И чтобы зафиналить тему с коммуникацией, главный ключ к которой это понимание своих эмоций и умение распознавать чувства других людей — крутейший выпуск Huberman Lab, который жил в черновиках ещё с осени, а сейчас логично нашел своё место 🧩

В гостях подкаста доктор Марк Брэккет — профессор психологии, глава центра эмоционального интеллекта Йельского университета, ведущий мировой эксперт в области эмоций, который 20 лет изучает то, как они устроены, как регулируют наши отношения с самими собой и другими.

Подход Брэккета к работе с эмоциями это набор из пяти навыков, который носит название RULER:

Recognizing — распознавание эмоции
Understanding — понимание, что вызвало её
Labeling — точное использование слов для описания своих ощущений
Expressing — как и когда я могу выражать эту эмоцию
Regulation — стратегии регулирования

Почему важна точность в назывании эмоций? Каждая эмоция включает целый спектр оттенков. Например, злость может проявляться как раздражение, недовольство, разочарование или гнев. Если мы научимся точно определять эмоцию, то, во-первых, сможем точнее линковать её с событием, которое её вызвало, а во-вторых — что особенно важно — выбирать подходящую стратегию для регулирования 🔗

📌 В рабочих буднях мы часто не видим разницы между тревогой, стрессом, страхом и перегрузкой. А это важно, потому что подходы к работе с этими состояниями разные. Если я понимаю, что чувствую тревогу из-за беспокойства о будущем, то дыхательная практика, которая отлично помогает снять стресс, здесь может не сработать. А вот когнитивное упражнение для работы с планами и рисками будет куда эффективнее.

Ещё один важный момент — хорошо знать свои методы восстановления (regulation). Например, если вы знаете, что после публичных выступлений, защиты проектов и прочих активностей, которые связаны со взаимодействиями с большими количествами людей, вы чувствуете себя опустошенными, то точно не стоит ставить в расписание несколько таких историй подряд. Очень важно давать себе время на восстановление, зная, что вы будете чувствовать себя именно так 🪫

Причина, по которой мы так плохо понимаем свои эмоции и потребности, стоящие за ними, — конечно, в детстве. Нас этому никто не учил. Такая же ситуация была и у Брэккета, только ещё осложнялась тем, что в школе его жестко травили. Родители, которые, разумеется, любили его, не понимали, что чувствует ребенок, и не имели стратегий поддержки. Его отец, персоналити которого можно назвать tough guy — крепкий парень, единственное, что мог сказать маленькому Марку, — что нужно собраться и дать отпор обидчикам. В то время как ребенок испытывал стыд, страх и полное непонимание, куда всё это деть 🥺

Научные эксперименты Брэккета теперь во многом посвящены тому, как разрешить себе (и другим) испытывать эмоции, и именно об этом его книга «Permission to Feel». Мы настолько сосредоточены на прокачивании hard skills, что буквально теряем способность определять свои чувства и предпочитаем тратить время и деньги на устранение эмоциональных проблем, нежели на попытки их предотвращения.

💎 Чтобы начать развиваться в этом направлении есть три основных качества, на которые нужно обратить внимание:

безоценочность (non-judgemental)
эмпатия и сострадание
активное слушание

Мы не рождаемся с этими скилами, но именно в окружении людей, которые ими обладают, нам приятно находиться. Рядом с теми, кто пытается понять, что сейчас происходит с тобой, умеют выражать искреннюю эмпатию и дают право быть самим собой 🌚

И в заключении, согласно исследованиям Брэккета, как вы думаете, какие две причины того, что мы сильно сопротивляемся прокачиванию этих навыков?

У нас нет времени / + Мы не знаем что делать, если увидим реальную эмоцию другого человека 😳

После такого, конечно, хочется написать — занавес. И пожалуй, именно на этом я и остановлюсь, но крайне рекомендую посмотреть эпизод. Уверена, что найдете огромное количество интересной информации к размышлению и, возможно, даже начнете чуть больше замечать и по-другому смотреть на эмоции, которые вас окружают. И в себе, и в других 🌸