Вопрос: я чувствую, что делаю недостаточно для того, чтобы мной гордились или делали что-то хорошее в мою сторону. чувствую стыд когда не делаю вещи или не радуюсь им, которые мне не нравятся. в дальнейшем после этого терзаю себя еще несколько дней, а может недель или месяцев. я искренне не понимаю как себя вести в таких случаях
#ответынавопросы
Привет, дорогой читатель. После прочтения твоего сообщения в первую очередь хочется выразить слова поддержки и сожаления. Стыд — очень липкое и сложное чувство. Я бы сравнила его с жвачкой на одежде, которую крайне сложно убрать.
Важно понимать, что стыд — это социальное чувство. Оно как будто шепчет нам: «с тобой что-то не так», «ты не такой, как должен быть». В отличие от вины, которая оценивает конкретный поступок ("я сделал плохо"), стыд бьет по всей личности сразу ("я — плохой"). Именно поэтому с ним так трудно работать, но это возможно.
Я хочу предложить тебе несколько шагов, которые помогут справляться с этими состояниями:
1. Визуализируй свой стыд
Чтобы чувство перестало поглощать тебя целиком, попробуй превратить его в образ. Какой он? Какого цвета, размера? Из какого материала сделан? Как он на тебя смотрит? Когда ты наделяешь стыд формой, он перестает быть частью тебя и становится объектом. А всё, что находится отдельно от нас, мы можем изучать, принимать или решать, что нам это больше не подходит.
2. Сформируй "сострадательное Я"
Бороться со стыдом в одиночку очень тяжело. Попробуй вырастить внутри себя защитника. Это твой внутренний мудрый и сильный друг, который всегда на твоей стороне. Когда стыд начинает тебя терзать, спроси: "А что бы мне сейчас сказал этот добрый друг?". Он не будет критиковать, он обнимет и скажет, что ты — супер.
3. Учись гордиться собой сам(а)
Мы часто ждем признания от других, но самое ценное — научиться давать его самому себе. Это навык, который можно и нужно прокачивать.
Я не призываю тебя делать больше. Напротив, я предлагаю учиться находить поводы для гордости в том, что уже есть в твоей жизни. Попробуй каждый вечер выписывать три поступка, за которые ты собой гордишься. Это может быть от "сделал(а) дело, которое долго откладывал(а)" до "смог(ла) проснуться с первого будильника". Практикуй это, пока самоподдержка не станет твоей автоматической привычкой.
Я сама знаю, как сложно работать со стыдом, и сама не перестаю это делать. И хоть твой вопрос анонимный, я вижу, какой ты чуткий и внимательный к себе человек, раз ищешь способы помочь себе.
Я тобой горжусь!⭐️