Питание🥑

Ещё одна важная базовая тема. То, что мы едим или даёт нам энергию и хорошее самочувствие, или ведёт к проблемам со здоровьем. Я постараюсь написать📝 так, чтобы было понятно и легко применимо в жизни).

🛸Каждый наш приём пищи должен быть по правилу здоровой тарелки
🍴В день 3-5 приёмов пищи
✔️Каждый день едим примерно в одно и тоже время
👌Есть сладкое можно, но лучше в первой половине дня и
👆👇Стараемся избегать резких скачков инсулина, для этого сначала едим белки, жиры, клетчатку, медленные углеводы и только потом что-то сладкое (быстрые углеводы).
🥪Если Вы хотите похудеть, то ужин должен быть без фруктов, с меньшим количеством углеводов и лучше без крахмалистых овощей (картошка, морковка)
🍚 Чувство насыщения нам дают именно белки и жиры
🍓Если у Вас нет чувства насыщения и Вы постоянно испытываете голод, нужно уменьшить количество фруктов и ягод (фруктоза не даёт снижаться лептинорезистентности)
🍃Старайтесь питаться разнообразно, еда должна быть разных цветов, не забывайте о зелени (я вот регулярно забываю)
💫Выбирайте сезонные продукты
✖️Ну и картошка слишком сильно поднимает уровень сахара, тч она не подходит на роль овоща в здоровой тарелке).

Правило здоровой или Гарвардской тарелки выглядит так:
❤️50% это сезонные овощи, фрукты и ягоды, причём овощей должно быть больше, чем фруктов
❤️25% это белок (птица, яйца, рыба, красное мясо, бобовые, орехи)
❤️25% это сложные углеводы (цельнозерновые хлеб, крупы (в них сохранены все три компонента зерна), макароны) + ❤️жиры (полезные растительные масла, авокадо).

Мне нравится мысленно разделять тарелку на несколько частей и заполнять их соответствующими продуктами или есть из тарелки с несколькими секциями.

#основы #питание