Ну что, продолжим про #сдвг? Начало тут, а сегодня про ПОБЛАЖКИ

Из комментариев: «Напиши, пожалуйста, пост про поблажки как опору» 😌

Это началось ещё в подростковом возрасте, когда у меня появлялись отчётливые симптомы ОКР (обсессивно-компульсивного расстройства), выражающиеся в ситуативной брезгливости, повторяющихся действиях, счёте и фокусе на определённых цифрах, перфекционизме и, в частности, стремлении к симметрии.

У меня они были выражены слабо, но тем не менее, выражены:
некоторые действия мне нужно было сделать несколько раз, считая до определённой цифры;
я проходила только через конкретный автомат в метро (по крайней мере на моей станции) и ждала, если он был занят;
я не могла завязать шнурки на ботинках просто случайным образом, мне было нужно, чтобы узлы были симметричны…
и тому подобное.

Через некоторое количество лет после начала проявлений, я разобралась, что у этих симптомов есть неуправляемая (тревожная) и управляемая часть, которую я могу взять под контроль. Например, я стала носить такую обувь, шнурки в которой можно было идеально завязать один раз и никогда не развязывать))) и я разрешила себе сохранять внутренний счёт в конкретных действиях (не буду их называть) и он ушёл с других. Когда я тревожусь, то начинаю расставлять предметы вокруг параллельно и перпендикулярно друг другу (или каким-то линиям) и не сдерживаю эту привычку.

В общем, некоторые штуки я сознательно себе разрешила делать, сняв таким образом часть напряжения за то, что делать их нельзя или нужно скрывать.

Точно также я поступила с некоторыми особенностями СДВГ, в основном с теми, которые связаны с переключением внимания и короткой фокусировкой на действии.

Например, уборка и разбор вещей. Поскольку внимание рандомно перепрыгивает с одного фокуса на другой и останавливать эти прыжки энергозатратно, гораздо проще отпустить внимание туда, где ему сейчас важно и интересно, чем пытаться удержать там, где я или кто-то считает, ему надо быть (спойлер: удержать всё равно не получится)

Поэтому я научилась использовать такое переключение как стратегию: я сразу отвлекаюсь на то, что актуализировалось в моменте — в этом актуальном действии я буду наиболее эффективна. Как это выглядит на практике? К примеру: разбираю шкафчик, не закончив, перехожу к протирке пыли или пола, так как увидела грязь, не закончив, берусь мыть посуду, которая бросилась в глаза, не закончив, начинаю разбирать холодильник — и подобных действий в границах одной комнаты может быть несколько, я начинаю их последовательно, бросая каждое по середине, а потом завершаю, иногда до смешного — точно в обратном порядке.

Конечно, у такой стратегии ВСЕГДА есть риск превратиться в хаос и оставить за собой десяток незавершённых действий, но и тут поблажкой является моё собственное восприятие — с некоторых пор я приучаю себя считать, что действие, выполненное наполовину, лучше, чем не сделанное совсем.

Кроме того, это не только стратегия конкретных процессов, а в целом способ существования — по частоте отвлечений можно примерно понять, в каком я нахожусь состоянии: уровень тревожности, уровень апатии и так далее. Я точно так же существую в рамках любой узкой задачи, в которой есть несколько действий, к примеру, приготовить ужин: разобрать продукты из доставки, вскипятить чайник, набрать воду в фильтр, поставить что-то на плиту (отдельная последовательность), подогреть хлеб, достать из холодильника нужное, покормить котов…
Я описала последовательно, но могу осуществлять действия совершенно рандомно, отвлекаясь по ходу ещё на что-то, не имеющее отношение к ужину.

И таких примеров очень много.

Так же я веду себя часто в отношении информации, беря её порциями из разных источников. Здесь я прямо физически ощущаю, как становится необходимо прервать один процесс, потому что в нём уже начинается перегруз, и переключиться на другой — формат, источник или способ подачи материала.

Да, работу внимания можно регулировать и тренировать,
об этом в следующих постах) продолжение следует 🫠

#натаpostscriptum #жизнь
#нейроотличия #окр