Вопрос: Привет! Как избавиться от панических атак?
#ответынавопросы
Привет, дорогой читатель! Вопрос о панических атаках очень важен, и я рада, что ты его задал. Как процесс-ориентированный психолог я считаю, что избавление от панических атак - это не о том, чтобы избавиться от них как от нежелательного симптома, а о том, чтобы понять, что они пытаются тебе сказать.
Паническая атака - это интенсивный, но временный всплеск тревоги. Она не случайна. Это сообщение твоего тела, сигнал о том, что что-то внутри тебя нуждается во внимании, что какая-то энергия заблокирована, не прожита. Это может быть связано с подавленными эмоциями, незавершенными процессами, невыраженными потребностями или травматическим опытом, который твой разум пытается от тебя спрятать.
Вместо того, чтобы бороться с симптомами (сердцебиение, одышка и другие), попробуй направить внимание внутрь себя:
Что происходило непосредственно перед атакой?
Какие мысли, чувства, ощущения были? Что я делал? С кем общался?
Какие чувства ты испытываешь во время атаки?
Не пытайся их оценить как «хорошие» или «плохие». Просто наблюдай. Что я чувствую в теле? Какие эмоции под этим скрываются? О чём мне пытается сказать мой организм?
Кроме внимания к своим чувствам, я посоветовала бы позаботиться о своем теле, а именно, о вегетативной нервной системе, на которую влияют стрессовые состояния, физические и эмоциональные перегрузки, алкоголь и недосыпы. А еще лучше обратиться к невропатологу, чтобы исключить медицинские причины. Я всегда за комплексный подход.
Если бы мы работали в терапии с панической атакой, то пошли бы глубже в исследовании телесного симптома и рассмотрели его как внутренний конфликт двух полярных фигур:
1. я, как объект атаки
2. я, как атакующий
И работали бы на интеграцию всех своих внутренних частей, включая те, которые кажутся тебе страшными или неприемлемыми.
Важно помнить, что справиться с легкими и единичными паническими атаками самостоятельно возможно благодаря техникам самопомощи. Во всех остальных случаях я рекомендую не затягивать и обращаться за помощью, чтобы не ухудшить свое состояние. Если вы сомневаетесь, лучше проконсультироваться со специалистом (врачом или психологом).
С теплом, Полина