Очень люблю проект Ness Labs, подписана на их рассылку и очень рекомендую, если хотите регулярно получать апдейты из мира mindfull productivity. Постоянно использую их базу для вдохновения, а сегодня делюсь материалом про FОMО и тем, какие есть альтернативы 👀

Понятие FOMO (Fear of Missing Out / страх упущения или упущенных возможностей) было внесено в Оксфордский словарь в 2013 году и описывается, как “чувство тревожности, которое вызвано тем, что в данный момент где-то происходят захватывающие события” и происходят они, соответственно, без нас.

Явление возникло не на пустом месте, поэтому вызвало большой интерес исследователей и социологов. В США и Великобритании были проведены опросы, которые показали, что большинство людей склонны соглашаться даже на не очень интересные для них приглашения именно из-за FOMO, в то время, как сами признают, что могли бы потратить это время куда более качественным образом 🤷‍♀️

Исследования показали, что основными предпосылками для возникновения FOMO являются:

1. Социальные сети. Они же изначальная причина, которой мы обязаны появлению этой проблемки. Одни выкладывают отредактированные свидетельства своей прекрасной жизни, другие, в свою очередь, переживают, что не причастны к происходящему.
2. Чувство одиночества. Именно одиночества, а не уединения. В то время, как от последнего больше плюсов, чем минусов, ощущение одиночества сильно повышает развитие FОMO. Возрастающее количество информации вокруг и прозрачность социальной жизни других людей усугубляют это — чувство становится еще более неприятным, когда люди, которых вы знаете, кажется, весело и классно проводят время.
3. Тревожность. Страх упустить нечто важное, который постоянно толкает опять погрузиться в соц сети, чтобы “расслабиться”. Но на деле это не работает и получается замкнутый круг “тревога — соц сети — FОMO — тревога”

И что же нам делать со всем этим? Классное решение предлагает датский профессор психологии Свенд Бринкманн в своей книге “Joy of Missing Out”

JОMO — или радость упущения, наслаждение от сознательного выбора остаться дома и получать удовольствие от собственного общества и работы над личными проектами или, например, просто от занятия домашними делами.

На мой взгляд идеальная история! Вместо того, чтобы в очередной раз поддаться социальному давлению и зачем-то оказаться на совершенно бессмысленном действии, мы можем отключиться от этого вечно шумящего фона вокруг и осознанно подойти к тому, как провести своё время 🧶

Жить в формате slow living невероятно сложно, когда всё вокруг вращается на космической скорости. Идея о том, чтобы провести время наедине с собой для нас часто не просто сложна, а даже может звучать пугающе. В таком случае, тем более, стоит присмотреться к этому формату. Где ещё, как не в уединении, есть шанс прислушаться к себе, прочувствовать свои настоящие желания, да и вообще, получше себя рассмотреть со всех сторон.

Первые шаги в сторону в JoMO:

✍️ Reflect
Проанализировать своё время. Какие действия там продиктованы собственными желаниями, а где заметен чужой след? Ведение дневника или трекера активностей помогает проследить, что время расходуется на действительно важные для нас вещи, которые завязаны на долгосрочных целях и приоритетах.

🌳 Disconnect
Полюбить офлайн. Искренне. Нахождение без телефона и внешних раздражителей действует на нас исцеляюще. Книга, прогулка, спорт, что угодно, главное это удовольствие от процесса и отключение входящих уведомлений.

⌚️ Reconnect
Защищать своё время и делать его главным приоритетом. Тщательно спланированный список дел на неделю позволит быть уверенным, что вы не просто подумали о том, что хотелось бы сделать, а запланировали и поставили в календарь. Когда мы занимаемся тем, что действительно важно для нас, то автоматически то, чем заняты другие, становится для нас, ну мягко говоря,.. параллельно.

Так что вместо того, чтобы наполнять голову сожалениями о том, что где-то там что-то такое невероятное происходит, можно приложить немного усилий и создать это невероятное самому для себя 👌