🍁 Сентябрь — проверенная временем точка для старта. Новый наряд, новый пенал, ну чем не начало новой жизни? Сейчас мы выросли, пеналы наши усложнились, но осень по-прежнему вдохновляет шагнуть в сторону лучшей версии себя. Отдохнувшие, после отпусков, мы активно начинаем планировать и составлять списки новых великих дел.

Но, как мы знаем, стартовая энергия не долговечна. И здесь хорошо бы действовать на опережение и заранее подумать о том, а что будет, когда эмоциональный запал начнет иссякать? Иными словами, прямо на старте рассмотреть свою мотивацию и то, как мы будем поддерживать её на длинной дистанции 🦥

Сегодня принесла классную подсказку от профессора Хьюго М. Кера из Калифорнийского университета в Беркли — модель мотивации 3C («три компонента»). Представьте себе три круга, пересекающие друг друга: голова, сердце и руки. Специально оставляю превью ссылки для наглядности этой конструкции.

📌 Голова символизирует наши рациональные намерения и явные цели. Здесь вся логика и конкретика, включая и наличие времени, и конфликты с другими целями и приоритетами. Сердце представляет эмоциональную сферу — это наши бессознательные потребности и мотивы, наши эмоции.
Руки символизируют наши навыки, умения, знания и опыт.

Каждый раз, когда мы решаем достичь цели или выполнить задачу, эти условные голова, сердце и руки вступают в действие. И чтобы наша мотивация была оптимальной — все три компонента должны быть задействованы. А если хоть с одной из частей у нас не клеится, то начинается торможение 🫥

Понять причину можно задав себе три простых вопроса:

Действительно ли эта задача важна для меня?
Нравится ли мне эта задача?
Могу ли я справиться?

Как только мы понимаем, какой из компонентов не работает, можем выбрать стратегию усиления:

+Голова+Сердце-Руки 👼

Точно знаем зачем это нужно, хорошо представляем картинку финального результата и она нас заряжает. Но вот руки не дотягиваются — не хватает конкретных скиллов, опыта. Тут важно не пытаться затаскивать все в одного и поискать помощь и ресурс извне. Это может быть обучение, помощь коллег или ментора, обмен опытом в сообществе. Нам нужно провести ревизию и усилить свою инструментальную базу, чтобы дело перестало казаться неподъёмным. Маленькие эксперименты и микро-шаги это сюда.

-Голова+Сердце+Руки 👨‍🎨

Здесь есть необходимые навыки и подкрепление эмоциями, но четко ответить на вопрос «а зачем оно мне надо» мы не можем. В этом варианте можно обнаружить навязанные цели и конфликтующие задачи, а также дисбаланс в приоритетах. В моем случае, например, именно эту проверку не прошло ещё одно обучение, которое я запланировала на осень. Глаза горят, руки готовы приступать, а на деле — мощный конфликт приоритетов. Просто гора падает с плеч, когда проводишь такой анализ и честно говоришь себе – сори, но оно не помещается, а значит вернемся к этому позже.

+Голова-Сердце+Руки 🤖

Сложная ситуасьён. Когда подключены голова и руки, но эмоционально мы не чувствуем связи с тем, что делаем — особенно велик риск выгорания. Чаще всего, конечно, это наблюдается в работе. Здесь может помочь привязка к ценностям и взгляд на задачу под другим углом. Например, нужно сделать проект, который вы давно переросли и где много рутинных задач, в которых нет даже намека на великое. Что если взглянуть иначе — эту работу сейчас могу сделать только я. Или, делая эту штуку я помогаю коллеге. Любое рутинное дело, если подойти к нему с мыслью о помощи, становится значимым. Ценности у нас у всех разные и здесь можно поискать связки, которые работают именно для вас 🕊

Прелесть модели ещё и в том, что по ней удобно оценивать, как и задачи в моменте, так и наши будущие задумки — когда мы что-то планируем, стоит сразу пробежаться по трем компонентам, чтобы увидеть, где все схвачено, а где лучше подстраховаться.

Очень рекомендую покрутить на досуге и проверить запланированные инициативы. Выглядит просто, но на деле может подсветить интересные моменты 👀