​​Мотивация +1%
7 способов поддерживать мотивацию, подтверждённые наукой

Методики профессоров Мэриленда и Принстона точно заставят вас наконец встать с дивана и действовать.

⭐️ Расскажите о своих целях окружающим
Если вам не хватает решимости начать новый проект или записаться в спортзал, сообщите другу, что намерены это сделать. И у вас сразу появится мотивация действовать — хотя бы потому, что иначе приятель посмеётся над вами.

⭐️ Устанавливайте чёткие сроки
Не надо давать себе обещаний «Я закончу свою книгу к ноябрю» или «Я возобновлю тренировки в следующем месяце». Записывайте свои цели так: «Я напишу первую главу 2 октября», «Я пойду в зал 25 сентября». Понятная дата дедлайна — отличный мотиватор.

⭐️ Выбирайте конкретные цели
Психолог Университета Мэриленда Эдвин Локк известен своей теорией целеполагания. Она гласит: простые и понятные задачи люди выполняют с куда большей настойчивостью и мотивацией, чем абстрактные.

⭐️ Записывайте свои достижения
Проставленные галочки в списке дел или менеджере задач уже неплохо стимулируют мотивацию. А ещё полезнее вести дневник, отмечая, что вы сделали за день, сколько документов закончили, какой вес подняли и так далее.

⭐️ Награждайте себя
Когда хотите мотивироваться, чтобы скорее закончить рутинные дела, награждайте себя чем нибудь приятным: вкусной едой, интересной книгой или долгожданными покупками. Но если вы сосредоточены на чём то сложном и творческом, баловать себя не следует — это только навредит.

⭐️ Ешьте шоколад
Если вам тяжело сосредоточиться на работе и вы чувствуете усталость и нежелание что либо делать, съешьте кусочек шоколада. Кстати, по словам Родольфо Паолетти, автора книги «Шоколад и здоровье», белый шоколад немного эффективнее воздействует на память, чем горький.

⭐️ Поспите немного днём
Люди с утра бодрее, они охотнее выполняют сложные задачи. Под вечер же ничего не хочется делать: такова природа наших циркадных ритмов. Но есть способ её обмануть — дневной сон. Однако учтите, что если вы будете спать дольше 10 минут, то проснётесь ещё более усталым и разбитым, чем раньше. 10 минутный же отдых уменьшает утомляемость и придаёт энергии.