Что внутри? | Юлия Рада

Что помогает мне поддерживать энергию в течение дня?

Сделала этот пост вчера для запрещенной сети, и удивилась, что он собрал огромное количество откликов и сохранений.

Решила, что будет полезно опубликовать его и здесь. Буду рада, если вам он поможет пополнить собственное меню для восстановления.
И про ваши личные варианты мне всегда интересно почитать в комментариях!)

🌟 Письменные практики утром.

У меня их огромный набор: от фрирайтинга до техник целеполагания (можно найти здесь по тегу #внутри_практики).
Это мой способ «уборки» в мыслях и поддержания фокуса в течение дня.

🌟 Планирование приятных дел наравне с рабочими и обязательными.

Даже в самом загруженном дне нахожу время для мини-тренировки, теплого разговора с друзьями, прогулки или 15-минут наедине с собой.

🌟 Внимание к телу.

Как мне сейчас: не замерзла ли я, в удобной ли я позе, не скопилось ли в моем теле напряжение, не пора ли размяться?
Колоссальное количество энергии мы тратим на обслуживание телесного дискомфорта, и если это вовремя регулировать, много сил можно сэкономить.

🌟 Фильтрация негатива.

Стараюсь не концентрироваться на плохом (нагрубили в аэропорту, такси подъехало не туда и тд), задаю себе вопрос «Это вправду сейчас стоит моего внимания?» — и обычно выбираю не реагировать на мелкие раздражители.

🌟 Пространство между мыслями.

Намерено в течение дня стараюсь отключать голову и ни о чем не думать — когда еду в такси, обедаю, гуляю, мою посуду и тд. Это не так просто, как может показаться, зато возвращает в настоящее, и помогает сохранять ясность в голове.

🌟 Правило «одно дело за раз».

Не гонюсь за многозадачностью — фокусируюсь на одном, убирая отвлекающие факторы.

🌟 Расслабляющие бьюти-процедуры по вечерам.

Любые массажи и походы в спа планирую на вторую половину дня. Дома — тщательно умываю лицо и принимаю горячий душ со вкусно пахнущими скрабами. И буквально, и символически очищаюсь через это.)

Что бы вы добавили к этому списку?

#внутри_практики

Про краткосрочные и долгосрочные перспективы

Прилетела в Дубай, и меня захватил съемочный поток: Chanel, с которыми я здесь нежно дружу, сняли сегодня, завтра — обложка журнала со спонсорством Tiffany,
потом моя давняя мечта — отель Aman в Сауди, после — кампейн Mall of Emirates, Bloomingdale’s и еще пара проектов, и все — в рамках двух недель.

Я с одной стороны радуюсь такой насыщенности, тк это про мою востребованность в креативной индустрии, причем на международном уровне.
Казалось бы, тут можно расслабиться и плыть по этому благостному течению.)

Но я себе регулярно напоминаю про свои долгосрочные цели, и про то, в каких ролях вижу себя в перспективе.

Поэтому сколько бы запросов ко мне ни поступало, выделяю время на работу с клиентами в коучинге, на учебу, на выстраивание отношений с брендами и образовательными платформами,
на отдых и уход за собой, на проработку собственной стратегии — карьерной и жизненной.

В любой сфере есть действия, которые не приносят моментальной отдачи, но закладывают фундамент, расширяют и дают качественный рост.
Задача — признать, что они важны не меньше, чем поток привычных дел. Потому что помогают не просто двигаться, а делать это в нужном для вас направлении.

#внутри_карьера

О свободе быть собой в отношениях

Очень многослойный и реалистичный выпуск об отношениях вышел в подкасте «Со всеми все окей».
Признаться, прослушала его дважды, тк в первый раз была на бегу и многие тезисы не уловила, а потом, при нужной доле сосредоточенности, у меня все сложилось.)

Здесь ставится под вопрос миф о романтической любви, и идея, что любовь оправдывает все, на которой многие выросли.
И поднимаются более земные вопросы:
о близости, принятии, правилах в отношениях, семейном багаже, который мы приносим в пару, о совместных договоренностях, и о том, как не потерять себя во имя той самой любви.

Пара идей, которые я зафиксировала в собственных заметках:

🩵мы можем не принимать какие-то проявления партнера, и при этом давать им место

🩵через узнавание партнера мы узнаем себя

🩵необходимые элементы в долгосрочных отношениях:
юмор, игривость, любопытство (перезнакомство), доверие, хорошая коммуникация, выделенное время

🩵и главный компонент близости — любопытство, желание узнать другого человека

🩵единых норм в отношениях нет, они устанавливаются каждой парой самостоятельно,
и со временем могут меняться

🩵и списки тем, которые необходимо обсудить на берегу (ценности, дети, финансы, секс, границы пары, отношения с родственниками и тд) у всех будут свои

🩵перед тем, как вступать в отношения, важно честно себе ответить, чего я от них хочу и почему я это хочу

🩵святой грааль отношений — способность выдерживать аффект другого, не сливаться с эмоциями партнера, а выбирать в ответ на них взрослую реакцию

🩵когда мы расстаемся, всегда будет жалко что-то терять.
здесь, принимая решение, можно ориентироваться на процентное соотношение, насколько то хорошее, что у вас есть, перевешивает плохое. И наоборот.

🩵необходимо регулярно перепроверять ценности и общие цели: кто мы сейчас, куда мы идем, как мы видим будущее, насколько совпадают наши глубинные убеждения

🩵и отдельно сверяться с собой: что для меня важно в жизни и насколько оно совпадает с контурами отношений

🩵быть в отношениях — одно удовольствие, не быть — другое.
Оба варианта — окей.)

#внутри_подкасты
#внутри_отношения

Про умение ценить настоящее

Помню, как после года жизни в Милане я решила оттуда уехать и не продлевать итальянский внж, —
в мыслях уже планировала будущее и погружалась в заботы, связанные с переездом.

И помню, как меня пронзили слова моей близкой подруги:
«Знаешь, пока у тебя есть еще пара месяцев здесь, насладись Италией — всем, чем она прекрасна, и всем, чего на новом месте уже не будет».

До сих пор часто вспоминаю эти слова, уже в разных контекстах,
и они моментально возвращают в настоящий момент.

И подсвечивают его ценность:
ценность местоположения, даже если хочется переехать,
ценность профессии, даже если в планах — ее сменить,
ценность окружения,
возраста,
тела, в его нынешней форме,
ценность текущих состояний,
даже ценность трудностей и сложных ситуаций.

Во всем этом есть ресурс, красота и сама жизнь, во всей ее неповторимости.

#внутри_мысли

Красиво вчера прокатились с проектом «РБК x Сбер Визионеры. Новое поколение» на кораблике Kuznya Cruise.

Осознала, что совсем выпала из московской повестки, а меж тем здесь столько новых талантов засияло, и так приятно за ними наблюдать.

Я обычно аккуратно отношусь к светским мероприятиям, но вчерашний вечер был очень теплым, и много приятных знакомств подарил. И на фотографиях я неожиданно хорошо получилась ахах, захотелось и здесь это сохранить.

Лекция о поддержании долгосрочной мотивации

Настроение — быть максимально щедрой, поэтому решила поделиться с вами видео, которое записывала для своего курса. 🤍

Когда-то давно здесь обещала гид по долгосрочной мотивации, и подумала, что в видео формате эту тему раскрыть даже лучше.

В лекции:
🤍рассказала, как не попасть в дофаминовую ловушку
🤍поделилась техниками декомпозиции целей
🤍дала эффективные практики для поддержания мотивации

Буду признательна вам за обратную связь, и можете смело делиться этим видео с друзьями и подписчиками ваших каналов.)

P.S. Я так однажды и до Ютуба дойду 😅

#внутри_лекции
#внутри_практики