Катерина Ленгольд, авторка метода нейроинтеграции, создательница института, в котором я обучалась, записала классный и очень прикладной подкаст о дофамине ⚡️

Дофамин — самая распиаренная молекула нервной системы. Важный игрок, задействованный во множестве процессов. Но чаще всего его упоминают ради кликбейта, приписывают то, чего нет, и ошибочно называют гормоном счастья. Хотя гормоном он не является, а к счастью имеет опосредованное отношение 🤓

📌 Здесь уточню. Гормоны вырабатываются эндокринными железами или клетками в тканях — в сердце, печени, желудке и так далее. Они регулируют глобальные процессы в организме: рост, развитие, обмен веществ. Инсулин, эстроген, тестостерон — это гормоны.

Нейромедиаторы же — это способ общения нейронов. Они синтезируются нервными клетками и обеспечивают быструю реакцию на изменения окружающей среды 🧪

Есть два типа нейромедиаторов: тормозящие и возбуждающие. Тормозящие (ГАМК, серотонин) снижают активность нейронов, помогая расслабиться и стабилизировать состояние. Возбуждающие (например, глутамат, дофамин) усиливают передачу сигнала, ускоряя реакции.

Дофамин — возбуждающий нейромедиатор, который участвует в формировании мотивации, обучении и, главное, в системе вознаграждения. Он заставляет нас предвкушать удовольствие и стремиться к нему 🐒

То есть, дофамин — не про счастье, а скорее про поиск новизны, стремление, внутренний двигатель.

В подкасте Катерина детально разбирает, каким образом дофамин играет ключевую роль в двух наших самых любимых зависимостях — увлечение сахаром и социальными сетями. Эти процессы отличаются, но у них много общего 🍭

Дофамин отвечает за нашу мотивацию. Пойти съесть шоколадку, написать диссертацию, записаться в спортивную студию — это все он. Каждый подъём дофамина неизбежно ведёт к спаду. И чем выше подъём, тем сильнее падение. Самые резкие скачки происходят, когда мы получаем желаемое без усилий — практически мгновенно.

Уязвимость нашей дофаминовой системы — отсутствие усилий и супер стимуляция 🤹

Нашим предкам, прежде чем наткнуться на улей с мёдом, приходилось пройти десятки километров, приложить усилия и терпеть долгие периоды без сладкого. В современном же мире все создано для того, чтобы эту систему сломать.

Два главных источника этой беды — сахар (фастфуд) и соцсети.

Рафинированный сахар даёт не только дофаминовый всплеск, но и активирует нашу опиоидную систему. Помните истории про шоколад, который выделяет эндорфины? Всё так. А эндорфины — это опиоиды натурального происхождения. Поэтому, сладкая пища дает ощущение комфорта. Опиоиды отвечают за обезболивание и снижают интенсивность любой стимуляции — не только физической, но и эмоциональной. Чувство тревоги, внутренней неудовлетворённости, напряжённости — всё это на время притупляется после сладкого 🍫

Думскроллинг (doomscrolling), неосознанное пролистывание соцсетей, работает по тому же механизму, что и игра в казино. Дофамин выделяется не тогда, когда мы гарантированно получаем награду, а когда есть элемент неопределённости: повезёт или нет?

Когда среди потока бесполезного контента вдруг попадается что-то интересное, срабатывает механизм неожиданного вознаграждения — «О! Интересненько!» — и дофамин резко подскакивает🎢

То есть, если мы осознанно заходим на YouTube с конкретным запросом, для дофаминовой системы в этом нет никакой интриги. Но социальные сети устроены иначе. Мы заходим туда просто так, пролистываем ленту впустую, пока наконец — оп! Дофамин всплеском закрепляет этот момент, и вот уже рука снова тянется скроллить, потому что мозгу хочется повторять эту процедуру ещё и ещё.

Что делать со всей этой красотой и можно ли вообще? Можно! Спойлерить не буду, все рекомендации найдете в видео. Подсвечу только, что основное — это, конечно же, работа со стрессом. Это наша база. Чем выше стресс, тем меньше прав доступа у нашего неокортекса, который очень помогает нам в осознанных решениях и действиях 🧘‍♀️

В общем, предлагаю вам сегодня минимизировать думскроллинг и отдать осознанные 40 минут этому подкасту: не пожалеете! 🔥