ПРО ПИЩЕВОЙ ДНЕВНИК
⠀
Ведите дневник так, как вам удобно. Это может дать блокнот, Excel, приложение или специальный чат в телеграм с ботом, который переводит аудио в текст. А можно фотографировать еду каждый приём пищи и создавать коллажи.

Главное, чтобы была следующая информация⤵️
⠀
1️⃣ - время приема пищи,

2️⃣ - что вы съели (очень подробно),

3️⃣ - в каком количестве,

4️⃣ - во сколько легли спать и во сколько проснулись,

5️⃣ - сколько шагов в день прошли.

Дополнительная, но не обязательная графа:
⠀
7️⃣ - перед тем как начнёте есть спросите себя:
⠀
НА СКОЛЬКО Я СЕЙЧАС ГОЛОДЕН ПО ШКАЛЕ ОТ 0 ДО 4?
⠀
0 - вы совсем не хотите есть,
4 - максимальная степень голода (сосет под ложечкой, руки или ноги дрожат, слабость, головная боль).
⠀
ПРАВИЛА ЗАПОЛНЕНИЯ:
⠀
▪️Записываем еду, сразу как поели.
⠀
Поверьте, вечером вы и половины съеденного не вспомните.
⠀
▪️ Записываем все, что попало в рот.
⠀
½ семечки, крошка хлеба или конфетки, глоток воды, ничто не должно пройти не замеченным. Доедаем за детьми, тоже пишем в дневник.
⠀
▪️ Безоценочность.
⠀
Отключаем «внутреннего строгого родителя», нет «хорошо» или «плохо». Это лишь информация. Когда проблема озвучена, наш мозг начинает искать пути решения.
⠀
Ведете пищевой дневник?

Канал «Онкопитание» в Max