Редко советую русскоговорящие источники, и подкаст Романа Тарасенко снова становится исключением. Интересная и очень прикладная беседа с психотерапевтом Аленой Ванченко на тему самооценки 👀

Самооценка и самопознание являются двумя составляющими процесса самосознания. По сути, самосознание это всё то, что мы уже знаем о себе и куда продолжаем добирать на ежедневной основе. Через процессы обучения, через окружающий мир, через разговоры с другими людьми, мы постоянно занимаемся тем, что познаем себя (самопознание). А вот вторая часть — как раз процесс самооценки, как я смотрю на себя в приложении к внешнему миру. И вот мы гоняем эти истории по кругу — мы постоянно себя познаем и мы постоянно себя оцениваем🪞

Самооценка — уровень наших амбиций поделенный на наши возможности. Если получается единица, то нас можно поздравить с наличием адекватной самооценки. Тоесть, всё, на что я претендую, целиком и полностью покрывается моими навыками, талантами, способностями и возможностями. Либо, эти значения могут быть ниже или выше, и тогда мы говорим о заниженной или завышенной самооценке 👑

Самооценок у нас несколько. Есть личностная, есть профессиональная, есть, например, ситуативная, и уши этих разных вариантов торчат в нашей жизни через каждые пять минут. Я пойду брать это шанс? Я могу сейчас отказать? Я могу себе позволить это путешествие?

За формирование самооценки в ответе: генетика + пренатальный период + воспитание 🧸

👨‍👩‍👦 И, конечно, в последнем пункте зарыты очень многие из наших бед. К сожалению, наших родителей особо не обучали тому, как быть хорошими родителями, поэтому их главными инструментами управления нами были стыд и вина. Ты съел суп, а значит ты хороший, ты получил двойку, и следовательно, ты плохой! Логики ноль, но именно с такой шкалой мы и отправляемся во взрослую жизнь.

Вообще, у нас есть все шансы прокачаться в области адекватного оценивая себя, если мы разберемся со следующими слоями, перестанем в них путаться и начнем разграничивать в любой ситуации:

💭 Мысли
У мышления есть единственная функция — находить связи. Вот мы этим и занимаемся постоянно: я получил отказ, а значит я плохой профессионал / они мне не позвонили — значит я неудачник / здесь можно подставить любое умозаключение.

🌪 Эмоции
Наша информационная панель, сформировавшаяся в результате эволюции. Например, страх базово про выживание, гнев о защите территории, интерес стимулирует процесс познания, а у стыда, вины и презрения есть социально регулирующие свойства.

🐒 Поведение
Набор действий, который мы выбираем. Это слова, которые мы говорим или физические действия, которые совершаем.

🫥 Ситуативное состояние
Это проходящее переживание. Оно складывается в моменте. Не имеет ничего общего с глубинными структурами нашей личности. Возникает на какое-то время и проходит.

📌 Научимся расклеивать это всё и видеть что из чего вырастает — приобретем супер силу.

Основной фокус — разделять ситуации и эмоции и видеть между ними прослойку наших мыслей. Понимать, что то, что происходит с нами на уровне чувств это целиком и полностью результат нашего мышления. Это не всегда просто, но уже само осознание этих деталек — хороший старт.

Стабильная самооценка и уверенность в том, что “я ок” буквально развязывают нам руки. Нам становится легче действовать исходя из своих потребностей / выбирать то, что хочется / говорить нет / ценить себя и свои действия / выбирать свои реакции / можно продолжать до бесконечности.

🎯 Наша цель именно стабильная самооценка, не завышенная. У последней очень много негативных факторов: уязвимость к критике, искаженный образ себя, отсутствие мотивации к росту и тд. А вот стабильное ощущение того, что я знаю себя, знаю свои сильные и слабые стороны, а главное знаю что при этом всём со мной всё в порядке — вот это основа нашей качественной жизни и отношения с окружающими.