Великое выступление Брене Браун на TEDx, которое на данный момент набрало 22 миллиона просмотров 💎

Брене Браун — профессор-исследователь Хьюстонского университета, автор шести бестселлеров по версии The New York Times. На протяжении долгого времени основным предметом её изучения была человеческая способность устанавливать связи и такие наши качества, как смелость, уязвимость и эмпатия.

Ещё в самом начале своих исследований Браун обнаружила, что одним из главных разрушителей связей является стыд. Эволюционно эта эмоция дана нам для контроля над своим поведением и предотвращения изгнания из племени. По сути, стыд — это страх разобщения: а вдруг во мне есть что-то такое, что, если другие узнают или увидят, сделает меня недостойным связи? 🦥

Как правило, в основе этого страха всегда лежит мысль: «я недостаточно хорош» — чувство, знакомое каждому. Недостаточно красив, недостаточно умна, недостаточно богат, недостаточно успешна… Другими словами, за всеми этими конструкциями скрывается то самое ощущение уязвимости. Однако, чтобы между людьми возникла настоящая связь, нас должны увидеть. Мы должны позволить себе быть увиденными. А если мы этого не делаем, связь либо разрушается, либо остаётся хрупкой и поверхностной.

Осознав это, Браун посвятила шесть лет изучению природы уязвимости и стыда. Проведя сотни интервью и фокус-групп, она обнаружила, что люди делятся на две категории: одни чувствуют любовь и принадлежность, другие — постоянно за них борются. И единственное, что отличает этих людей — первые просто верят, что достойны этой любви 🪷

Следующий шаг в её исследованиях был направлен на понимание: а что же объединяет тех, кто искренне верит в свою ценность и право быть любимыми и принятыми? Так она вышла на смелость быть несовершенным.

Вот как она описывает этих людей:

🔸Они обладали состраданием — сначала к себе, а затем к другим. Ведь если мы не умеем быть добрыми к себе, мы не можем проявлять подлинное сострадание к окружающим.
🔸Они были готовы отпустить любые представление о том, какими должны быть, ради того, чтобы быть собой.
🔸Они полностью принимали уязвимость. Они верили, что то, что делает их уязвимыми, делает их красивыми.
🔸Они не говорили, что уязвимость — это комфортно, но и не описывали её как мучительное переживание. Они просто признавали, что это необходимо.

Они говорили о готовности первыми сказать «я люблю тебя», сделать что-то без гарантий, вложиться в отношения, которые могут не сложиться. Уязвимость — суть стыда и страха, а также нашей борьбы за чувство собственной ценности. А ещё это источник радости, творчества, принадлежности и любви.

Но разрешить себе быть уязвимым невероятно сложно. И мы постоянно пытаемся заглушить это чувство. Вот только нельзя загасить сложные эмоции, не притупляя при этом и другие. Мы не можем выборочно отключать то, что не хотим чувствовать, и оставлять только то, что хотим. Когда мы заглушаем страх, стыд и боль, мы вместе с ними уменьшаем радость, благодарность и счастье. А потом вдруг обнаруживаем, что несчастны, теряем смысл и цель, снова чувствуем уязвимость — и снова ищем способы её заглушить: алкоголь, вредная еда, прокрастинация, сериалы. И так по кругу 🎭

Как разорвать этот цикл? Позволить себе быть увиденными. Принять, что мы несовершенны и наши действия не всегда идеальны. И это нормально, и именно в этом и заключается жизнь.

Второе — поверить, что мы достойны. Вот просто так и без конкретной на то причины. Потому что, когда мы действуем из состояния «я достоин», мы перестаём кричать и начинаем слушать. Мы становимся мягче и добрее к окружающим, а значит — и к себе.

И помните, что никогда не поздно пойти и признаться кому-нибудь в чем-нибудь приятном, абсолютно не думая о том, что на это ответят! ❤️