О биологических причинах тревоги я подробно рассказывала вот здесь, а сегодня хочу поделиться интересным взглядом на очень схожее с ней чувство — беспокойство.

Мы очень любим беспокоиться ☺️ — о работе, о деньгах, о семье, о друзьях, о будущем. Это часто затрудняет нам засыпание, вызывает усталость и раздражение. Беспокойство мешает нам принимать решения, когда вместо того, чтобы сфокусироваться на том, что может получиться, мы думаем о том, что пойдет не так.

Почему же не смотря на всё это мы продолжаем это делать и будто зависаем в этом состоянии? 🤷

Дело в том, что беспокойство, в некотором смысле, приносит нам удовлетворение. Как бы мы ни стремились к определенности, наше будущее всегда неизвестно и мы редко можем предположить исход того или иного дела. Мы всегда можем кого-то потерять, где-то не справиться, куда-то не попасть. Поэтому, мы постоянно задаем себе вопрос «а что, если ..?»

«Каждый раз, когда мы беспокоимся, и ничего плохого не происходит, наш ум связывает беспокойство с предотвращением вреда», — объясняет Сет Гиллихан, профессор психологии Пенсильванского университета. Мы бессознательно считаем, что, в конце концов, беспокоиться было правильно 🙄

Исследование положительных убеждений о беспокойстве выявило четыре основных фактора, почему беспокойство кажется, парадоксально, таким удовлетворяющим:

Проактивное решение проблем. Мы чувствуем, что беспокойство помогает лучше осознать ситуацию и быть лучше подготовленными к её решению. Оно может побуждать нас придумывать больше альтернативных способов решения потенциальной проблемы и избегать наиболее негативных последствий.

Защита от негативных эмоций. Нам кажется, что беспокойство поможет не быть застигнутыми врасплох и меньше разочаровываться, если действительно случится что-то плохое.

Позитивное самовосприятие. Иногда мы воспринимаем склонность к беспокойству как положительную черту характера, по сути, отождествляя её с добродетелью. Если мы беспокоимся о других, то это значит, что мы чуткий, внимательный и заботливый человек 👵

Магическое мышление. Интересно, но некоторые считают, что если они будут беспокоиться, то ничего плохого не произойдет

Интересно, что первый пункт саккумулировал 32% различных вариаций ответов, тоесть, это одно из самых распространенных убеждений.

📌 Здесь, конечно, хочется уточнить, что между беспокойством и решением проблем существует тонкая грань. Одно дело держать ум сфокусированным на проблемах без системного подхода, что в результате приводит к тревоге. И совсем другое — искать стратегии для решения конкретных задач. Бессонные ночи, когда в голове прокручиваются все возможные негативные последствия — это беспокойство. Сидеть с блокнотом и набрасывать идеи, в поиске потенциальных вариантов — это решение проблемы.

Можем ли мы полностью избавиться от беспокойства? К сожалению, нет, но точно можем уменьшить его влияние и заставить работать на себя:

1️⃣ Первый шаг в управлении беспокойством — это осознание его наличия. Заметить, когда оно появилось и посвятить ему пару минут. Почему я беспокоюсь? В чём истинная причина? Простое понимание того, что делает сейчас наш ум, позволяет более осознанно смотреть на происходящее.

2️⃣ Мы не можем предсказать все развития событий и это нормально. Необходимо признать, что неопределённость — неотъемлемая часть жизни. Поэтому, вместо того, чтобы тратить энергию на догадки, мы можем сконцентироваться на собственных действиях. Что я могу сделать прямо сейчас?

3️⃣ Беспокойство часто связано со стрессом, поэтому нам регулярно нужно успокаивать нервную систему. Расслабляющие ванны, массажи, прогулки, чтение. Мы не говорим об избегании, но временное отвлечение помогает вернуть чувство спокойствия и улучшить способность ясно мыслить.

Беспокойство заложено в нашей природе, поэтому на работу с ним нужны время и практика. Но, став более осознанными в своих мыслях, установив здоровые границы между тем, что можно и нельзя контролировать, и активно работая над успокоением ума, мы можем научиться использовать беспокойство, как инструмент для роста, не позволяя ему нас сдерживать 💪