Как-то так вышло, что три года назад неопределенность и работа с ней плотно вошли в мою жизнь и стали главными предметами для исследований 🔭

Каждый раз, завершая очередной сложный этап, я думала, ну вот, наконец-то, теперь всё на своих местах и сейчас мне тоже станет всё максимально понятно. Но нет. Как правило, ощущение оказывалось временным и лишь означало переход на новый виток. И все начиналось заново. И снова было непонятно, и вопросов было больше, чем ответов и казалось, что приходится начинать всё с нуля 🎠

Сейчас я уже вижу, знаю и понимаю, что это не совсем так. И начинаем каждый раз мы не с нуля, а с высоты той точки, в которую пришли благодаря прошлым событиям. И чем больше таких витков мы проходим, тем сильнее мы становимся и тем ярче оформляется в нас этот навык — дружить с неопределенностью.

Мы начинаем видеть всю красоту лиминальных пространств и даем себе право не замирать в них, а подключать внутреннего исследователя. Тем более, что внутри нас есть все необходимые детальки, чтобы справиться с этим пазлом 🧩

🫥 Когда мы сталкиваемся с неопределённостью, в мозге активизируются две ключевые области. Амигдала, эмоциональный центр, воспринимает неопределённость как потенциальную угрозу. Она запускает выброс стрессовых гормонов и готовит тело к опасности. Одновременно с этим префронтальная кора анализирует ситуацию и ищет логичное решение.

Эти области не работают по отдельности. Их соединяет таламус, тем самым создавая диалог между эмоциональной и рациональной системами. Это даёт нам важную подсказку: справляться с неопределённостью не означает подавлять эмоции ради логики и наоборот. Это означает, что нужно научиться координировать обе этих структуры для более эффективного реагирования 🧠

Исследования показывают, что интеграция мышления и чувств помогает принимать более обоснованные решения в условиях неопределённости. Когда мы работаем с природными реакциями мозга, а не против них, нам легче справляться с непредсказуемыми ситуациями.

На практике же, сталкиваясь с неопределенностью, мы регулярно попадаем в ловушки. Мы впадаем в паралич анализа, стремясь собрать всю возможную информацию перед действием, или мысленно делим мир на чёрное и белое, видя только лучший или худший сценарий 🎭

Иногда мы избегаем эмоций, пытаясь продумать ситуацию, не прожив её эмоционально. Или закрываемся в себе и ограждаемся от внешнего мира, отказываясь от помощи окружающих.

Вместо стремления всё контролировать и вернуться к иллюзорной определённости, ключ к нашей устойчивости спрятан в развитии экспериментального мышления. Неопределённые ситуации можно воспринимать не как проблемы, а как возможность провести эксперимент.

Такой сдвиг подхода влияет на мозг следующим образом:

▪️Уменьшается активность амигдалы, так как эксперимент не может провалиться, он просто даёт данные
▪️Префронтальная кора включается в исследование с интересом, а не оценивает угрозу
▪️Формируются новые нейронные связи, и неопределённость со временем становится легче переносимой❗️

И вопрос-подсказка, который способен запустить движение в верном направлении это не Что я должен сделать?, а Что я могу попробовать?

📌 По сути, в основе работы с неопределенностью лежат два главных механизма: успокоение амигдалы (работа с эмоциями, снижение уровня стресса, работа с состоянием) и переключение префронтальной коры в режим исследования (когнитивные практики, рефлексия и тд)

И для первого и для второго есть огромное количество техник и стратегий и всё это, конечно, не влезет ни в один пост. Поэтому, подумываю начать записывать серию подкастов о том, как справляться с неопределенностью и помогать себе проходить через эти этапы не зажмурившись, а с расслабленной улыбкой.

Ваши ❤️ подскажут мне, что тема интересная и я тут не одна такая, которая стремится не просто подружиться с неизвестностью, а в какой-то мере даже научиться от неё кайфовать. Потому что, как верно подметил Джон Кабат-Зинн: “ты не можешь остановить волны, но можешь научиться серфить" 🏄‍♂️