О поперечной мышце живота💡💬

✨Это самая глубокая мышца живота и важная мышца «кора»
✨Она находится между рёбрами и тазом
✨Как корсет, поддерживает наши внутренние органы
✨Обеспечивает стабильность поясницы
✨Увеличивает внутрибрюшное давление
✨Способствует нормальной работе кишечника

❗️Признаки слабости поперечной мышцы живота:
✨Утром живот «плоский», а к вечеру уже не очень 😵‍💫
✨Живот «вываливается» после еды🙄
✨Над пупком живот напряжён, а под пупком-выбухает
✨Повышенное газообразование
✨Запоры
✨Усталость и боль в пояснице при длительных прогулках и стоянии

🥹 Как себе помочь?
✨Научиться активировать эту мышцу (это не значит, что нужно постоянно втягивать живот)
✨Тренировать поперечную мышцу живота совместно с другими мышцами «кора», лучше всего в боковой планке💪🏃‍♀️

❕Я ещё в процессе восстановления после родов, некоторые из этих симптомов сохраняются🙂
Плюс не до конца закрылся диастаз и пупок периодически оказывается не на месте, но это 🆗

⬇️Ниже будут два видео с упражнениями и техникой😉


#живот