🔥 ФУЛЛБАДИ + ОТДЫХ-ПАУЗА 💪
Уровень: сложный

На каждой тренировке ОДНО упражнение делаем в стиле отдых-пауза:
⏱ 30 сек работы (без пауз, короткая амплитуда)
😮‍💨 30 сек отдыха
⏱ 30 сек работы
😮‍💨 30 сек отдыха
⏱ 30 сек работы

☝️ Это 1 подход. Всего 4, между ними 7 минут отдыха.

Программа:
• Приседания со штангой: 4×12
• Сгибание голени лежа: 4×12
• Тяга верхнего блока: 4×15
• Жим гантелей лежа: 4×15
• Подъём гантелей через стороны: 4×15

Отдых между упражнениями и подходами: 1.5-2 мин.
Каждую тренировку отдых-пауза переходит к следующему упражнению по кругу.

📅 1–2 тренировки в неделю (если восстанавливаетесь быстрее, можно через день)