчас на похожем канате, и мы все вместе справимся (а как иначе?)).

Вскоре я поделюсь медитацией, которая поможет найти место внутри вас для всех сложных чувств, которым пока не время. Мы бережно припаркуем их, чтобы вернуться к ним позже, когда буря стихнет.

А если у вас есть свои практики, которые помогают справляться именно вам сейчас, поделитесь в комментариях. Я думаю, что многим это будет актуально и полезно.

Берегите себя🤍

🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥

#уроки_замечания

В самом шумном, сверкающем и суетном месяце года попробуем заметить то, что неподвластно общему настроению и остается спокойным.

Посмотрите по сторонам прямо сейчас. Заметьте то, что не торопится, не спешит, а продолжает жить размеренно, в своем темпе.

Когда мы направляем на это внимание, внутри нас что-то меняется: мы будто сами замедляемся, напряжения в теле становится меньше, и хочется сделать глубокий вдох.

Это может быть что угодно. Мои наблюдения за последние дни: пустая улица, процесс рисования, важная надпись на блокноте, спящая кошка, выпечка в духовке и заснеженный город.

Попробуйте на этой неделе настроить свой внутренний "приемник" так, чтобы среди хаоса замечать такие вещи и соприкасаться с ними.

Фиксируйте их в заметках или фотогалерее. И если захочется – поделитесь находками в комментариях.

Давайте соберём нашу общую "галерею спокойствия", чтобы каждый, кто её посмотрит, смог остановиться и выдохнуть в последние дни года.