Ох уж эта личная трансформация. Её хотят, её боятся, про неё говорят, её продают и предлагают на каждом шагу. А ещё её часто путают с изменениями ✨

Изменения — это когда ты переезжаешь в другую квартиру, увольняешься, получаешь нового начальника или меняешь прическу. То есть, что-то происходит во внешнем мире, в обстоятельствах.

Трансформация — внутренняя история. Это про то, как ты перевариваешь всё происходящее. Как меняется твоя система координат, как ты пересобираешься, принимаешь новые смыслы и отказываешься от чего-то, что уже для тебя не работает. И вот без этой внутренней работы любое изменение остаётся просто перестановкой мебели 🦋

В коучинг (читай: за трансформацией) приходят с самыми разными запросами — сменить работу, победить прокрастинацию, разобраться, куда делся интерес к жизни. У всех разный контекст, разный темп, разная степень тревоги. Но часто есть один повторяющийся паттерн — огромное количество дел и ощущение, что на всё не хватает времени.

И вот из этой точки мы хотим начать меняться. Возможно ли это?

Нет. Любая трансформация начинается с завершения. И прежде, чем что-то менять, всегда полезно сделать паузу и посмотреть из какой точки я стремлюсь к этим изменениям. Тоесть, задача номер раз не придумать себе новые цели, а сделать ревизию всего, что есть на сейчас: загруженный график, усталость, тревожность. До планов и смыслов очень важно разобраться с базой и тем, что незаметно тянет внимание и силы 🪢

📌 Есть много упражнений, которые помогают распутать этот клубок и провести ревизию рюкзачка, с которым мы собираемся отправиться в новую жизнь. Сегодня хочу поделиться одним из них. Мгновенного прорыва не обещаю, но ясности и прилива сил оно точно добавит.

Возьмите лист бумаги и ответьте на вопрос: а что я себе задолжал?

🔺Выпишите список всего, что приходит в голову. Это могут быть обещания самому себе и другим, бытовые дела, мелкие задачки, которые висят в голове месяцами. От прогулки в Мещерском лесу, которую пообещал себе два месяца назад, до оплаты штрафа или справки, за которой нужно доехать в МФЦ. Иногда в этом списке оказываются и совсем простые штуки: сдать обувь в ремонт, написать другу, записаться к врачу, разобрать две папки на рабочем столе и тд.

🔻Когда список готов, посмотрите, кто автор каждого из пунктов? Это ваши желания и намерения? Нет ли там того, что давно просрочено? Или чужого, случайно подхваченного по пути?

Например, там может быть онлайн-курс, до которого ты всё никак не доберёшься — хотя, если честно, записалась на него по инерции, просто потому что надо учиться. Или обещание вернуться к йоге, хотя на самом деле давно тянет в бассейн, просто трудно признать, что интересы изменились. Или пункт «развивать личный бренд», который на самом деле никогда не был мечтой, просто все вокруг делают это, и стало как будто тоже нужно🪝

🔺То, что не берем себе, важно поделить на три группы: что можно отменить? что можно перепоручить? и что можно отложить на осень, официально и без чувства вины?

Такие истории нужно отпускать осознанно. Убирать из списков, завершать, признавать, что оно вам уже не нужно. Очень важно дать себе разрешение не тащить дальше то, что утратило смысл🎒

🔻Отдельно посмотрите на задачи, которые занимают 20-30 минут. Именно они чаще всего создают ощущение перегруженности. Попробуйте сгруппировать их и выделить один день, чтобы закрыть максимум за раз. Без спешки, но последовательно. Кажется, что мелочь, но вы удивитесь тому, насколько легче станет дышать после такого дня.

Это и есть первый шаг любой трансформации. Даже не первый, а нулевой. Начать с того, чтобы разгрести то, что уже накопилось. Понять, где ты сейчас и что на тебе висит. Не в метафорическом смысле, а в очень конкретном: в списках, делах, обещаниях и мыслях 🛀

Трансформация начинается с отпускания и расчищения. Это как вынести мусор и освободить место для нового, а не складывать его поверх завалов. А если ждали знака, чтобы начать свою уборку, то пусть это будет он. И пусть сегодня станет этой отправной точкой❣️