🏃‍♂️ Для тех, кто бегает или планирует марафоны и ультры

На длинной дистанции питание нужно считать заранее, а не вспоминать о нём после того, как уже закончился бензин.

Ориентир для продолжительной работы:
• около 60 г углеводов в час для большинства спортсменов
• до 90 г/ч и выше можно рассматривать на очень длинных стартах, но только если ЖКТ к этому адаптирован

Удобный калькулятор:
https://cyclicsport.ru/carbo_calc

Можно рассчитать примерное количество углеводов, гелей и интервалы приёма под своё время на дистанции.

Важно: цифры из калькулятора не означают, что завтра нужно резко начать есть по 90 г/ч. Питание тоже тренируется. Проверяем стратегию на длительных тренировках, смотрим реакцию желудка и только потом переносим её на старт.

На ультре сильные ноги без нормального питания далеко не всегда спасают. Иногда первым с дистанции сходит желудок, еще по этому я задерживаюсь на пунктах питания подольше 😀😎