olya | chugueva

Массаж лица – это не про мою супердисциплину и идеальный режим))

Я делаю его не регулярно, без знаний и без таймера. Но с новогодних праздников взяла себе привычку: каждое утро хотя бы немного погладить лицо руками.

Всё по наитию. Просто смотрю на себя утром и думаю: ага, вот тут сегодня отек, тут стянуто – значит, пойдём сюда. И знаете, я реально стала замечать, что после некоторых движений лицо выглядит свежее и менее «помятым» после сна.
Пока я на уровне «чувствую — делаю» 😅

Но бабуля пообещала дать мне свою книжку по самомассажу, так что скоро буду практиковать уже по проверенным ссср-заповедям. Готовьтесь!

Навела красоту в ящике с полезными сладостями 😍

Я люблю заниматься тем еще извращением… писать научные тексты.

Просто обожаю лазить в Google Академии/eLibrary/Сyberlenika, разыскивать там статьи других авторов, перерабатывать инфу и писать уже собственные выводы.

Да, академическое письмо загоняет тебя в определенные рамки, но когда напишешь 10 аналогичных работ, оно уже не кажется таким страшным :)

Выложила в инстаграмме сейчас первое видео посвященное перекусам. А именно жестяной баночке snack tin.

Почему-то долго игнорировала тот факт, что вам может быть интересна эта тема. А перекусы я очень полюбила в последнее время)

Поэтому буду понемногу погружать здесь (и в inst) в суть теории осознанных перекусов и ритуалов, которые строятся на потреблении еды

🥩🥬🥗🍌

Поддержать рилс можно ✨тут✨

Что бы вы не запланировали на эту субботу, помните, что в 100мл водки или любого другого крепкого алкоголя содержится около 250 ккал 🤓

Читаю сейчас «Ять» и вдруг по-новому посмотрела на йогу, которую так люблю
(честно, совсем не ожидала встретить её в книге про русский культурный код)

Оказалось, йога и русская традиция во многом похожи: и там, и там про тело, опору и «возвращение из головы в ноги».

Например, при начале практики йоги, часто мы вытягиваемся за макушку, выстраиваем позвоночник, собираем корпус, прежде чем приступить к асанам.

В хороводе то же самое: тебе надо стоять устойчиво, чувствовать землю, держать форму.

И всё же разница есть:
🤍На практике йоги, каждый фиксируется на своем собственном мире, который заканчивается там же, где и края его коврика. Это про «я».
🩵В русской традиции, когда люди садятся в круг, подстилки накладывают друг на друга: это уже про «мы».

Понравилась мысль: из йогинь получаются отличные хороводницы

Может, поэтому мы так тянемся к йоге? Просто ищем то, что когда-то умели, просто другим языком.

Вывод:
Йога учит быть с собой, а наша русская традиция быть друг с другом.
И, кажется, нам сейчас нужны оба навыка!

🍫 Протеиновый шоколадный кекс в микроволновке – 40 г белка

БЖУ: 15 / 33 / 38 – 434 ккал

📝 Что нужно:

Яйцо – 1 шт.
Сахзам – 2 таб.
Какао – 1,5 ст. л. (10 г)
Молоко 2,5% – 3 ст. л. (40 мл)
Вода – 1 ст. л.
Мука – 2 ст. л. с горкой (40 г)
Протеин – 1,5 скупа (30 г)
Растительное масло – 1 ст. л. (6 мл)
Разрыхлитель – ½ ч. л.

Как готовить:

1️⃣ В кружке взбить яйцо с сахзамом до лёгкой пены
2️⃣ Добавить молоко, воду и масло, хорошо перемешать
3️⃣ Всыпать муку, протеин, какао и разрыхлитель
4️⃣ Размешать до гладкого тягучего теста без комочков
5️⃣ Поставить в микроволновку на 2–3 минуты (~800 Вт)
6️⃣ Дать постоять 1 минуту, кекс «дойдёт» внутри
7️⃣ Украсить сахарной пудрой

____________
Этот рецепт был на пике своей популярности, когда я училась в средней школе – многие ютюб-блогеры делали такие кексики 🙂

Так выглядят 50г белка и 600ккал на завтрак
ж-29г, у-37, б-50

Совсем скоро весна, поэтому старательно добираю то, из чего будут строиться красивые формы в открытой одежде.

От сладкого пока трудно отказаться полностью, поэтому заменила шоколад на зефир, мармелад и протеиновый шоколадный кекс в микроволновке, это бомба😋

Информация – это как бутылка хорошего вина: ты её хранишь, лелеешь, бережёшь для особого случая, а потом разбиваешь ей кому-то лицо

✍🏻 из сериала «Наследники»

Сессия почти закрыта, ура!

Случайно вычислила рецепт профессиональной свободы: компетенции + востребованность.

1️⃣ Компетенции – это знания (как раз, что и дает мне магистратура) + практика

2️⃣ Востребованность – нетворкинг, личный бренд, репутация