یک تعریف بسیار ساده و در عین حال واقعاً عمیق از ماهیت مدیتیشن وجود دارد:
مدیتیشن، مشاهده است.
مشاهدهی حالات درونی؛ افکار، احساسات، عواطف و احساسات بدنی که در همین لحظه پدیدار میشوند.
در همین عمل سادهی مشاهده، نیروی قدرتمندی نهفته است؛ نیرویی که مردم به خاطر آن، هزاران سال است مدیتیشن را تمرین میکنند.
مشاهدهی خود میتواند هرجومرج درونی ــ طوفانی از افکار و احساسات بیقرار ــ را به صلح، وضوح و هماهنگی تبدیل کند.
باورش سخت است...
اما تجربهی چند صد سالهی مراقبهگران و هم روانشناسی مدرن، بر اهمیت مشاهده و آگاهی از تجربههای درونی تأکید دارند.
با این حال، همه چیز چندان ساده نیست؛ وگرنه همه مدتها پیش با آرامش و شادی زندگی میکردند.
مشکل اصلی این است که ما نمیدانیم چگونه مشاهده کنیم.
این مهارتی است که باید آن را آموخت.
🔻اکنون آن را امتحان کنید:🔻
چشمان خود را ببندید و به مدت ۵ دقیقه، به احساسات موجود در دستانتان توجه کنید؛ گرما، سنگینی، ضربان، مورمور شدن و هر احساس دیگری که در دستانتان تجربه میکنید.
آیا سخت است؟
آیا ذهنتان منحرف شد، به فکر فرو رفتی یا حتی خواب آلود شدی؟
تبریک میگویم؛ شما به کشف مهمی دست یافتهاید که بسیاری حتی از آن آگاه نیستند:
ما همیشه کنترل کاملی بر توجه خود نداریم.
ذهن مسیر خودش را میرود و گاهی «در خواستهای» ما را نادیده میگیرد.
با همین کشف است که مراقبهی واقعی آغاز میشود.
در این تمرین ساده، تلاش کردیم از احساسات بدن آگاه شویم؛ سادهترین موضوع برای تمرکز.
احساسات بدنی ملموس و نسبتاً پایدار هستند.
مشاهدهی افکار دشوارتر است؛ آنها روان، سریع و گریزان هستند و به راحتی ما را با خود میبرند.
احساسات حتی پیچیدهترند. آگاهی از آنها به توجه و آموزش دقیقتری، نیاز دارد.
اما یک خبر خوب هم وجود دارد:🔻
توجه، شاگردی توانمند است.
🔻فقط به کمی تمرین نیاز دارد.🔻
❎ چگونه توجه و توانایی مشاهده را تربیت کنیم؟
یک موضوع ساده را انتخاب کنید:
🌬☕️🔥🕯⏰
صدای تیک تاک ساعت، شعلهی شمع، یک فنجان زیبا یا احساس جریان نفس در بینی.
سپس به آرامی توجه خود را به آن معطوف کنید. احتمالاً خیلی زود توجهتان منحرف میشود و در میان افکار گم میشوید.
این کاملاً طبیعی است؛ به همین دلیل است که تمرین میکنیم. به محض اینکه متوجه شدید حواستان پرت شده است، فقط به خودتان بگویید:
«حواسم پرت شد.»
و سپس، بدون قضاوت و با آرامش، توجه خود را به موضوع انتخاب شده باز گردانید.
همین تمرین ساده، مراقبهی واقعی است.
اگر روزانه ۱۰ تا ۱۵ دقیقه آن را تمرین کنید، بهزودی شگفتزده خواهید شد که چگونه بسیاری از چیزها در زندگیتان خودبهخود دگرگون میشوند..
پیشنهاد میکنم از همین امروز شروع کنید تا تغییرات بینظیری را در خودتان مشاهده کنید..🙏♥️☀️
@OCEAN_OM✨🧚♀