ProТягу 🌀
🧠 Инструменты работы с тягой к наркотикам и алкоголю
🌊 1. Переждать волну
Тяга может возникать резко, но она не растёт бесконечно. Скажите себе: «Сейчас у меня тяга. Мне не обязательно что то с ней делать. Я могу её переждать».
⏱️ 2. Правило 20 минут
Не говорите себе «никогда». Скажите: «Вернусь к этой мысли через 20 минут». Смените обстановку, пройдитесь, примите душ, поешьте, позвоните кому то. Затем снова оцените тягу от 0 до 10.
📝 3. Разобрать цепочку
Запишите: что произошло, какая мысль появилась, что почувствовал, тяга от 0 до 10, что захотелось сделать, что сделал вместо употребления.
🚨 4. Найти настоящий триггер
Спросите себя: «Что мне сейчас на самом деле нужно?» Скука, одиночество, секс, яркие впечатления, тревога, злость, усталость, желание себя вознаградить? Важно заметить момент, когда эта потребность превращается в желание употребить.
📱 5. Не начинать поиск
Поиск контактов, просмотр истории переводов, определённых чатов, мест покупки или знакомств уже может быть началом привычного сценария. Чем раньше его остановить, тем лучше.
🚶 6. Сменить место
Если тяга появилась там, где алкоголь или наркотики доступны, лучше физически уйти. Прогулка, тренировка, кафе, встреча с человеком. Не нужно проверять себя на прочность.
📞 7. Не оставаться одному
Позвоните человеку, которому можно прямо сказать: «У меня сейчас сильная тяга». Даже короткий разговор помогает пережить пик и не действовать автоматически.
🧊 8. Снизить внутренний разгон
Душ, еда, прогулка, медленное дыхание с длинным выдохом, отключение уведомлений. Задача не мгновенно убрать тягу, а снизить внутреннее напряжение.
🎯 9. Продолжить фильм
Мозг показывает начало: удовольствие, расслабление, энергия, секс, яркие ощущения. Продолжите дальше. Что будет через несколько часов? Завтра? Что будет с деньгами, сном, работой, отношениями и отношением к себе?
🗣 10. Ответить зависимой мысли
«Один раз можно». Ответ: «Я знаю, чем у меня может закончиться этот один раз».
«Я заслужил». Ответ: «Я заслужил отдых, который потом не придётся разгребать».
«Всё под контролем». Ответ: «Именно ощущение контроля раньше позволяло мне снова начинать».
🛡 11. План на сильную тягу
Заранее запишите: кому звоню, куда ухожу, что делаю первые 20 минут, чем занимаю следующий час, какие контакты не открываю, как ограничиваю доступ к деньгам.
💰 12. Деньги и свободное время
Премия, выходные, свободные деньги и отсутствие обязательств могут становиться триггерами. Такие дни лучше планировать заранее: где я буду, с кем, чем займусь и как по другому себя порадую.
🍺 13. Алкоголь тоже часть цепочки
Если алкоголь снижает контроль и после него возникает желание употребить наркотики, мысль «я просто выпью» может быть первым звеном привычного сценария.
🔥 Главное
Тяга сама по себе не означает срыв. Круто научиться раньше замечать начало сценария: мысль, возбуждение, алкоголь, деньги, поиск контакта, желание ярких ощущений. Чем раньше вы это заметили, тем больше возможностей остановиться.
«психологическое сопровождение»
📞Узнай больше, запишись на консультацию:

☎️ +7 (916) 642-17-17
☎️ +7 (916) 707-56-56

📲 Присоединяйтесь:
👉 Instagram
👉 Telegram-канал
👉 Max-канал
🧑🏽‍⚕️ @maximum_psychology
🔗 Сайт: второй шанс
🔗 Сайт: резильентность.рф