Думаю, все очень хорошо знают это чувство, когда мы соглашаемся на что-то, хотя внутри ясно понимаем, что у нас нет на это ни времени, ни сил, ни желания. Но мы продолжаем ехать день за днем на автопилоте согласия, а потом пытаемся понять куда же исчезает время и почему его так мало на то, что действительно для нас важно 🤷‍♀️

Да, это про границы. Границы, которые нужно уметь выставлять, говорить про них вслух и защищать. И не важно, это личная жизнь или рабочая, если при регулярном их нарушении мы не предпримем никаких действий, то со временем это приведет к печальным последствиям. Ставить чужие потребности выше своих на постоянной основе очень вредная практика и хорошо бы научиться периодически сдвигать эти границы обратно туда, откуда их подвинули ⛔️

Почему мы так себя ведем и соглашаемся на всякое в ущерб собственным приоритетам?

Социальные установки. Мы связываем свою значимость с достижениями: помогать кому-то значит быть ценным, быть доступным — значит быть хорошим другом, регулярно работать сверхурочно — значит быть преданным сотрудником.

Перфекционизм. Нам хочется быть классными и делать всё идеально, поэтому мы скорее согласимся справляться с дополнительным стрессом, чем подведём кого-то.

Воспитание. Нас с детства приучали быть добрыми и отзывчивыми. А вот про наши личные границы, кажется, умолчали. И вышел такой парадокс — учили вроде хорошему, но совсем не рассказали, как отказывать и думать про себя 🧸

Отсутствие фокуса. Когда мы не уверены в своих приоритетах, соглашение на все просьбы создаёт иллюзию продуктивности.

🫥 Соглашаясь слишком часто, мы истощаем себя и теряем энергию, которую могли бы потратить на достижение собственных целей. Забавно, но в итоге мы ещё и раздражаемся на тех, кому согласились помочь и будто немного обвиняем их в сложившейся ситуации.

И хоть такое наше поведение и связано с тем, что мы хотим помогать, хотим быть полезными и стремимся к признанию — такой подход очень неустойчив.

Граница — это невидимая линия, определяющая, что допустимо, а что нет. Куда другим можно, а куда нельзя. Хотя эти линии могут меняться в зависимости от приоритетов или состояния, иметь их невероятно важно. Вообще, есть исследования, которые показывают, что хорошие границы улучшают самооценку, сохраняют ментальную энергию и усиливают чувство личного контроля.

Так как же начать скорее их чертить? (спрашиваю я, после самого долгого перерыва в написании постов в канал 🙈)

🎯 Определить свои приоритеты. Начните с того, чтобы понять, что сейчас важно для вас. Семья, карьера, здоровье? Когда приоритеты ясны, легче определить, где провести границу. Если приоритет сейчас завершение проекта, то лучше отказаться от просьб, не имеющих к нему отношения. Если цель научиться совмещать фулл-тайм джоб и личный проект — четко начать разграничивать рабочее и личное время.

👌 Брать паузу. Когда кто-то просит о помощи, не торопитесь соглашаться. Подумайте, соответствует ли просьба вашим приоритетам и не может ли кто-то другой помочь. Насколько срочна или важна эта просьба? Нормально сказать, что вы поможете позже, переадресовать или просто отказаться.

🌚 Научиться говорить «нет». Конечно, это проще сказать, чем сделать. Но отказ не означает грубость, а с практикой говорить «нет» становится легче. Тактично, вежливо, четко. К сожалению, я сейчас не смогу.

👀 Не оправдываться. Всегда лучше отвечать коротко и по существу. Нам действительно не нужно подробно объяснять, почему мы не можем помочь. Поверьте, большинство людей поймёт вашу честность и примет тот факт, что у вас есть свои обязанности. И границы.

А если вдруг кто-то негативно или резко на них реагирует, то помните: их реакция больше говорит о них, чем о вас. Скорее всего у такого человека есть собственные сложности, но вы совсем не обязаны управлять чужими эмоциями.

Очерчивание личных границ не означает эгоизм. Это означает заботу о себе. Защищая своё время, энергию и эмоциональное состояние, мы освобождаем место для важных вещей, вместо того, чтобы распыляться на всё подряд. Это непросто, но оно того стоит❣️