Немного потерялась на прошлой неделе, так как гостила у сервиса project x в качестве со-админа их tg-канала. Ребята делают платформу, где можно создавать портфолио и находить исполнителей под свои проекты, а также медиа о героях креативных индустрий.

Мне, конечно, до сих пор крайне близко все, что связано с творческими процессами, производством любого вида контента, и конечно, с людьми, которые все это дело сочиняют и создают. Очень хорошо понимаю все сложности, с которыми сталкиваются креаторы на проектах, и про количество стресса, которое в этом деле присутствует, поэтому очень хотелось поддержать чем-то полезным 🥑

Много о чем собиралась поговорить, не все успела, но зацепила важную, на мой взгляд, тему креативного выгорания. Слово “креативное” здесь, скорее, ракурс, с которого я подошла к этому очень неприятному явлению.

Тема выгорания была настолько заезжена в какой-то момент, что будто сама немного подвыгорела и ушла в тень. Но число людей, находящихся в этом состоянии или близком к нему, от этого, к сожалению, не уменьшилось.

📌 Выгорание, если очень простыми словами, это когда мы перестимулировали наши дофаминовые рецепторы и они решили отдохнуть. Это как выйти с концерта, где очень долгое время гремела музыка, а теперь вы вроде как в тишине, но все равно ощущаете гул в ушах. Вот эта глухота — понижение чувствительности рецепторов из-за большой нагрузки. Аналогичным образом, после большого количества стресса (не разового, а хронического) понижается чувствительность наших рецепторов к дофамину, кортизолу, норандреналину и постепенно мы начинаем испытывать то самое состояние “ничего не хотения”

Очень подробно рассказала о том какие симптомы есть у выгорания и под что оно может маскироваться, какие первые простые шаги помогут, если вы обнаружили себя там, и, самое главное, что делать, чтобы туда не попасть.

Выгорание страшно тем, что большинство людей не знает о нем (не верит?), поэтому пропускает его самые ранние стадии, когда справиться с этой заразой можно достаточно безболезненно 🦠

Потеря мотивации, ухудшение внимания, раздражительность, боли в спине и шее, тяга к сладкому. Согласитесь, что причин у таких симптомов может быть очень много и мы действительно можем не сразу понять, что это именно оно. И самое страшное, что мы можем начать в этом случае делать — пытаться запихнуть в себя ещё немного активности и новизны, чтобы вернуть себе мотивацию и желание. Не делайте, пожалуйста, так.

На данный момент есть огромное количество исследований (вот, например, последнее в Nature), которые очень подробно описывают, что именно с нами происходит, какую роль в этом всем играет стресс и наслоение стресс-реакций, какие процессы происходят в мозге и, главное, что нужно делать, чтобы начать себя постепенно из этого состояния выводить. Слово “постепенно” здесь ключевое 🐌

Практически все эффективные и доказанные протоколы выхода из выгорания опираются на восстановление своих базовых человеческих ритмов (сон, питание, отдых), снижение когнитивной нагрузки и регуляцию нервной системы.

💆‍♀️ Майндфулнесс-практики, медитация, дыхательные упражнения, регулярная физическая активность, гигиена сна, ограничение экранного времени, осознанный отдых, снижение многозадачности, внедрение коротких восстановительных пауз в течение дня — вот они, наши простые шаги, чтобы помочь системе восстановиться. Но мы почему-то всегда пытаемся здесь усложнить и поискать что-то поинтереснее.

В долгосрочной перспективе этот простой набор помогает не только снизить уровень хронического стресса, но и буквально перепрошивает наши нейронные связи. Нам становится легче осознавать и замечать свои внутренние процессы, постепенно возвращается способность осознанно выбирать, как реагировать, как распределять энергию и что для себя приоритизировать.

И помните, что выгорание — это индикатор системного несоответствия между нагрузкой и восстановлением. Но если отнестись к нему не как к сбою, а как к сигналу, то это может стать началом устойчивых перемен и поворотом в нужную сторону. Берегите себя, мы у себя одни❣️