Привет, команда! ⚡️

Набираем обороты и врываемся в новую беговую неделю.

И сразу важная мысль: просто «выходить побегать» и системно тренироваться, это две совершенно разные истории.

Можно месяцами бегать одни и те же 5–10 км в одном темпе и удивляться, почему скорость не растёт, пульс не становится ниже, ноги постоянно забиваются, а колени периодически напоминают о своём существовании.

Поэтому у нас есть структура.

Мы развиваем не только бег, но и силу, мобильность, технику, работу стопы, голеностопа, коленного и тазобедренного суставов.

Отдельное внимание уделяю коленям. На силовых тренировках у меня есть специальный блок упражнений для мышц и структур, которые помогают коленному суставу нормально справляться с беговой нагрузкой.

Наша задача не ждать, пока что-то заболит, а заранее укреплять слабые места и постепенно делать тело сильнее.

Если колени уже беспокоят, это не история «потерпи и побегай». Сначала разбираемся, что можно делать безопасно, при необходимости отправляем к врачу или специалисту, а затем постепенно возвращаем нагрузку.

Теперь к рабочему плану недели 👇

📅 Вторник. Threshold workout

3 × 9 минут в пороговой зоне.
Отдых между отрезками 2 минуты.

🎯 Работаем над способностью долго поддерживать высокий темп, развиваем специальную выносливость и учим организм эффективнее справляться с накоплением продуктов обмена.

Здесь задача не умереть красиво на первом отрезке 😏
Задача качественно выполнить все три.

📅 Четверг. VO₂max workout

8 минут в пороговом темпе +
12 × 25 секунд забегания в горку.

Восстановление: спуск шагом или лёгким бегом к точке старта.

🎯 Развиваем МПК, мощность, силу ног, работу сердца и дыхательной системы.

Коротко, быстро, технично.

📅 Суббота. Long run

70 минут лёгкого бега в комфортном темпе.

Без гонки с часами, соседями по группе и собственным эго.

🎯 Набираем аэробный объём, укрепляем сердечно-сосудистую систему и создаём фундамент, на котором потом строится скорость.

И особенно хочу обратиться к новичкам.

Не пропадайте.

Не нужно сначала «немного подготовиться самостоятельно», похудеть, научиться бегать или набрать форму, чтобы прийти в группу.

Именно для этого группа и нужна.

Одному постоянно заставлять себя выходить на тренировку сложно. Сегодня работа, завтра дождь, послезавтра усталость, а через неделю кроссовки уже красиво стоят у двери и выполняют декоративную функцию.

В группе всё иначе.

Кто-то пришёл, когда ты хотел остаться дома.
Кто-то сегодня сильнее тебя.
Через месяц уже ты тянешь за собой другого новичка.

Групповая динамика работает. Мы растём вместе.

Поэтому приходите регулярно. Даже если сейчас ваша форма далека от той, которую вы хотите видеть.

А если чувствуете, что групповых тренировок пока недостаточно, нужно поставить технику бега, укрепить колени, спину, таз, разобрать ваши слабые места или составить индивидуальный план, не стесняйтесь писать мне по поводу персональных тренировок.

Постараюсь найти время.

И не обязательно сразу жить в спортивном зале.

Даже 1 качественная персональная тренировка в неделю, это уже 4 тренировки в месяц. И это гораздо лучше, чем очередной месяц ждать подходящего момента.

Подходящий момент обычно называется «начал».

📌 Записывайте план недели.
📌 Планируйте тренировки заранее.
📌 Не выпадайте из процесса.

До встречи на тренировках PROFITRUN 🔥

Работаем системно. Становимся сильнее. Бежим дальше.🏆

@oleg_provaley Тренер 🤝