Заметки психолога | Гузель Ильязова

"Эмоциональная пауза" 🖤

Друзья мои, в жизни каждого человека, возникают моменты, когда эмоции берут верх, а разум перестает адекватно воспринимать ситуацию. Особенно это касается стресса, конфликтов или неожиданных изменений.

Что делать? Я предлагаю вам попробовать технику "Эмоциональная пауза":

🤩 Остановитесь на минуту. Уберите все отвлекающие факторы, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем чувстве. 😌

🤩 Вдохните глубоко. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха. Это поможет снизить уровень стресса и вернуть ясность уму. 🌬

🤩 Задайте себе вопрос. “Что я чувствую сейчас?”, “Почему я так себя чувствую?” — это позволит понять причину ваших эмоций. 🤔

🤩 Запишите свои мысли. Просто выпишите, что вас волнует. Это освободит ваш разум и поможет взглянуть на ситуацию более объективно. ✍️

🤩 Примите решение. После паузы оцените ситуацию заново и решите, какие действия предпринять: решить проблему, поговорить с кем-то или просто отдохнуть. 🕊️

👉 Эта техника помогла многим из моих клиентов справиться с эмоциональными бурями и принять более осознанные решения. Помните, всем нам время от времени нужна "Эмоциональная пауза"! 💖

Дорогие мои, берегите себя и свои эмоции! 🙏🤗

Заходите: @guzel_psycholog_bot

ПОСЛАНИЕ ДНЯ 💙

«Иногда худшее место, где вы можете быть – это в своих собственных мыслях.
 
Попробуйте отпустить их сегодня и просто насладиться тем, что вас окружает.
 
Займитесь любимым делом, сделайте перерыв, вспомните, каково это – просто наслаждаться чем-то обычным!» 🤗

А я желаю всем удачного и очень радостного дня! Обнимаю вас! 😁🫶

@guzel_psycholog_bot

ПОСЛАНИЕ ДНЯ 💙

«Нет на свете никого сильнее, чем тот, кто собрал себя по кусочкам, когда жизнь пыталась разорвать его на части.
 
Нет никого сильнее того, кто продолжал идти вперёд в те дни, когда больше всего хотелось всё бросить.
 
Нет никого сильнее того, кто нёс в душе свою боль, но всё равно не отпускал надежду.
 
Нет никого сильнее того, кто наконец разглядел свою ценность после долгих сомнений в ней.

И, возможно, самое сильное, что ты когда-либо делал – это просто верил, что твоя жизнь снова сможет наполниться радостью.
 
И однажды ты с удивлением обнаружил, что так оно и случилось. Обнимаю тебя!» 🫠

А я желаю всем лёгкого и спокойного дня! И пусть на душе будет легко и радостно! 🙏😁

Рубрика «СЛУЧАЙ ИЗ ПРАКТИКИ» - Депрессия
 
Мы не были знакомы до этого. Она пришла по рекомендации, без лишних слов.
 
— У меня лицо как у человека, который когда-то смеялся. А теперь — просто отражается.
 
Мне не нужна долгосрочная терапия. Просто поговорить. Или хотя бы побыть в комнате, где никто не спрашивает, как у меня дела с таким лицом, как будто уже знает ответ.

Снаружи у неё было всё: успешный проект, вменяемый партнёр, собака, которую все в Инстаграме называли «Улыбашкой».

— Иногда мне кажется, что, если бы я исчезла, всем было бы легче. Меньше вопросов, меньше обязательств, меньше фальши.

— А как тебе с такой мыслью?, спросила я.

— Как с пледом летом: вроде не нужен, но без него страшно.

Она говорила как человек, который давно никому не верит. Не потому, что этот человек разочарован, а потому что устал надеяться.

— Я слишком хорошо знаю, как должно быть. И слишком чётко чувствую, как не так сейчас. Каждый день — это как выступать без репетиции. Всё время боишься облажаться, хотя никого в зале уже нет.

Уже в середине терапии она вдруг сказала:

— Сегодня утром я почувствовала запах мыла. Просто запах. И мне стало не всё равно. Это была доля секунды, но я остановилась. Словно впервые за месяцы заметила, что у меня есть тело. Кожа. Жизнь.

🫶 Это был не прорыв. Это был крошечный сдвиг. Но мы обе знали, что настоящие возвращения начинаются именно с этого — с ощущения, что ты есть. Не для кого-то. Не как функция. А просто — есть!

Депрессия — это когда исчезновение происходит не одномоментно, а слоем за слоем. Сначала уходит радость. Потом — интерес. Потом — чувство времени. И вот ты уже не живёшь, а дежуришь. Не ешь — а питаешься. Не разговариваешь — а имитируешь звук.

Психотерапия в такие моменты — не «исцеление». Это возможность снова услышать свои собственные шаги. Без эха. Без ожиданий. Просто — шаг.

Через пару месяцев она пришла без макияжа.

— Честно, я поняла, что не хочу больше прятать лицо, которое уже моё. Я теперь не улыбаюсь на автомате. И знаете, что странно? Меня никто не спросил, что случилось. А я даже не обиделась.

Она сделала глоток чая.
— Кажется, я снова умею быть настоящей. Хоть на полчаса в день. И этого пока достаточно.
 
Через пару сессий, мы завершили терапию… Но, общаемся до сих пор... И скоро будет продолжение наших встреч, потому что у неё появился вкус к жизни, который надо развить дальше 🫠

Мой помощник: @guzel_psycholog_bot

ПОСЛАНИЕ ДНЯ 💙

«Однажды ты понимаешь, что настоящее чудо не в той жизни, которую ты себе представлял. А в той силе, что ты обрёл, живя своей настоящей жизнью.
 
В тихой стойкости. В умении смягчаться. В том, как ты продолжал идти вперёд, даже когда никто не знал, как тебе тяжело.
 
И благодарность приходит по-особенному, когда ты наконец замечаешь: самые сложные страницы сделали тебя сильнее и добрее!» ❤️

А я желаю всем светлого, яркого и очень доброго дня! 🤗🍁

ПОСЛАНИЕ ДНЯ 💙

«В этом Октябре вы будете праздновать нечто очень особенное.
 
Вы будете переполнены радостью и счастьем, делясь хорошими новостями с любимыми людьми.
 
Вы даже не поверите, насколько внезапно всё это случится.
 
Это напомнит вам, что всё всегда складывается наилучшим образом. Вы увидите, что чудеса реальны.
 
Будьте готовы к этому. Всё происходит уже сейчас!» 🤗

А я желаю всем удачного и светлого начала новой недели, и самого счастливого настроения на весь день! 🫠🖤

@guzel_psycholog_bot

♥️ Рубрика «СМОТРИМ/ЧИТАЕМ»

Друзья мои, сегодня я предлагаю вам к прочтению удивительную книгу Расса Хэрриса «Когда жизнь сбивает с ног».

Наверное, каждому знакомо состояние, когда хочется поскорее перестать чувствовать боль, тревогу, страх или разочарование. Мы отвлекаемся, убеждаем себя, что всё хорошо, стараемся взять эмоции под контроль или просто ждём, когда станет легче.

Но что, если проблема не в самих переживаниях, а в нашей бесконечной борьбе с ними? Именно с этой мысли начинается книга.

Это не история о том, как всегда оставаться позитивным и никогда не сталкиваться с трудностями. Наоборот.
Автор честно напоминает: кризисы, потери и сложные периоды – часть жизни, от которой невозможно полностью защититься.

Но можно научиться проживать их по-другому: без постоянной борьбы с собой и без попыток любой ценой избавиться от чувств, которые нам не нравятся.

Эта книга не обещает быстрых решений. Но она может стать хорошей поддержкой в тот период, когда особенно важно помнить: даже если сейчас трудно, это не значит, что вы сбились с пути!👍🫠

Желаю всем увлекательного прочтения книги! 🫶

Дорогие мои друзья, я наконец-то вернулась из своего "спонтанного" отпуска, где были жуткие проблемы с интернетом!🤦‍♀️

Спасибо всем, кто так переживал за меня, из-за того что я не выкладывала посты, всем кто ждал меня и дождался! 🙏😁 Я вас всех очень люблю и крепко обнимаю! 🫠😘

Я ДОМА!!!!! 🎉😅

ПОСЛАНИЕ ДНЯ 💙

«Не удивляйся, когда Вселенная начнёт одаривать тебя так, как ты и мечтать не смел.
 
Твой дух совпал с частотой твоих желаний. Ты навсегда вступил в Эру Получения. Тебя ждёт рост во всех сферах жизни.

Готовься к бесконечным праздникам!» 🌸

А я желаю всем прекрасного начала новой недели! И пусть каждый новый день приносит нам только радости и самые счастливые моменты! 🙏🫠

ПОСЛАНИЕ ДНЯ 💙

«Посвяти себя своему здоровью, целям и мечтам, по-настоящему, всем сердцем!
 
Перестань искать лёгкие пути, ведь дело не в том, чтобы стало проще, а в том, чтобы просто решить — это важно для тебя!
 
Отпусти всё, что тянет назад – людей, привычки, лишнее. Сосредоточься на том, кем ты хочешь стать, и пусть всё остальное тихо отойдёт на второй план.
 
Через полгода ты себя не узнаешь и это будет прекрасно!» 🤗

А я желаю всем лёгкого и самого замечательного дня! 😁🌸

@guzel_psycholog_bot

Рубрика «СЛУЧАЙ ИЗ ПРАКТИКИ» 
 

Друзья мои, ещё один интересный фрагмент из моей практики. Это была семейная терапия. И как всегда, это будет в виде небольшого рассказа от меня

🫠🖤

В тот день они оба были в хорошем настроении. Это, честно говоря, слегка выбивалось из сценария — обычно в первые сессии, пары пахнут либо тревогой, либо недосказанным раздражением. А тут — лёгкость. Почти свет.

Она первая уселась, закинула ногу на ногу, глядя на него с тем выражением, которое можно перевести как: «ну давай, рассказывай, как всё сложно».

Он сел рядом и с улыбкой сказал:
«У нас, вообще-то, всё нормально. Мы просто решили прийти заранее. Пока ещё не поздно».

🫶 Я сразу почувствовала — они оба пришли не спасаться. Они пришли беречь!🫠

Он рассказал, как она каждое утро проверяет, чтобы у него в термосе был кофе с нужным количеством сахара.

«Три с половиной ложки. Не четыре. Не три. Три с половиной. Я не знаю, как она попадает, но каждый раз — в точку».

Она рассмеялась:
«Я однажды насыпала четыре. Он весь день ходил, как будто его предали».

Мы смеялись. И это был не неловкий смех, не защитный — а тот, в котором есть нежность. К мелочам. К рутине, в которой вдруг обнаруживается живое.

«Мы не хотим ждать, пока начнём раздражать друг друга молча», — сказала она. — «Хотим научиться замечать, когда что-то съезжает. Пока это ещё не в горы, а просто мелкий скат».— «Как в ванной, когда коврик сдвигается. Ты вроде ещё не упал, но уже неустойчиво».

И я подумала: вот бы все так — не в точке кризиса, а в точке заботы. Когда всё ещё можно смеяться, и это смех не маска, а музыка!

Мы не говорили о боли. Мы говорили о том, что делает их ими. О том, как он однажды прятал по дому бумажки с надписями «ты классная», а она нашла одну через три месяца — за банкой с корицей. И разрыдалась. От радости. Потому что забыла. А значит — не ждала. А значит — правда удивилась.

Они начали вести список своих «Доказательств любви». Не пафосных. А самых простых. Например:🤍

— Сегодня он выключил свет, когда я уснула на диване
— Она купила мой любимый хлеб, хотя говорила, что не успеет
— Он слушал меня три минуты и не поправил ни разу (!)

На следующей встрече они принесли список. Распечатанный. С пунктами. С датами.
И внизу — приписка от руки: «Пока не забыл(а): ты мне дорог(а)» 🖤

Я посмотрела на них…. Они всё ещё были немного ироничные, немного играющие в сарказм. Но в этом сарказме было что-то очень бережное.
Как у тех, кто понимает: Отношения — это не острая сцена, а бесконечный сериал из нюансов.

И если научиться замечать не только «что не так», а что так — можно не просто быть вместе. Можно быть счастливыми. По-настоящему. Без героизма. С кофе. И тремя с половиной ложками сахара!😊🤍

🌺 P.S. Ребята, спасибо вам большое, за ваше доверие и работу со мной! 🙏
 
Мой бот-помощник: @guzel_psycholog_bot

ПОСЛАНИЕ ДНЯ 💙

«Будьте добры к себе. Будьте любящими. Будьте мягкими. Точно так же, как вы видите лучшее в других, присмотритесь и найдите это в себе!
 
Всё, через что вы прошли, чтобы оказаться здесь, имеет значение. То, кто вы есть, имеет значение!

А тот, кем вы становитесь, это подарок не только для вас, но и для всех, кто рядом!» 😁❤️

А я желаю всем великолепного и продуктивного дня! 🤗

ПОСЛАНИЕ ДНЯ 💙

«Будьте благодарны за то, где вы находитесь! Покой доступен вам, даже если что-то в вашей жизни ещё только складывается.
 
Держите сердце открытым, оставайтесь в настоящем и позвольте себе принять красоту и благословения, которые уже на пути к вам.
 
Прямо сейчас разворачивается нечто большее, чем вы можете увидеть.
Доверьтесь течению своей жизни.
 
Вы находитесь именно там, где должны быть!» 🙏

А я желаю всем отличного и яркого дня! 🤗🌸

В семье каждый говорит на своём эмоциональном языке. И чаще всего — с акцентом!🗣

«Мне нужно побыть одному» переводится как «я сейчас не справляюсь и боюсь сорваться на тебя». «Ну и ладно, делай как хочешь» — это «мне важно, чтобы ты всё-таки спросил моё мнение». «Я не голоден» - «я злюсь, но не хочу, чтобы ты думала, что я злюсь».

Знакомый шифр?
В семейной терапии психолог работает переводчиком: расшифровывает то, что прячется за фразами, и помогает обоим наконец-то услышать друг друга❤️

Но не всегда есть силы и время на сессию. Иногда нужен быстрый способ проверить, что происходит внутри вас - до того как это взорвётся в разговоре.

Для этого я запустила в боте практику с Метафорическими ассоциативными картами (МАК). Карта не даёт ответов - она даёт образ, который точно описывает ваше состояние, когда слов не хватает.

Что внутри: 

✨ Практика МАК под ваш личный запрос;
✨ Полная конфиденциальность - всё между вами и ботом;
✨«Гайд по эмоциям» в подарок - чтобы опираться на себя и в отношениях.

🤖 Запустить практику: @guzel_psycholog_bot

Сделайте глубокий вдох. Выберите карту. Узнайте, что ваше подсознание пытается сказать вам уже давно - а вы всё списывали на усталость 🌙

И помните, Я ВСЕГДА С ВАМИ! 🫠

ПОСЛАНИЕ ДНЯ 💙

«Возможно, ваше предназначение начинает проявляться тогда, когда желание, воля и осознанность указывают в одном направлении.
 
Желание показывает, где в вас теплится жизнь. Воля превращает эту энергию в движение. А осознанность помогает распознать, что заслуживает остаться на вашем пути.
 
Не всё, чего мы хотим, исходит из нашей сути; некоторые желания рождаются из страха, ощущения нехватки или сравнения с другими. Поэтому спросите себя: приближает ли это меня к тому, кем я становлюсь?

Внутри вас есть сила, которая ощущает беспокойство, когда жизнь перестаёт соответствовать вашей истине. И, возможно, пробуждение начинается именно здесь -  когда оставаться прежним становится больнее, чем меняться!»

А я желаю всем великолепного, светлого и удачного дня! 🙏🤗

РАСШИФРОВКА ТЕСТА

Ну а теперь давайте посмотрим расшифровку теста 🏠

Читайте описание и обязательно делитесь в комментариях, какие мысли и чувства поднимаются в ответ ⤵️🤗