شادی صباغ | درمان تخصصی اختلالات خوردن

✨ نیترومر؛ کانال های مفید را معرفی می کند. ✨


👈 منبع ادیت
🔮 @Edit_Pedia 🔮

👈 هیچ مگر انبار افکار من?️
🔮 @My_Stark_Mind 🔮

👈 بیش از 100,000,000,000 دوره و پکیج رایگان
🔮 @Dubai_pack 🔮

👈 مدیتیشن مولد در طبیعت، دورهمی دوستانه و آموزشی ایونتو
🔮 @evento_01 🔮

👈 توسعه فردی و خودیاری
🔮 @saeideAlirezaee_coach 🔮

👈 کار پدیا | کلیپ ٫ ادیت و اخبار خودرو
🔮 @Car_Pedia 🔮

👈 دانلود فيلمهاى جديد خارجى و ايرانى
🔮 @doblebox 🔮

👈 توکل‌کن بہ‌خدایۍکہ اسمش‌قلبٺ‌رو‌آروم‌میکنہ:)?
🔮 @aghajan_saheb_zaman 🔮

👈 فیلترشکن Arvex | سرعت بالا، ۶ آی‌پی، IP ثابت، تست رایگان
🔮 @ArvexVPN 🔮

👈 فن بیان و ارتباطات | خودشناسی
🔮 @tanzime_daroon 🔮

👈 یک کانال خوب
🔮 @moshver_yousefi 🔮

👈 فاصله ای بین نمیدانم و میدانم
🔮 @nogte_payan 🔮

👈 آموزش فتوشاپ و ايلاستريتور
🔮 @MadCutEdit 🔮

👈 درمحضرعلما
🔮 @darmahzarolama 🔮

👈 باور مثبت و رشد فردی" ✅
🔮 @aamoozande0 🔮

👈 ما کمک می‌کنیم هر کسی از مسیر شغلی خود را درآمد برسد
🔮 @MahartBaMa 🔮

👈 روان‌درمانی پرخوری عصبی وبی‌اشتهایی عصبی باشادی صباغ
🔮 @peyrangebadan 🔮

👈 موتور نيوز
🔮 @motornewss 🔮

👈 یک کانال خوب
🔮 @dastnevesh_delnevesh 🔮

👈 دانستنيهاى متفاوت
🔮 @Wonderfulworlding 🔮

•••••••●●●❥✿🍃🌸🍃✿❥●●●•••••••
👈 تبادلات لیستی نیترومر
این لیست تبلیغاتی، به صورت خودکار توسط ربات @nitromerbot ارسال شده است.

وقتی میل شدید به پرخوری می‌آید، می‌توانید یکی از این‌ها را امتحان کنید:
یک وعده یا میان‌وعده کافی و رضایت‌بخش بخورید.
نوشیدنی گرم بنوشید.
دوش آب گرم بگیرید.
موسیقی آرام گوش دهید.
کمی قدم بزنید.
چند نفس آهسته بکشید.
با یک فرد امن صحبت کنید.
چند دقیقه احساساتتان را بنویسید.
استراحت کنید یا زیر پتو دراز بکشید.
اگر نیاز دارید، چیزی را که واقعاً می‌خواهید آگاهانه بخورید.
قرار نیست همه این گزینه‌ها برای شما آرامش‌بخش باشند.

نسخه مخصوص خودتان را پیدا کنید؛ چند کاری که واقعاً در لحظه‌های سخت به شما کمک می‌کنند.
@peyrangebadan
www.shadisabagh.com

تراپیستم گفت:
یه نفر پشت در اتاق گیر افتاده و کمک می‌خواد
و تو تنها نفری هستی که می‌تونی نجاتش بدی و تو هیچ چیزی نداری که بتونی باهاش در و بشکنی و باز کنی، چیکار می‌کنی؟
گفتم: من در و می‌شکنم
گفت: نمی‌شکنه
گفتم: کمک می‌خوام از کسی
گفت: کسی نیست که بخواد کمکت کنه
گفتم: هیچکاری نمی‌تونم بکنم؟
گفت: نه
گفتم: پس باید چکار کنم؟
گفت: رها کن.
گفت: اونی که تو اتاقه، گذشته ی توئه
و اون هی داره خودش رو به تو
یادآوری می‌کنه اما تو کاری نمیتونی براش بکنی
پس باید رهاش کنی.
و این بسیار دردناکه ولی تنها راه نجاته. رها کن رفیق

🫟 @peyrangebadan

📌 شرایط پذیرش مراجعین، بسته به نوع اختلال

لطفاً پیش از دریافت نوبت، شرایط زیر را با دقت مطالعه بفرمایید.

🫟 پذیرش مراجعین مبتلا به آنورکسیا (بی‌اشتهایی عصبی) بالای ۲۴ سال

در صورتی که مراجع نیاز به بستری نداشته باشد، امکان پذیرش به صورت حضوری و آنلاین وجود دارد.

- در صورت نیاز به بستری، مراجع برای دریافت خدمات مناسب‌تر ارجاع داده خواهد شد.
- درمان این عزیزان را ترجیحاً به صورت خانواده‌درمانی پذیرش می‌کنم.
- اگر درمان به صورت فردی انجام شود، در مواقع لازم، از اعضای خانواده برای حضور و همراهی در روند درمان، از طرف مسئولین پذیرش دعوت به عمل خواهد آمد.

🫟 پذیرش مراجعین کودک (۲ تا ۱۶ سال)

پذیرش مراجعین کودک، حتماً به صورت حضوری و در قالب خانواده‌درمانی انجام می‌شود.

حضور مادر یا سرپرست اصلی در اغلب جلسات الزامی است.

🫟 پذیرش مراجعین نوجوان (۱۶ تا ۲۴ سال)

امکان پذیرش به صورت حضوری و آنلاین وجود دارد.

در مواقع لازم، از والدین برای حضور و همراهی در روند درمان دعوت خواهد شد؛ این حضور می‌تواند با پدر و مادر به صورت جداگانه یا همزمان انجام شود.

🫟 پذیرش مراجعین بزرگسال بالای ۲۴ سال با مشکلات پرخوری و پرخوری عصبی (بولیمیا)

امکان درمان به صورت فردی و گروهی، حضوری و آنلاین وجود دارد.

✔️ گروه‌درمانی فقط برای مراجعین مبتلا به پرخوری بینج و پرخوری عصبی ارائه می‌شود.

✔️ گروه‌درمانی، چه به صورت حضوری و چه آنلاین، برای مراجعین عزیز هزینه مقرون‌به‌صرفه‌تری خواهد داشت.

✍️ شادی صباغ
روانشناس و درمانگر اختلالات خوردن
در کلینیک تخصصی شیوا

🙋‍♀️ من اینجا هستم تا به شما کمک کنم.

برای برداشتن اولین قدم، می‌توانید از طریق سایت یا شماره‌های زیر اقدام کنید:

📚 دانلود رایگان کتابچه راهنما
🗓 دریافت نوبت آنلاین
🔗 از طریق سایت:
www.shadisabagh.com

☎️ شماره‌های کلینیک جهت ویزیت حضوری:

• گیشا
۸۸۲۵۷۰۳۰
۰۹۳۸۴۹۰۳۲۸۰

📍 تهران، خیابان جلال آل احمد، بعد از زیرگذر گیشا، از سمت شرق به غرب، پلاک ۱۵۹، طبقه سوم، واحد ۱۰

• پاسداران
۲۲۷۹۲۶۴۸
۰۹۳۸۴۹۰۳۲۵۱

📍 تهران، پاسداران، بوستان دهم، پلاک ۱۲۱، ساختمان پزشکان، طبقه پنجم، واحد ۱۲

🫟 درمان، یعنی شجاعتِ دیدنِ چیزهایی که سال‌ها ازشون فرار کردی.

🙋‍♀️

Https://t.me/peyrangebadan

🙋‍♀️ منِ عزیزم؛

لطفاً به خودت انقدر سخت نگیر...
دیگه نه معده‌ای واست مونده،
نه قلبی، نه روحی، نه روده‌ای، نه مویی، نه عضله‌ای، نه دندونی، نه دوستی، نه عشقی، نه حسی. 💔


@peyrangebadan

درمانگرش بارها درباره‌ی اهمیت منظم غذا خوردن با او صحبت کرده بود؛ نه فقط برای روزهایی که حالش خوب نیست، بلکه برای روزهایی که احساس می‌کند دیگر به درمان نیاز ندارد. قرار بود مراقبت از الگوی غذا خوردنش، بخشی از مراقبت از بهبودی‌اش باشد.
اما امروز، از ساعت نه صبح هیچ چیز نخورده بود.
او زمانی با اختلال پرخوری دست‌وپنجه نرم می‌کرد. با کمک روان‌درمانی توانسته بود چرخه‌ی پرخوری را متوقف کند و شش ماه بود که دیگر اپیزودی نداشت.
شش ماه...
اما حالا بدنش خسته و گرسنه بود و خودش هم نمی‌دانست با این همه دلتنگی و خستگی چه کند.
آرام به سمت آشپزخانه رفت.
درِ یخچال را باز کرد.
نمی‌دانست دقیقاً دنبال چه چیزی می‌گردد.
اولین چیزی را که دید برداشت و خورد.
بعد یکی دیگر، بعد یکی دیگر.
و چند دقیقه بعد، دیگر تصمیم نمی‌گرفت چه بخورد؛ فقط می‌خورد.
وقتی همه‌چیز تمام شد، آشپزخانه در سکوت فرو رفته بود.
روی صندلی نشست.
به دست‌هایش نگاه کرد.
شش ماه....
شش ماه بود که این اتفاق نیفتاده بود.
اما امشب، دوباره پرخوری کرده بود.
اولین فکری که از ذهنش گذشت این بود:
"نکند همه‌چیز دوباره از اول شروع شده باشد؟"
سه روز بعد، روبه‌روی درمانگرش نشسته بود....
[ادامه داستان]

✍️به قلم شادی صباغ فرشی، روانشناس ارشد با تمرکز تخصصی بر حوزه اختلالات خوردن

چرا بعد از اینکه پرخوری‌مان درمان شد، دوباره پرخوری می‌کنیم؟

ساعت حوالی هفت غروب بود.
آسمان، گرگ‌ومیشِ دلنشینی داشت و هوا کم‌کم بوی خنکای پاییز می‌گرفت.
خسته از سرِ کار به خانه برگشته بود و حالا پشت پنجره ایستاده بود. خودش هم نمی‌دانست به چه چیزی فکر می‌کند. نگاهش جایی میان چراغ‌های خیابان و آسمان گم شده بود.
ناگهان به خودش آمد.
نگاهی به ساعت انداخت.
نزدیک یک ساعت بود که همان‌جا ایستاده بود؛ بی‌آنکه حتی متوجه گذشت زمان شده باشد. انگار منتظر کسی بود. کسی که چند روزی بود ندیده بودش و حالا دلتنگی، آرام و بی‌صدا، جایی میان سینه‌اش سنگینی می‌کرد.
پاهایش از ایستادن طولانی خسته شده بودند.
همان لحظه یادش افتاد که از صبح تقریباً چیزی نخورده است.

دقت كنيد كه بعد از اتمام موفق درمان پرخورى بينج، مقدارى بدترشدن(worsening)در پيگيرىها ديده ميشه. اما پيامدها همچنان بهتر از خط پايه (baseline) و روزاول شروع درمان هست.

پس با اينكه ممكنه بهبودى از پرخورى با مقدارى نوسان همراه باشه، اما به معنى از بين رفتن تمام دستاورد درمان نیست.


اگر با من یا دیگر همکارانم
اختلال پرخوری بینج تون ُ درمان کردید،
و الان نگران بازگشت علائم هستید؛
کافیه از جلسات پیگیری غافل نشید
و در نظم توصیه شده برای دریافت جلسه پیگیری اقدام کنید🙋‍♀️

تمرین | نام گذاشتن روی صدای اختلال خوردن

برای اینکه بتوانید از این صدا فاصله بگیرید، لازم است آن را بشناسید.
به چند فکر تکرارشونده‌ای که در مسیر بهبودی سراغتان می‌آیند فکر کنید.
آن‌ها را بنویسید:
صدا چه می‌گوید؟
....................................
این صدا معمولاً چه زمانی ظاهر می‌شود؟
....................................
هدف این صدا چیست؟
(محافظت؟ کنترل؟ جلوگیری از قضاوت دیگران؟)
....................................
اگر بهترین دوست شما این فکر را داشت، چه پاسخی به او می‌دادید؟
....................................

🫟هیچ غذایی نمی‌تواند به اندازه اختلال خوردنت به تو آسیب بزند.
🫟 یا می‌توانی با خودت بجنگی و به اختلالت غذا بدهی،
یا به خودت غذا بدهی و با اختلالت بجنگی.
🫟 می‌توانی مدام بدنت را کنترل و مدیریت کنی و بی‌وقفه محدودیت غذایی داشته باشی،
یا یک زندگی رضایت‌بخش داشته باشی.

🤷‍♀️این دو انتخاب با هم قابل جمع نیستند.

✍️شادی صباغ، روانشناس حوزه اختلالات خوردن


www.shadisabagh.com
Instagram.com/shadi_sabagh_psy
T.me/peyrangebadan
۰۹۱۰-۲۷۶۸۰۹۹

#کاربرگ
زندگی پس از بهبودی از اختلالات خوردن
#تمرین
حوزه‌های زندگی

زندگی هر یک از ما شامل چندین حوزه می‌باشد که گاهی اوقات از برخی از آن‌ها غافل می‌مانیم.
تلاش برای ارتقای این حوزه‌ها، کمک بزرگی به حفظ درمان و بهبودی شما خواهد نمود.

✍️شادی صباغ، روانشناس حوزه اختلالات خوردن

www.shadisabagh.com
Instagram.com/shadi_sabagh_psy
T.me/peyrangebadan

🔺راهکارهایی برای مدیریت استرس
🙋‍♀️✨️
1️⃣ اول روی چیزی که داری تجربه می‌کنی اسم بذار
به‌جای اینکه بگی «حالم بده»، دقیق‌تر بگو: «الان ذهنم درگیر آینده‌ست» یا «بدنم تحت فشاره.» همین مشخص‌کردن، کمک می‌کنه با احساس مبهم کمتر درگیر بشی.
_____
2️⃣ چند دقیقه از محرک فاصله بگیر
وقتی خیلی تحت فشاری، لازم نیست همون لحظه مسئله رو حل کنی. چند دقیقه از گوشی، بحث یا کاری که درگیرت کرده فاصله بگیر و بعد برگرد.
____
3️⃣ بازدم رو کمی طولانی‌تر کن
مثلاً 4 ثانیه آروم دم بگیر و 6 ثانیه بازدم کن. چند دور انجامش بده؛ هدف این نیست که «فوراً آروم بشی»، بلکه کمک می‌کنه شدت برانگیختگی بدنی کمتر بشه.
____
4️⃣ ذهنت رو از «همه‌چیز» بیار روی «قدم بعدی»
به‌جای اینکه بگی «باید کل این مشکل رو حل کنم»، بپرس: «الان فقط چه کار کوچیکی از دستم برمیاد؟» استرس معمولاً وقتی کمتر میشه که مسئله قابل‌مدیریت‌تر بشه.
_______
5️⃣ نگرانی رو روی کاغذ بیار
دو ستون درست کن:
«چیزی که دست منه» و «چیزی که دست من نیست».
روی اولی اقدام کن و دومی رو فعلاً رها کن
_______
6️⃣ برای نگرانی زمان مشخص بذار
اگر تمام روز ذهنت درگیره، به خودت بگو: «ساعت 7، 15 دقیقه بهش فکر می‌کنم.» این کار کمک می‌کنه نگرانی از کل روزت پخش نشه.
____
7️⃣ بدنت رو از حالت سکون خارج کن
چند دقیقه راه برو، کشش انجام بده یا کمی فعالیت بدنی داشته باش. وقتی استرس بالاست، فقط «فکر نکردن» معمولاً کافی نیست؛ بدن هم باید فرصت تخلیه برانگیختگی داشته باشه.
____
8️⃣ به خودت اطمینان صددرصدی نده
مثلاً به‌جای «حتماً همه‌چیز درست میشه» بگو: «ممکنه سخت باشه، ولی اگر مشکلی پیش بیاد، می‌تونم باهاش برخورد کنم.» این نوع فکر واقع‌بینانه‌تره.
____
9️⃣ مصرف محرک‌ها رو وقتی تحت فشاری کمتر کن
کافئین زیاد، کم‌خوابی و شادی صباغ استفاده مداوم از شبکه‌های اجتماعی می‌تونن برانگیختگی و حساسیتت به استرس رو بیشتر کنن. گاهی چیزی که فکر می‌کنیم «مشکل روانی»ه، با یک بدن خسته و تحریک‌شده شدیدتر میشه.
____
🔟 بعد از آروم شدن، تازه برو سراغ حل مسئله
اول شدت استرس رو پایین بیار، بعد تصمیم بگیر. وقتی سیستم عصبی در حالت هشدار بالاست، احتمال اینکه مسئله رو بزرگ‌تر ببینی یا تصمیم عجولانه بگیری بیشتره


بفرست برای اونیکه تحت استرس‌های اقتصادی و ... این‌روزهاست👌

@peyrangebadan

اگر در وبینار مقابله با پرخوری شرکت کرده بودید و هنوز موضوع پرخوری برایتان مسئله است، می‌توانید همین الان به من پیام خصوصی بدهید و بنویسید: «پرخوری» تا درباره شرایطتان صحبت کنیم.
آی دی مستقیم من:
@shadi_sabagh_psy

🧠 یه خواب خوب یعنی چی؟
ساده بهت بگم جان دلم 👇🏻

• شب‌ها حدود 7–9 ساعت بخوابی
• ساعت خواب و بیداری تا جای ممکن ثابت باشه
• قهوه و کافئین رو 6–9 ساعت قبل خواب قطع کنی
• غذای سنگین رو بذاری برای حداقل 2–3 ساعت قبل خواب
• نزدیک خواب الکل نخور
(البته این برای مغز توی هر ساعتی کلا خوب نیست)
• شب‌ها نور کمتر، صبح‌ها نور طبیعی بیشتر
• اتاق خواب تاریک، ساکت و خنک باشه
• و مهم‌تر از همه: فقط تعداد ساعت مهم نیست، کیفیت و پیوستگی خواب هم مهمه.

@peyrangebadan