🧠 Рубрика ProМышление
Откуда берётся вечное я должен, мне надо, так правильно
🧠 Знакомо? Я должен быть сильным. Мне надо всё успевать. Я должен хорошо зарабатывать. Надо быть хорошим мужем, женой, родителем, специалистом. Ошибаться нельзя. Отдыхать пока всё не сделано тоже нельзя. И вроде никто рядом с палкой не стоит, а внутри уже сидит очень строгий начальник.
🔬 В психологии это называют долженствованием. В КБТ это одна из типичных когнитивных ошибок, когда пожелание или цель превращаются в жёсткое правило. Не я хочу сделать хорошо, а я обязан. Не мне важно справиться, а я не имею права не справиться.
🤔 Откуда это берётся? Часто из вполне обычных вещей. Семья, школа, сравнение с другими, ожидания окружающих, прошлый опыт. Будь молодцом. Не расстраивай маму. Мужчина должен. Хорошая мать обязана. Нормальные люди так не делают. Постепенно чужие правила становятся своим внутренним голосом.
😵 Допустим, вы устали и хотите вечером просто лежать. И тут же начинается: мне надо заниматься спортом, надо быть продуктивным, нельзя терять время. В итоге даже отдых превращается в повод чувствовать вину. Такое себе.
😬 А что если не получится? Вот здесь долженствование особенно хорошо себя показывает. Я должен справиться, значит если не справился, со мной что то не так. Хотя между не получилось и я плохой вообще огромная разница.
🙃 Ну конечно, сами слова надо и должен не враги. Иногда мы действительно должны платить счета, соблюдать договорённости, выполнять обязанности. Проблема начинается там, где должен становится единственно допустимым вариантом и не оставляет места обстоятельствам, ошибкам и собственному выбору.
💭 Я думаю не стоит пытаться запретить себе слово должен. Лучше поймать его и спросить: кому я должен? Почему? Что произойдёт, если я сделаю иначе? Это действительно моя ценность или я просто привык жить по этому правилу?
🛠 Как тогда лучше сделать? Попробуйте заменить я должен на я хочу, мне важно, я выбираю, мне было бы полезно. Иногда после такой замены выясняется интересная вещь. Вы всё равно хотите это сделать. Только теперь не из страха и чувства вины, а потому что сами так решили.
❤️ Тогда как поступить, если уже накрыло? Остановиться и отделить факт от требования. Я не успел сделать всё сегодня это факт. Я обязан всегда всё успевать это уже правило. И вот с правилом можно работать.
🧩 В своей работе я часто предлагаю буквально выписывать такие должен. Очень круто видно, сколько внутри требований, которые человек годами даже не замечал. А потом задавать простой вопрос: как бы я поступил, если бы не боялся оказаться неправильным?
🌿 Иногда за вечным я должен скрывается совсем другое: я хочу быть принятым, боюсь разочаровать, боюсь ошибиться, хочу чувствовать себя достаточно хорошим. И вот с этим уже гораздо интереснее работать.
✨ Может быть, вопрос не в том, как перестать что то делать. А в том, чтобы наконец понять, где в вашей жизни действительно ваше хочу, а где давно и автоматически звучит чужое надо.
«психологическое сопровождение»
📞Узнай больше, запишись на консультацию:

☎️ +7 (916) 642-17-17
☎️ +7 (916) 707-56-56

📲 Присоединяйтесь:
👉 Instagram
👉 Telegram-канал
👉 Max-канал
🧑🏽‍⚕️ @maximum_psychology
🔗 Сайт: второй шанс
🔗 Сайт: резильентность.рф