Плюс 1%

​​Успех +1%
3 фактора, от которых зависит успешность вашей жизни

Успех в бизнесе легко измерить, посмотрев на цифры: есть оборот, выручка, расходы, текучка сотрудников и так далее. Но вот для оценки всей жизни нет универсальных критериев, каждый вынужден искать собственные. Для одних важна зарплата, для других — место в корпоративной лестнице, для третьих — внешность.

Люди, которых все считают успешными, обычно учитывают три фактора 👇🏻

⭐️ Внутренняя энергия
Это самое простое. Достаточно следить за тем, как вы себя чувствуете физически. Понаблюдайте за этим несколько дней и найдите то, что помогает вам увеличивать свою энергию. Каждый день спрашивайте себя: «Что я могу сделать сегодня, чтобы быть энергичнее?» Есть один универсальный совет: занимайтесь спортом и хорошо питайтесь.

⭐️ Карьерный рост
Речь не о зарплате или статусе. Оценивайте эту сферу с точки зрения того, чему ещё вы можете научиться. Это важнее зарплаты. Клейтон Кристенсен, профессор Гарвардской школы бизнеса и автор книги «Стратегия жизни», пишет: «Чтобы обрести настоящее счастье, нужно постоянно искать возможности, которые для вас наполнены смыслом, благодаря которым вы сможете научиться новому, преуспеть и взять на себя больше ответственности». Карьера и жизненный успех напрямую связаны с тем, насколько много вы учитесь.

⭐️ Отношения с людьми
«Единственный важнейший фактор, влияющий на долгосрочное счастье, — это наши отношения с семьёй и близкими друзьями», — продолжает Кристенсен. Причём в том, что касается отношений, качество важнее количества. Неважно, сколько у вас друзей в соцсетях. Если вы любите кого то только до тех пор, пока человек не переменит взгляды или не потолстеет, такие отношения ничего не стоят. Настоящая дружба и любовь глубже, они предполагают, что вы поддерживаете друг друга несмотря ни на что. Такие отношения обогащают жизнь. Вы не можете контролировать то, как к вам относятся другие. Вместо этого оцените, сколько времени и сил вы сами вкладываете в отношения с людьми.

Из всего этого можно сделать простой вывод: чтобы жизнь была успешной, нужно сосредоточиться на том, что вы сами можете контролировать. Энергия, ваши усилия на работе и в отношениях с людьми — всё это в вашей власти. Оцените эти сферы своей жизни и постарайтесь улучшить их.

​​Продуктивность +1%
7 вещей, которые продуктивные люди делают иначе

Мы считаем продуктивность важнейшей составляющей успеха и верим, что если по-настоящему выкладываться, признание и достаток не заставят себя ждать. Но продуктивность – это нечто большее, чем умение быстро и много работать, убежден психолог Бенджамин Харди.

Продуктивность – это жизненная позиция, и ей можно научиться, считает Бенджамин Харди. Как именно и каких правил придерживаются те, кто успевает все и даже больше?

⭐️ ПРОДУКТИВНЫЕ ЛЮДИ ЗНАЮТ, КТО ОНИ И КЕМ ХОТЯТ СТАТЬ
Действительно продуктивные люди не нуждаются в одобрении извне. Они полностью принимают и понимают себя. Никакие чужие клише и стандарты не властны над их самооценкой. Они убеждены в том, что то, что они делают, уникально, поэтому любая конкуренция не имеет смысла.

⭐️ ОНИ ОПРЕДЕЛИЛИСЬ С ЦЕЛЬЮ СВОЕЙ ЖИЗНИ
Эти люди без ясновидящих предвидят, что с ними будет через 10-20-30 лет. Их ведет их идеал, поэтому они последовательно и спокойно совершают шаги в одном и том же направлении.

⭐️ ИМ НЕ ИНТЕРЕСНО, ЧЕМ ЗАНЯТЫ ДРУГИЕ ЛЮДИ
Те, кто продуктивен, не озабочены чужими достижениями. Они считают, что такая «слежка» отвлекает их от дела жизни. Предприниматель и автор бестселлеров о стратегиях успеха Гари Вайнерчук как-то сказал, что он не читает тексты других людей. Он «слишком занят созданием собственного контента».

⭐️ ИХ НЕ ЗАБОТИТ, ЧТО О НИХ ДУМАЮТ
Продуктивные творцы посвящают плоды своих трудов себе и людям, для которых они предназначены. У них нет целевой аудитории. Поэтому они практически неуязвимы для критики.

⭐️ ОНИ ГУМАНИСТЫ
Несмотря на равнодушие к чужому мнению, они хотят приносить пользу человечеству. Они необыкновенно эмпатичны и стремятся помочь окружающим, а еще лучше – сделать весь мир немного лучше.

⭐️ ОНИ НЕ ЖДУТ ПОДХОДЯЩЕГО МОМЕНТА
Продуктивные люди включились в работу еще тогда, когда в них не верили даже самые близкие. До того, как получили ответы на все свои вопросы. Еще перед тем, как поняли, что как называется то, что они хотят делать. Единственное условия их постоянного движения – постоянный внутренний голос, который подталкивает их вперед.

⭐️ ОНИ НЕ СТЕСНЯЮТСЯ ПРОСИТЬ О ПОМОЩИ
Доверие и смелость – качества, присущие продуктивным людям, поэтому им проще искать поддержки и совета у окружающих. И на пути к своей цели их не останавливает ложная гордость. Они откровенно заявляют о своих потребностях.

​​​​Вдохновение +1%
23 утренние привычки, которые заряжают энергией на весь день

Вставайте пораньше, расставляйте приоритеты на день и не забывайте уделять время семье.

Чтобы реализовать все свои желания, нужно научиться управлять собственным временем и использовать его эффективно. Для начала выработайте полезные утренние ритуалы. Именно они задают тон всему оставшемуся дню.

Менять что-то в себе очень трудно, ведь это долгий и тяжёлый процесс. Но необходимо пройти через него, если вы хотите добиться успеха. Вот привычки, которые помогают изменить жизнь к лучшему.

✔️ Просыпайтесь раньше
✔️ Выпейте воды
✔️ Заправьте кровать
✔️ Сделайте растяжку
✔️ Займитесь спортом
✔️ Примите контрастный душ
✔️ Выпейте кофе или чай
✔️ Придерживайтесь здоровой диеты
✔️ Подумайте о вчерашнем дне
✔️ Будьте благодарными
✔️ Заведите дневник
✔️ Находитесь в состоянии «здесь и сейчас»
✔️ Поставьте себе цели
✔️ Визуализируйте свои цели
✔️ Разработайте стратегию
✔️ Расставьте приоритеты на день
✔️ Почитайте книгу
✔️ Узнайте что-нибудь новое
✔️ Работайте над своими долгосрочными целями
✔️ Проверьте почту и социальные сети
✔️ Займитесь своим любимым делом
✔️ Поймайте вдохновение
✔️ Проведите время с дорогими людьми

Не нужно включать все пункты в свой утренний ритуал. Выберите то, что подходит именно вам. И не забывайте про упорную работу. Изменения будут проявляться постепенно, так что не ждите богатства и славы спустя неделю.

⭐️ Работайте над собой, и вы достигните невозможного! ⭐️

​​Полноценная жизнь +1%
Почему искать баланс между семьей и карьерой не нужно и даже вредно

Замечали ли вы, что поиск баланса между семьей, временем для себя и карьерой лишает энергии и веры в себя? От этого страдают в большинстве своем женщины, ведь, согласно сложившемуся мнению, «жонглировать» разными ролями — их обязанность.

Если понимать «баланс» как соотношение равных частей времени и сил, которые мы отдаем работе и личной жизни, то стремление найти это равенство может загнать нас в угол. Именно погоня за ложной надеждой, ярое стремление достичь равновесия, сверхтребовательность — то, что нас опустошает. К уже существующему уровню стресса добавляется новый фактор — невозможность одинаково хорошо справляться со всеми обязанностями.

Сама постановка вопроса: поиск баланса между двумя вещами — заставляет нас выбирать «или-или», как если бы работа не была частью жизни, как друзья, хобби, дети и семья. Или работа — что-то настолько тяжелое, что сложно уравновесить приятной личной жизнью? Баланс — это некая идеализация, поиск стазиса, когда никто и ничего не двигается, все застыло и будет идеальным навсегда. В действительности поиск баланса — не что иное как стремление жить полноценной жизнью.

Попробуйте отнестись к балансу как к стремлению реализоваться в обеих сферах без сожалений и чувства вины. На каких принципах может строиться такая стратегия?

⚡️ СТРАТЕГИЯ СТРОИТЕЛЬСТВА
Вместо того, чтобы думать о том, что вы недорабатываете, находясь дома, и жалеть о недостаточном времени с детьми, сидя на переговорах в офисе, стоит осознанно строить полноценную жизнь.

⚡️ ОТКАЗ ОТ СТЕРЕОТИПОВ
Работа может стать хорошим поводом объяснить детям и близким пользу, которую вы приносите, причины, по которым вы занимаетесь профессиональным делом, и, наконец, вашу роль, которая дополнит домашний образ. Не преуменьшайте значение времени, проведенного на работе, — наоборот, посмотрите на вашу деятельность как на ценный вклад.

⚡️ ЖИЗНЬ ВОКРУГ «ЛЮБЛЮ»
Проанализируйте, что именно вы любите делать, что заряжает вас энергией, дает чувство радости и потока, а потом максимизируйте это. Можно попробовать пожить хотя бы месяц в других категориях: вместо привычных «работа» и «семья» разделить свою жизнь на «любимое» и «нелюбимое».

ЧТО ИЗ ЭТОГО СЛЕДУЕТ ❓
Если вы сможете построить свою жизнь вокруг этих принципов, плетя ткань реальности «сквозь» разные сферы и сделав центром то, что вы действительно любите, это будет приносить вам удовлетворение и радость. Самое важное — сделать первый шаг и придерживаться новых принципов во что бы то ни стало.

​​Здоровье +1%
Сколько заниматься спортом, чтобы быть здоровым

Защитите себя от болезней сердца, рака и психических проблем.

⏰ Сколько часов в неделю нужно тренироваться ⏰

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует взрослым людям включить не менее 75 минут энергичных упражнений или 150 минут более спокойной активности в неделю.

✔️ Работа со средней интенсивностью (при пульсе 90–110 ударов в минуту): быстрая ходьба, танцы, работа в саду и по дому, собирание грибов и ягод, активные игры с детьми и домашними животными, ремонт, перенос вещей менее 20 кг.
✔️ Занятия с высокой интенсивностью (при пульсе от 120 ударов в минуту): бег, ходьба вверх по холму, быстрая езда на велосипеде, аэробика, быстрое плавание, соревновательный спорт и командные игры (футбол, волейбол, баскетбол и другие), раскопка земли, переноска вещей тяжелее 20 кг.

Чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья, нужно заниматься больше: 300 минут со средней интенсивностью и 150 минут с высокой. Примерно столько же нужно, чтобы сохранить эластичность больших центральных артерий до самой старости.

❗️ Чтобы получить максимум пользы, тренируйтесь от 2,5 до 6,5 часа в неделю. Чем больше, тем лучше. ❗️

💪🏻 Как тренировки помогают сохранить здоровье 💪🏻

👉🏻 Снижают вес
Тренировки помогут избавиться от лишнего жира и поддержать нормальный вес, а это — одно из основных условий здоровья. Лишние жировые запасы, особенно в области талии, обладают метаболической активностью: высвобождают гормоны и могут увеличивать воспаление в организме. Ожирение повышает риск диабета, заболеваний почек и желчного пузыря, сердца и сосудов, возникновения рака и смерти от любых причин.

👉🏻 Улучшают работу сердечно-сосудистой системы
Тренировки снижают количество «плохого» холестерина, который может формировать бляшки на стенках сосудов. Также они улучшают чувствительность к инсулину, что положительно сказывается на здоровье сердечно-сосудистой системы.

👉🏻 Снижают риск возникновения рака
Учёные предполагают, что упражнения защищают от рака за счёт снижения веса и уровня воспаления в организме, нормализации гормонального фона, повышения иммунитета и ускорения транзита пищи в желудочно-кишечном тракте.

👉🏻 Поддерживают психическое здоровье
Тренировки помогают бороться с депрессией, стрессом и эмоциональными проблемами. В среднем физически активные люди испытывают негативные психические эффекты в 1,5 раза реже, чем те, кто не тренируется.

⭐️ Как тренироваться, чтобы получить максимум пользы ⭐️

Для здоровья подойдут любые тренировки, во время которых ваш пульс поднимается выше 120 ударов в минуту и вы учащённо дышите и потеете.

Это может быть бег, плавание, езда на велосипеде, лыжи, командные виды спорта, единоборства, танцы, групповые фитнес-программы, пеший туризм — да что угодно. Нужную нагрузку можно получить даже не выходя из дома, выполняя комплексы несложных упражнений с собственным весом на 20—30 минут.

​​Здоровье +1%
Диета для мозга

Развить память, улучшить концентрацию внимания и реакцию можно в любом возрасте. Помогут в этом не новые научные достижения и даже не чудо-таблетки. Все, что нужно мозгу, уже присутствует в продуктах питания. Осталось лишь разобраться в его вкусовых пристрастиях. Для этого мы обратились к диетологам и составили список самых важных для мозга питательных веществ.

⭐️ Для тонуса
Больше всего мозг нуждается в витаминах группы В. Именно они обеспечивают работу нервной системы, улучшают внимание, способность концентрироваться, память и общее психическое состояние.

❓ Где искать: На первом месте по содержанию витаминов группы В горох, он улучшает все функции мозга. На втором — овсяная каша: она работает как антидепрессант и помогает от бессонницы. Далее по списку: грецкие орехи, неочищенный рис, зеленые овощи, мясо, молочные продукты.

⭐️ Для ясности ума
Старение мозга — это процесс постепенного повреждения его клеток свободными радикалами. От их деятельности нарушается проходимость между нейронами, клетки окисляются и погибают, существенно снижая умственные способности. Большую роль в замедлении этого процесса играют антиоксиданты, а именно витамины С и Е.

❓ Где искать: фрукты и овощи. Витамином Е особенно богат авокадо. Чуть меньше его в миндале, семечках льна и тыквы, а также в зеленых листьях салата. Из этих ингредиентов получится прекрасный салат: смешайте авокадо, листья любого салата, миндаль и семечки, добавьте ложку кунжутного масла. Диетологи советуют включить этот салат в свой ежедневный рацион. Рекордсмены по содержанию витамина С ягоды — клубника, смородина, малина. Много (даже больше, чем в цитрусовых) этого антиоксиданта в броколли.

⭐️ Для интеллекта
Магний, железо и цинк — важнейшие помощники в работе мозга. Магний улучшает кровообращение, а вместе с ним умственную деятельность, и отлично помогает справляться со стрессами. Цинк влияет на концентрацию внимания, железо помогает развивать математические способности.

❓ Где искать: магний присутствует в авокадо, орехах, цельных злаках, артишоках, фасоли, сушеных абрикосах, изюме, яблоках, чесноке, грейпфрутах и чечевице (с ее помощью, кстати, лечится любая анемия). Железом богато мясо птицы, печень и злаки. Цинк содержится в семечках тыквы и морепродуктах.
Полезные жиры содержатся в рыбе (сельдь, лосось, сардины, тунец, семга), рыбьем жире, льняном, кунжутном и арахисовом масле. Например, всего 100 г рыбы и столовой ложки растительного масла в день достаточно, чтобы обеспечить мозг достаточным количеством омега-3.

Богатство +1%
Как стать богатым по-настоящему?

Ицхак Пинтосевич – современный писатель, эксперт по личностному росту, профессиональный тренер по развитию бизнеса, автор книг о здоровье и самосовершенствовании.

Как быть богатым по-настоящему? В этом видео Ицках рассказывает про главный секрет изобилия. У бедности и богатства нет единого стандарта. Для кого-то тысяча долларов – предел богатства, для кого-то миллион – это мало. Еврейский взгляд гласит так: богатый – это тот, кто доволен своим уделом, у кого есть всегда избыток, а бедный – это тот, кому не хватает. Как сделать так, чтобы хватало?

Видео (11 минут)

​​Бизнес +1%
8 способов найти удачную идею для бизнеса

Гениальные замыслы и грандиозные планы могут обернуться таким же грандиозным провалом. Рассказываем, как на самом деле рождаются крутые идеи.

⭐️ Перестаньте думать, что идея – это самое главное
Просто делайте хорошо то, что уже существует. Изучите кейсы аналогичных проектов, чтобы понимать, к чему вообще готовиться, и подсчитать, сколько вам понадобится денег.

⭐️ Копируйте и улучшайте
Если вы думаете, что всё интересное и полезное кто-то уже воплотил в жизнь, то ошибаетесь. Основатель сети «Додо Пицца» Фёдор Овчинников не придумал пиццу и не придумал доставку. Но он смог стать миллионером и создать огромную сеть ресторанов. Никакого волшебства: Фёдор просто улучшил то, что уже существует — от самой пиццы до доставки.

‼️ Любой бизнес требует полной отдачи. В его развитие нужно вложить много времени, денег и моральных сил. Если дело, которым вы занимаетесь, не приносит удовольствия, оно быстро превратится в каторгу.

⭐️ Следите за информационным потоком
Если все вокруг о чём-то заговорили, это неспроста. Есть вероятность, что пришло время ковать железо, пока горячо. Когда окружающие наперебой обсуждают игры в виртуальной реальности, это тонкий намёк, что можно попробовать запустить бизнес на VR-квестах.

⭐️ Найдите проблему, которая ещё не решена
Если в вашей ежедневной жизни что-то делать неудобно, это может быть идеей для удачного бизнеса. Попробуйте решить проблемы, которые бесят настолько, что люди готовы отдать любые деньги, лишь бы не заниматься этим.

⭐️ Развивайте бизнес-мышление
Идеи для нового дела можно найти буквально везде. Попробуйте развлечь себя игрой «Как из этого можно сделать бизнес?»

⭐️ Найдите сообщество единомышленников
На старте бизнеса у вас будет много вопросов: где искать сотрудников, как выбрать надёжного поставщика, что делать, если реклама не работает. Решить их будет проще, если есть люди, которые могут выручить хотя бы советом. Чтобы найти таких людей, вливайтесь в местное бизнес-сообщество.

⭐️ Читайте полезные статьи и развивайтесь
Чтобы открыть бизнес и удержать его на плаву, вам придётся много учиться — и лучше делать это не на своих ошибках.

​​Здоровье +1%
Чтобы сохранить здоровье, будьте как акула

Хотите жить — придётся двигаться.

Ежедневная физическая активность существенно снижает риск ранней смерти. По данным исследований, польза есть даже от нескольких коротких интервалов активности в день по 10 минут или меньше. Надоевшие всем советы парковаться дальше от офиса и ходить по лестнице не просто работают — они могут спасти вам жизнь.

‼️ Движение отдаляет смерть. Оно полезно для сердца, талии и мозга. Когда люди начинают полнеть, часто используют возраст как оправдание. Но хотя метаболизм действительно снижается на 10% с каждым десятилетием, это больше связано не с возрастом, а с потерей мышечной массы.

👉🏻 Образ жизни становится всё более сидячим, мышцы атрофируются, обмен веществ замедляется, накапливается жир. Неподвижность ослабляет не только тело, но и разум. А физическая активность, наоборот, предотвращает депрессию и тревожность.

Сидячий образ жизни приводит к замкнутому кругу пассивности. Когда вы перестали двигаться, вы набираете вес и чувствуете себя более подавленным. Из-за этого желание двигаться снижается. Движение даётся с трудом, приносит дискомфорт, а не удовольствие. Вы полнеете, дряхлеете, перестаёте радоваться жизни. Всё это ещё больше приковывает вас к дивану.

‼️ Физическая активность создаёт противоположный цикл. Движение поддерживает настроение, мышечную массу и обмен веществ. Чем больше вы двигаетесь, тем проще вам оставаться активным. Тело остаётся более подтянутым, суставы — более подвижными, а разум сохраняет положительный настрой и мотивацию. Вам хочется двигаться и вам приятно это делать.

‼️ Не забрасывайте активный образ жизни. Представьте велосипед, к которому присоединена лампочка: чтобы она не гасла, нужно всё время крутить педали. То же и со здоровьем.

🦈 А ещё лучше представьте себя акулой. Некоторым видам акул почти постоянно нужно находиться в движении, чтобы дышать.

А людям нужно двигаться, чтобы поддерживать здоровье тела и разума. Без движения вы умрёте. Конечно, не сразу, а медленно. Но гораздо раньше, чем при активном образе жизни.

​​Эрудиция +1%
20 вопросов, на которые не смогли ответить знатоки «Что? Где? Когда?»

Проверьте, окажетесь ли вы эрудированнее и сообразительнее!

❓ Водные перемещения
Уровень воды в пресноводном озере Баринго в Кении в самые жаркие дни не опускается, а поднимается. Из-за чего это происходит?

❓ Сенокос
В период сенокоса важно косить траву не под корень, а так, чтобы она продолжала возвышаться хотя бы на 5 см от земли. Почему?

❓ Любовь к искусству
В 2007 году в Музее современного искусства в Авиньоне полиция задержала художницу Сэм Ринди из Камбоджи. Её обвиняли в нанесении ущерба картине американского художника Сая Твомбли. Женщина сказала, что совершила свой поступок из любви к искусству. Что она сделала?

❓ Важный предмет
Стюардессы, останавливаясь в отеле между рейсами, обязательно кладут в сейф документы. В одной из авиакомпаний существует негласное правило, которое предписывает сотрудницам класть в сейф ещё один предмет. Какой?

❓ Прибыльная профессия
«Большинство людей едят слишком много. За счёт четверти съеденного живут они, а за счет трёх других четвертей живём мы». Назовите профессию героя романа Элизабет Херинг, которому принадлежат эти слова.

❓ Изобретение
Учёный представил своё изобретение миру в 1809 году, но получил награду в 12 тысяч франков только через восемь месяцев. Что он изобрёл?

❓ Задачка для первоклассника
На олимпиаде в первом классе дети решали такую задачу: «Продолжите последовательность: 4, 3, 3, 6, 4, 5, …, …, …». Что нужно вставить на место пропусков?

❓ Визуальная гигиена
Им обычно пользуется тот, кому кажется, что от него плохо пахнет, а он хочет гарантированно пахнуть хорошо. Что Виктор Пелевин назвал визуальным дезодорантом?

❓Правила этикета
Закончите японскую пословицу: «Легко соблюдать этикет на приёме, когда…»

❓ Урок фехтования
О чём поэт Александр Янгель написал:
О, фехтования урок!
И в левый бок,
И в правый бок,
В затылок, в пятку, в мой пупок,
Свистя, вонзаются рапиры.

❓ Цветочный сад
Что писатель Джон Голсуорси сравнил с садом цветов, повернувших свои головки к солнцу?

❓Правильный обед
Какое правило неукоснительно соблюдают стюардессы всех американских авиакомпаний при кормлении первого и второго пилотов самолёта?

❓ Любимый предмет
Какой предмет мебели предназначался для взрослых, но так любим детьми?

❓ Раскопки
Археологические раскопки в Румынии показали, что 7–8 тысяч лет назад люди жгли костры, а потом просто заливали их водой, чтобы добыть это. Что именно?

❓ Парк развлечений
Когда Уолт Дисней построил первый парк развлечений, билеты на предлагаемые им аттракционы оказались дороже, чем у конкурентов. Что придумал Уолт Дисней для того, чтобы люди покупали его более дорогие билеты?

❓ Многоходящая особь
На языке древних славян «вель» означало «много», а «блудь» — «ходить». Кто, с точки зрения наших предков, был «многоходящим»?

❓ Коза
Режиссёр Никита Михалков, встречая одну актрису в коридорах «Мосфильма», долгое время качал головой и грустно говорил: «Эх ты, коза…» Что это была за актриса?

❓Хрупкие бабочки
Индонезийскую бабочку аттакус атлас очень трудно поймать, не повредив её большие ломкие крылья. А перевозить — ещё сложнее. Как энтомологи всё же умудряются заполучить неповреждённых бабочек для коллекций и зоопарков?

❓ Индийская мудрость
В Индии есть народная мудрость: «Можно разбудить того, кто спит». А кого, согласно этой мудрости, разбудить нельзя?

❓ Идеальная тишина
В Нью-Йоркской публичной библиотеке есть специальная комната. Право находиться в ней ежегодно получают только девять избранных писателей. Они работают в полной тишине, но всё равно жалуются на шум. Что им мешает?

Ответы на вопросы вы можете прочитать в полной версии статьи 😉

​​Общение +1%
Как не надо просить о помощи: 4 самые распространённые ошибки

Проверьте, делаете ли так и вы.

⭐️ Подчёркивать, насколько человеку понравится вам помогать
Людям действительно нравится делать что то хорошее для других. Но когда вы настойчиво убеждаете в том, как приятно человеку будет вам помогать, вся радость от помощи исчезает. Выходит так, будто вы пытаетесь его контролировать, да ещё и ведёте себя крайне самонадеянно — решаете за другого, как он будет себя чувствовать. Можете упомянуть о какой то пользе для помогающего, но ненавязчиво. Не смешивайте эгоистичные причины и альтруизм в одну кучу: так ваша просьба будет слишком похожа на манипуляцию.

⭐️ Описывать нужную вам услугу как что то маленькое и незначительное
Мы часто говорим о том, что нам нужно, как о каком то пустячке, на который у другого уйдёт минимум усилий. Но уменьшая таким образом свою просьбу, мы уменьшаем и ценность услуги. А также те приятные чувства, которые могли бы возникнуть у человека в процессе помощи. К тому же есть риск, что вы неправильно рассчитали, сколько у человека уйдёт времени на выполнение вашей просьбы. Особенно если вы не совсем понимаете его работу.

⭐️ Напоминать, что вам должны
Если человеку нужно напоминать, что он вам чем то обязан, скорее всего, он вовсе не чувствует себя обязанным. И разговор о прошлой услуге только поставит вас обоих в неловкое положение. Будет казаться, что вы пытаетесь контролировать собеседника (а именно это вы и делаете). Такое обращение никому не нравится, но отказывать при этом как то неудобно.

⭐️ Слишком упирать на то, как вам поможет чья то помощь
Поблагодарить за помощь можно по разному, и мы часто делаем это неправильно. Мы слишком зацикливаемся на том, как сами себя чувствуем, и забываем о другом человеке. Они хотят видеть себя в положительном свете, а это сложно сделать, если вы рассказываете только о своих ощущениях. Поэтому сосредоточьтесь не на себе, а на том, кто вам помог.

​​Отдых +1%
6 вещей, которые Билл Гейтс, Джефф Безос и другие успешные люди делают по выходным

Бенджамин Сполл, автор онлайн-издания My Morning Routine, в течение пяти лет опросил порядка 300 самых богатых и успешных людей в мире, чтобы собрать информацию об их привычках. Он резюмировал свои наблюдения и пришёл к выводу, что большинство состоявшихся личностей на выходных делают следующие вещи.

💎 Высыпаются
И ваше тело, и ваш мозг не будут работать должным образом, если вы не дадите им положенного отдыха. Как показала статистика, продуктивные люди спят в среднем семь часов и 29 минут в день. Тим Кук, Билл Гейтс, Джек Дорси и Джефф Безос подтверждают, что именно столько времени они посвящают сну в сутки.

💎 Проводят время с близкими
Вам бывает неловко оттого, что вы мало времени уделяете близким? Работа с понедельника по пятницу часто мешает нам в полной мере насладиться обществом тех, кто дорог. Так что выходные следует посвятить семье: совместные тренировки с супругой или поход с детьми в парк сближают.

💎 Планируют грядущую неделю
Успешные люди всегда вырабатывают стратегию на предстоящую неделю — так они получают преимущество заранее и не тратят время в понедельник. Вы можете убить половину воскресенья на составление списков дел или всего за 10 минут позаносить в календарь планируемые события недели. Главное, чтобы в понедельник вы были уже готовы и не размышляли о том, чем должны заняться.

💎 Делают то, что им приятно
Планирование рабочей недели — это, конечно, полезно, но и отдыхать тоже надо. Успешные люди стараются расслабиться и набраться сил в субботу и воскресенье, чтобы приступить к работе с новыми силами. Многие предпочитают неторопливо завтракать, а затем устроиться на диване с любимой книгой, заняться медитацией или потренироваться.

💎 Выполняют домашние обязанности
Работа по дому, как подметил Гейтс, раздражающая и скучная рутина. Но с ней нужно как-то разбираться, и часть выходных стоит посвятить покупке продуктов, стирке и планированию домашнего бюджета. Главное — расставляйте приоритеты в выполнении работы по дому. Что-то можно делать и в будние дни, выкраивая по 15 минут перед отходом ко сну. А на выходных выделите час или два, чтобы разделаться с теми домашними делами, что отнимают больше всего времени и внимания. Например, с еженедельной уборкой. Выполнив рутинные задачи, вы сможете вздохнуть свободно и отдыхать со спокойной совестью.

💎 Размышляют
Ненадолго оказаться в одиночестве и поразмышлять очень полезно. Это помогает в достижении целей. Успешные люди используют выходные, чтобы подумать о том, что для них важно, найти решения беспокоящих их проблем и понять, как усилить свои умения и увеличить производительность.

​​Мечта +1%
Восемь привычек, которые мешают осуществить мечту

Поменять профессию, усыновить ребенка, отправиться учить язык за границу… Наверное, у каждого из нас есть свои устремления, цели или хотя бы смутные желания что-то совершить, изменить, поправить. Почему же эти намерения и реальность часто не находят точек соприкосновения?

Восемь ловушек, которые мешают достигать целей, и стратегии, которые помогут их избежать 👇🏻

💫 ВЫ ОТКЛАДЫВАЕТЕ ЦЕЛЬ НА «КОГДА-НИБУДЬ»
Если цель действительно важна для вас, наметьте дедлайн. Если не можете приступить к работе немедленно, по крайней мере определите точное время, когда сможете взяться за дело.

💫 ВЫ ЖДЕТЕ МОМЕНТА, КОГДА ПОЧУВСТВУЕТЕ, ЧТО ГОТОВЫ
Сначала измените поведение. Довольно часто аппетит приходит во время еды. Начните действовать — и вскоре почувствуете настоящий азарт, который поможет двигаться дальше.

💫 ВЫ НЕДООЦЕНИВАЕТЕ СЛОЖНОСТИ
Вместо того чтобы внушать себе, что проблема легко разрешима, напоминайте, что вам придется потрудиться, чтобы достичь целей. Рано или поздно неизбежно возникнет искушение все бросить и сдаться. Придумайте стратегии, которые помогут сопротивляться. Когда у нас есть план, мы чувствуем себя более уверенно и полны решимости идти к цели.

💫 ВЫ ВОСПРИНИМАЕТЕ ОШИБКИ КАК ПРОВАЛ
Признайте, что вы иногда будете допускать ошибки и все портить. Но вместо того, чтобы объявить себя неудачником, используйте эту энергию злости и разочарования, чтобы придумать, как вернуться к намеченному пути.

💫 ВЫ НЕ ОТДАЕТЕ СВОЕЙ ЦЕЛИ ПЕРВЕНСТВО
Наметьте конкретный шаг, простое действие, которое вы собираетесь выполнять каждый день, и отметьте его в календаре. Вы с большей вероятностью пойдете в спортзал, отправите резюме или потратите час на изучение новой бизнес-идеи, если установите точное время для этого.

💫 ВЫ СДАЕТЕСЬ, ПРЕЖДЕ ЧЕМ УВИДИТЕ РЕЗУЛЬТАТЫ
Если вы не видите результатов, это не значит, что усилия напрасны. Это значит, нужно сконцентрироваться на своей задаче и не отвлекаться дольше, чем вы думаете, прежде чем вы ощутите заметные изменения.

💫 ВЫ СОЗНАТЕЛЬНО МЕШКАЕТЕ ПЕРЕД ФИНИШЕМ
Подумайте о прежних целях, которых вы изо всех сил пытались достичь, или тех, которые так и не смогли осуществить. Будьте честны с собой, прислушиваясь к чувствам, и будьте начеку в ожидании предупреждающих знаков, которые подскажут, что вы готовы сдаться.

💫 ВЫ ПОДНИМАЕТЕ ПЛАНКУ СЛИШКОМ ВЫСОКО
Слишком глобальная задача может оказаться непреодолимой. Устанавливайте краткосрочные цели и отмечайте по принципу маленьких шагов каждую веху на этом пути.

Целеполагание +1%
Хочу, Надо, Должен ☝🏻

Владимир Герасичев - бизнес-тренер, основатель международной компании Business Relations.

У каждого из нас есть цели, планы, мечты. Но почему мы что-то делаем или не делаем? — размышляет Владимир Герасичев.

Видео (18 минут)

​​Мотивация +1%
7 способов поддерживать мотивацию, подтверждённые наукой

Методики профессоров Мэриленда и Принстона точно заставят вас наконец встать с дивана и действовать.

⭐️ Расскажите о своих целях окружающим
Если вам не хватает решимости начать новый проект или записаться в спортзал, сообщите другу, что намерены это сделать. И у вас сразу появится мотивация действовать — хотя бы потому, что иначе приятель посмеётся над вами.

⭐️ Устанавливайте чёткие сроки
Не надо давать себе обещаний «Я закончу свою книгу к ноябрю» или «Я возобновлю тренировки в следующем месяце». Записывайте свои цели так: «Я напишу первую главу 2 октября», «Я пойду в зал 25 сентября». Понятная дата дедлайна — отличный мотиватор.

⭐️ Выбирайте конкретные цели
Психолог Университета Мэриленда Эдвин Локк известен своей теорией целеполагания. Она гласит: простые и понятные задачи люди выполняют с куда большей настойчивостью и мотивацией, чем абстрактные.

⭐️ Записывайте свои достижения
Проставленные галочки в списке дел или менеджере задач уже неплохо стимулируют мотивацию. А ещё полезнее вести дневник, отмечая, что вы сделали за день, сколько документов закончили, какой вес подняли и так далее.

⭐️ Награждайте себя
Когда хотите мотивироваться, чтобы скорее закончить рутинные дела, награждайте себя чем нибудь приятным: вкусной едой, интересной книгой или долгожданными покупками. Но если вы сосредоточены на чём то сложном и творческом, баловать себя не следует — это только навредит.

⭐️ Ешьте шоколад
Если вам тяжело сосредоточиться на работе и вы чувствуете усталость и нежелание что либо делать, съешьте кусочек шоколада. Кстати, по словам Родольфо Паолетти, автора книги «Шоколад и здоровье», белый шоколад немного эффективнее воздействует на память, чем горький.

⭐️ Поспите немного днём
Люди с утра бодрее, они охотнее выполняют сложные задачи. Под вечер же ничего не хочется делать: такова природа наших циркадных ритмов. Но есть способ её обмануть — дневной сон. Однако учтите, что если вы будете спать дольше 10 минут, то проснётесь ещё более усталым и разбитым, чем раньше. 10 минутный же отдых уменьшает утомляемость и придаёт энергии.

​​Образ жизни +1%
Как проводить меньше времени со смартфоном

Когда-то смартфоны подарили нам ощущение свободы, позволив заходить в соцсети и проверять электронную почту в любое время и в любом месте. Но сейчас дела обстоят ровно наоборот — мы начали чувствовать себя заложниками гаджетов и вездесущего интернета. Предприниматель Райан Холидей предложил несколько способов борьбы с этим ощущением.

👉🏻 Отключите все уведомления

👉🏻 Определите, как с вами можно связываться
Одним из лучших решений последних нескольких лет стало ограничение способов. У многих людей есть электронная почта, смс, телефонные звонки, WhatsApp, Snapchat, Messenger, Twitter, Instagram, LinkedIn, Slack, Telegram и миллион других приложений. Неудивительно, что они перегружены.

👉🏻 На ночь оставляйте телефон в другой комнате

👉🏻 Начинайте утро без телефона

👉🏻 Купите умные часы
Часы, синхронизированные с телефоном, значительно уменьшают количество времени, и помогают справиться с желанием всегда держать его при себе.

👉🏻 Также купите AirPods
Отсутствие провода, физически привязывающего к телефону, имеет огромное значение. Так вы сможете слушать музыку и совершать звонки, не поддаваясь искушению одновременно проверить электронную почту и почитать новости.

👉🏻 Избавьтесь от приложений соцсетей

👉🏻 Вообще не используйте телефон для развлечений

👉🏻 Не синхронизируйте компьютер и телефон
Если телефон вас отвлекает, компьютер должен быть инструментом для фокусировки — и чем меньше они связаны, тем лучше.

👉🏻 Распечатывайте билеты

👉🏻 Включите родительский контроль
Если вы удалили приложение Facebook, но все равно продолжаете заходить в соцсеть через мобильный браузер, то можете использовать родительский контроль, чтобы защитить себя от этого искушения.

👉🏻 Устройте чистку
Удалите контакты, которые вы не используете. Удалите ненужные приложения. Очистите куки. Вам действительно нужны и Lyft, и Uber? Упростите себе жизнь — оставьте что-то одно.

👉🏻 Режим «не беспокоить» — ваш друг
Используйте эту функцию как можно чаще: на деловых встречах, в кинотеатрах, семейных событиях. Установите стену, которая не позволит звонкам, электронным письмам и смс добраться до вас. Защитите свое пространство.

👉🏻 По возможности замените телефон чем-то другим
Если вы читаете новости в телефоне, попробуйте подписаться на газету или журнал. Если вам нужна рекомендация ресторана, спросите друга. Если вы используете приложение для отсчета времени, возьмите кухонный таймер. Да, смартфон может упростить выполнение этих задач, но мы не учитываем бессмысленную прокрутку, в которую погружаемся, как только выполняем что-то действительно нужное. Чем меньше вы используете телефон для решения бытовых вопросов, тем меньше зависите от него.

​​Сон +1%
10 научно подтверждённых способов восстановить режим сна

Голодайте, идите в поход и не лежите, если не спится.

Неважно, какие именно причины привели к тому, что вы не можете засыпать и просыпаться в желаемое время, — смена часового пояса или бессонница. Важно только одно: режим сна вполне реально нормализовать. Вот несколько подкреплённых научными исследованиями рекомендаций.

✔️ Управляйте освещённостью
Хотите заснуть в желаемое время — сделайте мозгу темно. Повесьте на окна плотные шторы, выключите весь свет и не сидите в соцсетях перед сном. Последний пункт особенно важен.

✔️ Запретите себе дневной сон
Если вам нужно восстановить режим, откажитесь от сиесты. Дневной сон с высокой вероятностью затруднит отход к ночному.

✔️ Не лежите в постели просто так
Если вы не можете заснуть в течение 20 минут и дольше, вставайте и делайте что нибудь расслабляющее (глубоко подышите, займитесь медитацией, включите приглушённый свет и почитайте книжку), а не смотрите в потолок.

✔️ Просыпайтесь в одно и то же время каждый день
Просыпаясь в одно и то же время каждый день, вы задаёте организму ритм и таким образом настраиваете свои биологические часы на функционирование по определённому графику.

✔️ Соблюдайте гигиену сна
Вот несколько правил, которые помогут вам заснуть в желаемое время:
👉🏻 Обеспечьте тишину.
👉🏻 Спите в прохладной комнате.
👉🏻 Избегайте напитков с кофеином, особенно во второй половине дня.
👉🏻 Позаботьтесь, чтобы ваша постель была удобной.
👉🏻 Обязательно занимайтесь спортом в течение дня.

✔️ Не ешьте перед сном
Постарайтесь есть не позже, чем за 2–3 часа до предполагаемого отхода ко сну.

✔️ Попробуйте поголодать
Чтобы восстановить режим сна, в том числе и без джетлага, попробуйте 16 часовой пост. В течение нескольких дней рано ужинайте (например, около 16:00), а затем избегайте еды до завтрака (около 8:00 на следующее утро). Когда режим будет нормализован, переходите на 12 часовой промежуток между ужином и завтраком. Это полезно не только для сна, но и для здоровья в целом.

✔️ Отправляйтесь в поход
С рюкзаками и палатками. Хотя бы дня на три, но желательно на неделю — чтобы повысить эффект. Естественная смена дня и ночи помогает восстановиться циркадным ритмам организма.

✔️ Попробуйте недосыпание
Ещё один эффективный, хотя и достаточно спорный способ восстановить режим сна — не спать ровно сутки. Когда наконец то наступит долгожданный вечер, вы наверняка заснёте, едва ваша голова коснётся подушки.

✔️ Поговорите с терапевтом
Однако, если несмотря на все ваши старания бессонница и другие неудобства сохраняются, стоит обратиться к терапевту. Возможно, у вас недиагностированное расстройство сна. Такие состояния требуют лечения — порой даже медикаментозного.

​​Своё дело +1%
5 мифов, которые мешают заняться любимым делом

Мы боимся, что у нас не получится, что уже слишком поздно, что обязательства не дадут нам раскрыть свой потенциал. Пора избавиться от этих страхов.

❣️ Мне придётся всё делать в одиночку
Биографии великих людей обычно описывают, как один человек подчиняет себе мир и обходит непреодолимые препятствия. В реальности всё не так. Никакие перемены в жизни не происходят без поддержки. Естественно, страшно остаться одному без какого-либо руководства и помощи. Но ведь у вас есть друзья, родственники, коллеги, единомышленники — наверняка найдётся кто-то, кто вас поддержит.

❣️ Если с самого начала что-то не ладится, значит, этому не суждено быть
Мы замечаем больше изъянов в своей работе, когда она для нас очень важна. Обычно мы изучаем интересующую нас сферу и представляем, как должна выглядеть хорошая работа. Мы сравниваем с этим образцом свои успехи и разочаровываемся в себе, если не соответствуем поставленной планке. Но это просто невозможно через два дня, а иногда и через два года. Двигайтесь маленькими шагами и не ждите, что у вас всё будет получаться сразу же.

❣️ Всё будет не так, как я представлял
Когда мы занимаемся тем, что для нас важно, наше видение жизни и своих целей меняется вместе с нами. Поэтому новая жизнь часто не соответствует старым ожиданиям. Не пугайтесь этого. Вы всё равно получили новые навыки и приблизились к заветной цели.

❣️ Я слишком много вложил в свою нынешнюю карьеру
Сколько вам лет? Тридцать? Пятьдесят? Восемьдесят? Успеха можно достичь в любом возрасте. Всех, кто стремится изменить свою жизнь, объединяет одно — желание перемен и смелость, чтобы сказать рутине «довольно».

❣️ Я не смогу поддерживать тот же уровень жизни
Обычно мы представляем своё новое будущее полностью идентичным настоящему, только с меньшей зарплатой. Но когда вы будете заниматься любимым делом, всё изменится. Вы будете чувствовать себя счастливым с понедельника по пятницу. У вас появятся новые знакомые и единомышленники. Вам уже не нужно будет тратить деньги на то, чтобы просто снять стресс.

​​Психология +1%
8 психологических приемов на каждый день

Расположить собеседника, смягчить гнев начальника, добиться своего от партнеров по бизнесу и даже влюбить в себя можно, используя простые приемы.

⭐️ Этот список психологических техник подтвержден практикой. Возможно, некоторые из них напоминают манипуляцию. Эти же приемы могут применяться в общении с вами, а кто предупрежден, тот вооружен.

⭐️ В начале знакомства обратите внимание на цвет глаз одного из присутствующих. Пусть эта информация вам не пригодится (если, конечно, вы не собираетесь посвятить ему стихи). Зато этот прием помогает достичь оптимального зрительного контакта, демонстрирующего вашим собеседникам ваше дружелюбие и уверенность в себе.

⭐️ Люди лучше всего помнят то, что произошло в начале и в конце дня, а все, что происходит между, воспринимается размыто. Поэтому, назначая время для собеседования, старайтесь быть первым или последним в списке кандидатов.

⭐️ Положение стоп у людей, участвующих в разговоре, может выдать их скрытые эмоции. К примеру, если вы подходите к двум знакомым и они поворачиваются к вам только телом, сохраняя положение стоп, они явно к вам не расположены. Аналогичным образом, повернутые от вас носы туфель или ботинок собеседника говорят о том, что он хочет поскорее уйти.

⭐️ Когда группу людей охватывает смех, каждый инстинктивно бросает взгляд на того, кто им наиболее симпатичен. Это, кстати, отличный способ вычислить служебные романы.

⭐️ Если хотите получить честный ответ на вопрос, а собеседник увиливает, сделайте паузу, как это делают квалифицированные психотерапевты. Немного помолчите, продолжая смотреть в глаза собеседнику. Как правило, человеку становится неловко и он стремится заполнить паузу.

⭐️ Если вы чувствуете, что начальник готовится устроить вам разнос на летучке, сядьте прямо рядом с ним. Ваша непосредственная близость снизит его уровень агрессии, и вы сможете выйти сухим из воды.

⭐️ Если вы просите людей о небольших одолжениях, они начинают испытывать к вам симпатию. Таков психологический механизм: мы больше ценим тех, о ком хотя бы однажды позаботились.

⭐️ Постарайтесь запомнить имя человека при первой встрече и использовать его в последующем общении. Это расположит его к вам.

Общение +1%
Как говорить так, чтобы тебя слушали?

Джулиан Трежер — специалист по коммуникациям и звуку.

Джулиан Трежэр рассказывает о том, как говорить так, чтобы тебя слушали и хотели слушать. О том, чего не нужно делать в разговоре, и на чём стоит сконцентрировать внимание.

Видео (10 минут)