Активация поперечной мышцы живота + прогрессия на четвереньках🧡

✨Ложимся через бок
✨Одну руку кладём на живот
✨Вдох ➡️Выдох, приподнимаем голову
✨Следим, чтобы живот опускался от руки к пояснице
✨Удерживаем 20-30 секунд
✨Повторям 5-7 раз

Прогрессия:
✨Встаём на четвереньки
✨Зовём утяжелитель (это лучше делать через ~неделю тренировок)
✨Вдох➡️Выдох, живот стремится к пояснице
✨Сохраняя это положение живота, приподнимаем колени
✨Удерживаем 10-15 секунд или пока живот не опустится вниз)

🌟Вы увидите, что у меня он очень быстро опустился😄💁‍♀️

#живот #корпус