Заметки психолога | Гузель Ильязова

ПОСЛАНИЕ ДНЯ 💙

«Чем старше становишься, тем яснее понимаешь: успех – это спокойная нервная система, утренний ритуал, заряжающий энергией, и вечерний, успокаивающий ум.
 
Это отношения, в которых чувствуешь себя в безопасности, работа, наполненная смыслом, и жизнь, от которой не приходится постоянно восстанавливаться.
 
В какой-то момент успех перестаёт быть погоней за достижениями и превращается во внутреннюю устойчивость, способность просыпаться без тревоги и проживать дни, не предавая себя.
 
Это тот успех, который начинает значить больше любых денег!» ❤️
 
А я желаю всем отличного начала новой недели, и пусть сегодня у всех будет много много радости! 🙏🫠

♥️ Рубрика «СМОТРИМ/ЧИТАЕМ»
 
Друзья мои, сегодня я предлагаю вам к прочтению книгу «Четыре соглашения. Тольтекская книга мудрости», автор - Дон Мигель Руис.

Есть книги, которые читаются как увлекательная история. Есть книги, после которых хочется спорить с автором. А есть те, к которым хочется возвращаться снова и снова.

«Четыре соглашения» как раз из таких! 👍😊

Несмотря на название, написана она очень просто. Без сложных концепций, громких обещаний и запутанных рассуждений.

Неудивительно, что книга остаётся популярной столько лет: она говорит о вещах, с которыми сталкивается каждый человек – отношениях с собой, общении с другими людьми, внутренних конфликтах и поиске спокойствия среди бесконечного потока мыслей.

Это одна из тех книг, где важные смыслы открываются сразу. При этом после прочтения ещё долго замечаешь, как некоторые идеи неожиданно всплывают в обычных жизненных ситуациях.

Друзья, а вы читали её? Или, может быть, есть книга, к которой вы возвращаетесь снова и снова? Делитесь в комментариях ⤵️

Любовь или тревога: 5 признаков, что вы встретили своего человека

Друзья мои, вы думаете, любовь — это когда трясутся поджилки и бабочки в животе? Так вот, психологи говорят обратное.

Настоящая любовь — это спокойствие, а не американские горки!

Я расскажу вам 5 признаков, по которым вы поймёте, что встретили здорового мужчину. Без драмы, без тревоги😉⤵️

3 главных маркера:

✓ Спокойствие (не американские горки)
✓ Предсказуемость (не гадание)
✓ Уважение границ (не давление)
 
А теперь давайте разберёмся, как понять, что это действительно ОН:

🌿 Признак 1: Он не заставляет вас гадать — как понять, что мужчина не играет в прятки

Факт: если вы постоянно думаете "что это значит?", "почему он так?", "интересно, что он чувствует?" — это повод задуматься.
Здоровый мужчина говорит прямо: без игр, без «проверок», без исчезновений на 3-4 дня.

Как это выглядит:
• Он пишет, что занят, а не молчит
• Он говорит "мне нужно время подумать", а не уходит в туман
• Он объясняет свои действия, а не заставляет вас догадываться

Повод насторожиться: "Он такой загадочный..." — возможно, он просто не уверен в вас или в себе.

🌿 Признак 2: Вы можете быть "неидеальной" — признак здоровых отношений

Факт: с ним можно прийти с опухшим лицом, без макияжа, в растянутой футболке. И не бояться, что он разлюбит. Вы можете быть собой. Уставшей. Грустной. Злой.
Представьте, что вы заболели. Нос заложен, волосы немытые, настроение — хуже некуда.

• Страшно, что он увидит вас такой? → Есть повод поговорить об этом.
• Он принесёт чай и не будет смотреть с осуждением? → Хороший знак.

🌿 Признак 3: Он не торопит события — как отличить серьёзные намерения от манипуляции

Факт: здоровые отношения развиваются естественно. Без давления и спешки.
 "Ты особенная, я такого никогда не чувствовал, давай поженимся!" — это может быть не любовь, а зависимость или манипуляция.

Как это выглядит:
• Он не говорит "давай съезжаться" через месяц
• Он не торопит с "я тебя люблю"
• Он уважает ваш темп

🌿 Признак 4: Он уважает ваши границы — как понять, что мужчина не манипулирует

Факт: он принимает ваше "НЕТ" без обид и давления.

Примеры:
• Вы не хотите секса сегодня → он не обижается
• Вы не хотите ехать к его друзьям → он не давит
• Вам нужно время одной → он понимает

Повод насторожиться: "Ты меня не любишь, если..." — это манипуляция!

🌿 Признак 5: С ним спокойно — как отличить любовь от зависимости

Факт: здоровые отношения — это не американские горки. Это стабильность.

Как это выглядит:
• Вы не плачете каждый день
• Вы не гадаете "любит/не любит"
• Вы не проверяете телефон
• Вы просто... живёте. Вместе.

Это не скука. Это безопасность.

💎 А теперь, самое важное:

Любовь — это когда спокойно. Когда не нужно доказывать, что вы достойны. Когда не нужно бояться потерять. Когда просто... есть.

И вы этого достойны! 🫠❤️

ПОСЛАНИЕ ДНЯ 💙

«Всё уже идёт к тебе, даже если дорога петляет.
 
Не пытайся управлять каждым поворотом, иногда лучше просто выдохнуть.
 
Обрати внимание на то, что греет душу, и шагай в ту сторону. Ты намного сильнее, чем думаешь.
 
И всё хорошее, что должно случиться, уже в пути, просто наберись терпения!» 🙏

А я желаю всем великолепной пятницы! И пусть сегодня будет всё легко и радостно! 😁🤗

Когда недосказанность разъединяет

Почему иногда так трудно сказать то, что действительно чувствуешь?
Помните, друзья мои, недосказанность в отношениях становится пропастью, которая растёт с каждым новым замалчиванием!🤫
 

Эмоционально-Фокусированная Терапия (ЭФТ) помогает преодолеть этот разрыв, учит говорить о чувствах прямо, но бережно, чтобы вместо отчуждения выстраивать мосты взаимопонимания.

На одной из семейных консультаций я предложила супругам рассказать друг другу по три вещи, которые они боятся сказать.
 
Это было непросто: страх обидеть или быть непонятым был слишком велик. Но когда они начали говорить, оказалось, что самые «страшные» вещи — это не обвинения, а признания.
 
💭 «Мне страшно, что я тебя разочарую» или «Я боюсь, что ты не считаешь меня важным».

Эти откровения создали новую близость и дали понять, что каждый из них гораздо уязвимее, чем это казалось.

Запомните пожалуйста, когда недосказанность заменяется на искренний диалог, отношения перестают быть полем для догадок и предположений!🤗

Люди начинают лучше понимать, что чувствует другой, и находят новые способы поддерживать друг друга, даже если раньше это казалось невозможным!💁‍♀️

Дорогие мои, ведите почаще диалоги! 😉

ПОСЛАНИЕ ДНЯ 💙

«Я надеюсь, что этот день принесёт тебе доказательства того, что твоё терпение было не напрасным.
 
Пусть семена, которые ты в тишине взращивала, начнут подавать признаки жизни.
 
Пусть ты увидишь прогресс там, где раньше видела лишь неопределённость, и новые возможности там, где прежде видела лишь границы.
 
Пусть этот день напомнит тебе - рост часто происходит задолго до того, как становится заметен!» 😁

А я желаю всем отличного дня и чудесного настроения! 👍🤗

🫶 Рубрика «Случай из практики»
 
Друзья мои, в этой рубрике я даю краткое описание работы  (всё с разрешения клиента, и имя конечно изменено).
 
Эту терапию я назвала бы так - «Как Катя перестала зависать в прошлом»


Катя была человеком воспоминаний. Она жила не сейчас, а тогда.

- Когда парень сказал, что «надо расстаться» — она ещё два года крутила этот разговор в голове.
- Когда на работе упустила шанс на повышение по службе — до сих пор жалела.
- Когда в школе учительница сказала: «Ну что за глупый ответ» — и вот уже во взрослой жизни она боялась что-либо говорить на собраниях.

Как будто её сознание — это браузер с кучей незакрытых вкладок. И все они мешали жить сейчас.

🤲 Катерина начала ходить ко мне на терапию.
 
— Что ты чувствуешь, когда вспоминаешь всё это? — спросила я.

— Раздражение. Грусть. Иногда злость, — ответила она.

— А что ты с этим делаешь?

— Ну, я думаю.

— Думаешь — это не делаешь.

Катя нахмурилась.

— Ну а что ещё делать?

Я улыбнулась:

— Доделать гештальт 🤷‍♀️

Гештальт — это незавершённый процесс, который продолжает висеть в психике, пока ты его не закроешь.

❗Катя не могла отпустить прошлое, потому что оно не было завершено!

➡️ Разговор с бывшим остался незаконченным — она не сказала, что чувствовала.
➡️ Ошибка на работе осталась внутри, как чувство вины.
➡️ Школьная фраза учительницы засела в голове и до сих пор диктовала ей, как себя вести.

— Закрой глаза, — предложила я.

— И что?

— Представь, что эти люди перед тобой. И скажи им то, что не сказала тогда.

Катя посмотрела на пустой стул перед собой. И вдруг начала по-настоящему злиться! (наконец-то) 😊

— Ты бросил меня, как будто я ничего не значу!
— Ты давал мне лишнюю работу, но никогда не ценил!
— Ты унизила меня перед всем классом, а я была ребёнком!

Она говорила — вслух, громко, впервые за всю жизнь. И с каждой фразой вкладки в голове закрывались.

Через год она больше не тратила время на старые обиды. Она научилась проживать эмоции здесь и сейчас. И вместо того, чтобы мучительно анализировать прошлое, просто сказала:

«Я живая. Мне не нужно зависать в том, что уже закончилось» 😁👍

Друзья мои, Гештальт — это про незавершённые процессы, которые тянут назад. А терапия — это про то, как закрыть их и снова почувствовать вкус жизни.
 

Катюша, спасибо тебе за твоё доверие, отличную работу в терапии и огромное спасибо за прекрасные цветы! 😊♥️

ПОСЛАНИЕ ДНЯ 💙

«Какое счастье, что ты здесь!
 
Чувствовать солнце на коже, видеть, как бабочка раскрывает крылья, ощущать траву под ногами и лунный свет на лице.
 
Какое чудо прожить ещё одно утро, найти то, что любишь, и погрузиться в это с головой.
 
И какая невероятная удача быть живой в одно время с теми, кто тебе дорог.

Ты часть этого волшебства!» 🤗

А я желаю всем сегодня, исполнения наших желаний и много много радостных событий! 🙏🫠

Как вернуть энергию при выгорании: 5 простых ритуалов

Выгорание и потеря энергии — это не лень, а сигнал тела о перегрузке. Я расскажу, как вернуть силы без длительного отпуска и дорогих специалистов!😉⤵️

5 простых ежедневных ритуалов, которые работают уже с первого дня:

Ритуал 1: «Цифровой рассвет» вместо ленты новостей

Первые 15 минут после пробуждения задают тон всему дню. Если сразу хвататься за телефон, мозг переходит в режим реакции на чужие проблемы.

Практика: оставьте телефон в другой комнате на первые 15 минут. Выпейте стакан воды, потянитесь или просто посмотрите в окно. Это не эгоизм, это фундамент вашего спокойствия.

Ритуал 2: Осознанная пауза в середине дня

Мы часто пьём кофе на бегу, даже не чувствуя его вкуса. Это усиливает ощущение гонки.

Личный опыт: Я годами считала, что пауза — это потеря времени. Пока однажды не села с чашкой чая и не поняла: за эти 5 минут тишины я восстановила больше сил, чем за час бессмысленного скроллинга. Пауза — это не лень. Это техобслуживание вашей психики.

Практика: выделите 5 минут только на напиток. Без подкастов, без работы. Почувствуйте тепло чашки и аромат. Это возвращает вас из тревожных мыслей о будущем в реальность.

Ритуал 3: Вечерний список «Три хорошие вещи»

Наш мозг эволюционно настроен замечать опасности и проблемы. Ему нужно помочь переключить фокус.

Практика: перед сном запишите или мысленно назовите три маленькие радости дня (вкусный обед, луч солнца, улыбка прохожего). Это мягко перестраивает нейронные связи на позитив.

Ритуал 4: Физическое заземление перед сном

Тревога живёт в голове, а спокойствие — в теле. Чтобы уснуть, нужно «вернуться» в тело.

Практика: примите тёплый душ, сделайте лёгкую растяжку или просто 2 минуты подышите, чувствуя, как стопы касаются пола. Скажите себе: «Этот день завершён, я в безопасности».

Ритуал 5: Границы как акт заботы о себе

Часто энергия утекает не из-за дел, а из-за неумения говорить «нет».

Практика: сегодня откажитесь от одной мелкой просьбы или встречи, которая не несёт вам радости. Здоровые границы — это не стена, а дверь, которую вы открываете только для того, что вам действительно важно.

❗️❗️❗️
Вам не нужно внедрять всё и сразу. Выберите один ритуал, который отозвался больше всего, и попробуйте его сегодня. Маленькие шаги создают большие перемены.

👉 Давайте теперь проверим:
Честно и откровенно ответьте себе, как вы чувствуете себя прямо сейчас — УСТАВШАЯ или БОДРАЯ?

Желаю вам удачи в этой перезагрузке! У вас обязательно всё получится! 👍🤗

ПОСЛАНИЕ ДНЯ 💙

«В этом месяце я желаю тебе видеть, как сбываются твои мечты, и верить, что всё, чего ты желаешь, уже в пути.
 
Пусть твой август будет полон изобилия. Настал твой час оставить позади страх и сомнения.
 
Август – время, когда твои краски начинают сиять!» 🤗
 
А я желаю всем светлого и яркого настроения, на весь этот чудесный день! 😁❤️

«Я отличный исполнитель — мне карьера не нужна!»

Друзья мои, на рынке труда зафиксировали новый тренд — job-dropping (сброс карьерных обязательств). Сотрудники отказываются от повышения, не хотят становиться руководителями и не видят смысла двигаться вверх по карьерной лестнице.

🤔 Это особенно удивительно сейчас, когда компании сокращают расходы, люди тревожатся за стабильность, а хорошая работа сама по себе становится ценностью.

Казалось бы, в такой ситуации отказываться от повышения — последнее, что приходит в голову. Больше денег, выше должность, больше уверенности в будущем…

Так почему же люди выбирают другой путь?

💡 Выбор в пользу ментального здоровья и благополучия

Для кого-то карьерный рост перестал быть обязательной частью представления об успешной жизни. Работа занимает важное место, но не определяет человека целиком. На первый план выходят отношения, семья, творчество, хобби или просто желание жить в комфортном ритме.
Повышение означает больше ответственности, стресса и времени, которое приходится отдавать работе. Если текущий уровень дохода устраивает, отказ от новой должности — вполне осознанное решение.

⚙️ Понимание своих сильных сторон и амбиций

Не всем интересно управлять людьми. Кому-то гораздо важнее углублять экспертизу и видеть конкретный результат своей работы.
Руководящая позиция требует другого набора навыков: принимать решения в условиях неопределенности, отвечать за других и разрешать конфликты. Для человека, которому нравится работать самостоятельно и отвечать за одну зону задач, такой формат может не подходить.

😶 Подводные камни

Но бывает и другая ситуация. Человек отказывается от повышения, потому что боится не справиться с новой ролью. За этим могут стоять страх ошибок, синдром самозванца и тревога перед неопределенностью. Особенно сложно сделать шаг в неизвестность, если предыдущий опыт оказался болезненным или человек привык сомневаться в собственных силах.

Поэтому важно разобраться, что именно стоит за вашим выбором:

вы действительно не хотите занимать новую должность или вам страшно попробовать?

Внешне эти решения могут выглядеть одинаково, а причины у них совершенно разные. Если вы сейчас стоите на карьерной развилке, попробуйте спросить себя:
❓ Я правда не хочу расти дальше или мне страшно сделать следующий шаг?
❓ Меня устраивает моя нынешняя позиция или я боюсь потерять стабильность?
❓ Что именно меня привлекает или отталкивает в этой должности?

Ответы могут многое рассказать о ваших желаниях и о том, что влияет на карьерные решения!😊
Удачи всем!🤗

ПОСЛАНИЕ ДНЯ 💙

«Тот особенный человек, которого вы ожидаете, обязательно появится в вашей жизни.
 
Но до этого момента не нужно преследовать, не нужно выстраивать ожидания и не нужно давить на себя и других.
 
Направьте эту энергию на любовь к самому себе.
Когда придёт время — правильный человек сам окажется на вашем пути!» 🙏

А я желаю всем спокойной пятницы и яркого настроения на весь день! 🤗❤️

Почему прошлое не отпускает нас?

Наверняка у вас тоже бывало такое: проходит несколько месяцев или даже лет, а вы вдруг снова возвращаетесь мыслями к одному и тому же разговору, расставанию или ситуации, в которой хотелось поступить совсем иначе.

Мы прокручиваем в голове старые диалоги, придумываем более удачные ответы, ищем момент, где «все пошло не так», и будто надеемся, что еще немного размышлений — и наконец станет легче. Но вместо этого происходит обратное: воспоминания продолжают возвращаться, забирая внимание и силы.

Почему так происходит?

🧩 Незавершенные переживания продолжают удерживать внимание.

Психике бывает сложно отпустить ситуации, в которых осталось слишком много боли, стыда, страха или растерянности. Иногда мы даже не замечаем этих чувств в моменте — настолько сильными они оказываются. Но это не значит, что они исчезли. Скорее наоборот: они продолжают напоминать о себе, снова и снова возвращая нас к одним и тем же событиям в попытке завершить то, что когда-то осталось незавершенным.

❓ Желание найти смысл заставляет снова возвращаться в прошлое.

Особенно если случилось что-то неожиданное: тяжелое расставание, увольнение, предательство, потеря близкого человека. Тогда внутри может надолго поселиться вопрос: «Почему это произошло именно со мной? Что я мог(ла) сделать иначе?». И мы мысленно ищем ответ, пытаясь «переиграть» событие, хотя изменить его уже невозможно.

☺️ Прошлое ощущается надежнее настоящего.

Порой мы возвращаемся не к боли, а к периоду, когда чувствовали себя спокойнее, увереннее или счастливее. Если в настоящем не хватает устойчивости, психика начинает искать ее там, где когда-то уже находила.

И вот здесь возникает парадокс 🔜Чем больше внимания уходит в прошлое, тем меньше его остается на настоящее, и жизнь постепенно начинает «проходить мимо».

✏️ Вернуть ощущение опоры в сегодняшнем дне может помочь гештальт-терапия. Подход уделяет внимание не столько событиям прошлого, сколько тому, как они продолжают влиять на человека в настоящем.

📔 Я предлагаю вам попробовать небольшую практику:

🤩 Возьмите лист бумаги и ответьте всего на один вопрос: «Что сейчас для меня действительно важно?»

🤩 Запишите все, что приходит в голову, а затем выберите один небольшой шаг к цели, который сможете сделать уже сегодня. Не страшно, если этот шаг будет казаться незначительным. Важно начать.

🤩 Подключите тело: несколько медленных вдохов и выдохов, ощущение опоры под ногами, внимание к звукам вокруг или к собственному дыханию помогают вернуть фокус туда, где жизнь происходит на самом деле. Ведь тело всегда находится только в настоящем моменте.

💚 Если чувствуете, что самостоятельно выбраться из круговорота мыслей о прошлом не получается, приходите ко мне на диагностическую встречу.

За 60 минут я помогу разобраться, что именно удерживает вас в воспоминаниях, отвечу на вопросы о психотерапии и помогу составить понятный план дальнейших шагов.

Часто уже после такой встречи появляется то, чего многим не хватает больше всего, — ощущение ясности и понимание, куда двигаться дальше.

До встречи! 🫠❤️

ПОСЛАНИЕ ДНЯ 💙

«Возможно, самое прекрасное в тебе – это то, что ты никогда не позволял разочарованиям решать, кем тебе стать.
 
Ты никогда не позволял самым трудным главам стать всей твоей историей. Ты никогда не переставал верить, что создан для чего-то большего.
 
Возможно, самое прекрасное в тебе – это то, что даже после всего твоим первым порывом остаётся любовь, надежда, доброта!
 
И, возможно, именно поэтому лучшие части твоей истории всё ещё ждут, чтобы найти тебя.
 
Возможно, именно так жизнь тихо награждает сердца, которые никогда не перестают верить.

Возможно, твоё сердце всегда знало то, чему твой разум только начинает доверять!» 🫠

А я желаю всем светлого и приятного дня! 🤗🌸

РАСШИФРОВКА ТЕСТА

Ну что, пришло время узнать результаты теста 😉

Читайте расшифровку и делитесь в комментариях своими мыслями, чувствами, осознаниями ⤵️

ТЕСТ 🎉
 
У каждого из нас есть сторона личности, которая проявляется не в работе, не в общении с окружающими и не в привычных социальных ролях.

Она становится заметнее в моменты, когда можно никуда не спешить, остаться наедине с собой и прислушаться к своим настоящим желаниям 💫

Сегодня предлагаю вам тест, через который можно узнать, какой внутренний тип личности может быть ближе именно вам.

Посмотрите на изображения ниже и выберите то, которое первым привлекло ваше внимание👆

Постарайтесь не анализировать, а довериться первому импульсу.

А расшифровка теста, как всегда, будет позже! 😉

ПОСЛАНИЕ ДНЯ 💙

«Всегда будут взлёты и падения.

Периоды, когда всё идёт как по маслу, и периоды, когда теряешь всякий смысл. Времена, когда чувствуешь полную гармонию, и времена, когда сомневаешься во всём.
 
Но это и есть рост, он не прямая линия, он спираль.
 
Ты возвращаешься к старым урокам с новым взглядом. Ты перерастаешь те версии себя, которыми когда-то так стремился стать.
 
Тебе никогда не удастся понять всё до конца. Но даже в хаосе, даже в промежутках между, продолжай идти.
 
Потому что самые состоявшиеся люди – не те, у кого был идеальный путь, а те, кто принял каждый сезон своего становления!»🤗

А я желаю всем отличного настроения и лёгкого дня! 😁🖤