Вопрос: Я очень тяжело адаптируюсь к переменам в жизни. Например, смена работы, переезд, новый проект. При соприкосновении с чем-то новым я дохожу буквально паники. Мне очень страшно, я хочу все бросить, я мечусь, отказываюсь от нового, потом жалею, и так по кругу. Я очень боюсь ошибиться, как итог - такие проблемы. Что может помочь мне выработать толерантность к переменам, ошибкам и начать жить полной насыщенной жизнью?
#ответынавопросы
Привет, дорогой читатель! Я понимаю, что ты переживаешь. Страх перед изменениями - это очень распространенная проблема, с которой сталкивался каждый человек в определенные моменты своей жизни. И я рада, что ты задаешься этим вопросом, потому что осознание проблемы - уже первый шаг на пути ее решения.
Еще мне важно добавить, что испытывать страх перед глобальными изменениями, такие как смена работы, переезд или новый проект - это нормально. И избавиться от волнения полностью невозможно. Все равно останется тот градус, тот процент, который будет вызывать трепет, некую дрожь. Именно легкое волнение помогает нам быть живыми, более собранными, быстрее соображать и искать варианты ответа. В расслабленном же состоянии мы гораздо медленнее реагируем.
☁️ Бояться, но делать.
Если бы мы работали в личной терапии с этим запросом, я бы рассмотрела следующие пути решения:
1️⃣Знакомство с критикующим голосом
Я часто смотрю на клиента через призму его внутренней системы, в которой есть множество фигур. Это может звучать странно «Как так внутри меня есть какие-то разные я?» Но мы правда часто строим в голове различные диалоги, когда часть нас хочет одно, а часть - совсем отличное. Вроде бы мне хочется поменять работу, а вроде бы и нет. И именно разделение этих внутренних фигур может помочь нам разобраться с внутренним противоречием.
Вопросы на подумать:
Что говорит этот ограничивающий голос?
Как он звучит?
Как он выглядит?
Как он воспринимает меня в решении этого вопроса?
Тут нужно рассматривать конкретную ситуацию, но может оказаться, что он звучит голосом наших родителей, а мы ощущаем себя очень маленьким (как пример). И на этом моменте может родиться противоречие «Я же взрослый, но почему же в моменте ощущаю себя не так?». Это большая тема в терапии, но я уже начинала освещать ее в своей статье, посвященной внутреннему критику. В конце нее есть упражнения, которые могут помочь познакомиться со своей внутренней системой и найти пути решения.
2️⃣Про ошибки
Так складывается в нашем социуме, что ошибки воспринимаются как нечто негативное. Даже если взять школу, из-за ошибок нам снижали оценки, говоря тем самым, что мы «недостаточно хорошие». Но у ошибок есть полезные функции:
• накапливание опыта
• возможность посмотреть на ситуацию с новых сторон, ища другие способы решения
• прокачка мышления
Ошибки - это часть обучения. А если мы делаем что-то в первый раз, то как мы можем обучиться? Даже когда мы учились ходить в детстве, все мы падали. И это нормально, мы пробовали снова, пока у нас не получилось.
Вопросы на подумать:
Как я воспринимаю ошибки?
Что я делаю, когда совершаю ошибку?
Какой опыт у меня есть, когда я пробовал и в итоге у меня получилось?
Как я справлялся с ошибками?
Как я могу переосмыслить ошибки как возможность для роста?
Что я могу сделать, чтобы создать для себя более безопасную среду для обучения и совершения ошибок?
3️⃣Визуализация
Представь себя в новом будущем, когда у тебя получилось реализовать задуманное.
Вопросы на подумать:
Какое это будущее?
Что я делаю? Что я чувствую?
Что для меня самое важное в нем?
Что я теряю, отказываясь от нового? Какие возможности упускаю?
А что я теряю, реализовывая это будущее?
Что изменится в моей жизни?
Как я с этим справляюсь?
Любое новое - это и отказ от чего-то старого. И важно как максимально прочувствовать себя в этом новом опыте, так и понять, с чем будет тяжело расставаться.
продолжение👇🏽