Мы привыкли думать: чем больше кислорода-тем лучше. Но физиология устроена интереснее.
Иногда короткий, контролируемый дефицит кислорода становится для организма своеобразной лечебной терапией.
Именно на этом принципе работает OXYTERRA — аппарат для интервальных гипоксических тренировок. Человек спокойно лежит и дышит через маску, а содержание кислорода во вдыхаемой смеси временно снижается, после чего организм возвращается в нормоксию или получает смесь с повышенным содержанием кислорода.
Кратковременная гипоксия воспринимается организмом как дозированный физиологический стресс.
В ответ активируются механизмы адаптации к недостатку кислорода, в том числе сигнальные пути, связанные с HIF — hypoxia-inducible factors, теми самыми молекулярными механизмами восприятия кислорода клеткой, за изучение которых была присуждена Нобелевская премия по физиологии и медицине.
Организм получает команду:
«Кислорода стало меньше. Нужно научиться использовать имеющиеся ресурсы эффективнее».
В ответ могут улучшаться показатели: - сердечно-сосудистой системы на нагрузку; - работа митохондрий и энергетический обмен; - механизмы клеточной защиты от стресса; - чувствительность тканей к инсулину; - переносимость физической нагрузки;
Поэтому интервальную гипоксию сегодня изучают далеко не только в спортивной медицине.
🔋Но, самая интересная часть с точки зрения биохакинга-это митохондрии.
Митохондрии — наши внутриклеточные «электростанции».
Правильно дозированный стресс запускает процессы клеточной адаптации и контроля качества митохондрий.
Именно поэтому после курса некоторые пациенты отмечают повышение работоспособности, более легкое восстановление после физических нагрузок и уменьшение ощущения усталости.
Но это не «омоложение митохондрий за 40 минут». Это физиологическая адаптация, которая формируется курсом тренировок.
🔬В одном рандомизированном исследовании 100 здоровых добровольцев в течение 5 дней проходили умеренное гипоксическое прекондиционирование, после чего их помещали в условия, соответствующие примерно 4500 метрам.
У подготовленных участников была выше сатурация и лучше переносимость последующей гипоксии.
Поэтому гипоксические тренировки используют альпинисты, спортсмены и люди, которым предстоят треккинги на значительной высоте.
Современный человек часто живет в состоянии совершенно другого стресса:
•постоянное нервное напряжение
•плохой сон
•низкая физическая активность
•метаболические нарушения
•снижение выносливости
•хроническая усталость.
И наш организм постепенно теряет способность нормально адаптироваться к нагрузкам.
После курса интервальной гипоксии в исследованиях наблюдали изменения показателей:
-автономной регуляции работы сердца
-улучшение сна
-внимания
-показателей когнитивной функции.
🔬В исследовании пациентов с постковидным синдромом добавление интервальной гипокси-гипероксической тренировки к стандартной реабилитации дало значительно больший эффект: уменьшались усталость, одышка и улучшалось качество жизни.
🔬Есть исследования, в которых метод применялся дополнительно к стандартной терапии при метаболическом синдроме: отмечалось улучшение некоторых показателей артериального давления и кардиометаболического профиля.
Смысл терапии - повысить адаптационный резерв организма, чтобы сердечно-сосудистая, дыхательная, метаболическая и нервная системы лучше справлялись с нагрузкой.