Nosugeryet

🥗 ПП-Завтрак: крабовый салат,только белковый и меньше Жиров 😍

📊 КБЖУ на весь завтрак:

· Калории: 356 ккал
· Белки: 24,9 г
· Жиры: 8,5 г
· Углеводы: 39,0 г

---

🛒 Состав:

· 🥛 Греческий йогурт 2% — 105 мл (95 ккал)
· 🥚 Белки яичные варёные — 31 г (16 ккал)
· 🥚 Яйцо отварное — 49 г (76 ккал)
· 🦀 Крабовые палочки — 60 г (67 ккал)
· 🍚 рис — 20 г (64 ккал)
· 🌽 Кукуруза — 45 г (39 ккал)

Я себе щас еще дошик заварю потому что в следующий раз такой возможности не будет 😡😡, надеюсь я завтра не буду 100кг весить

Я набрала 2000+ калорий точно ,но мне пофиг✊

https://vt.tiktok.com/ZSqTwp8yV/.

🍣 Ленивые роллы в хрустящей панировке✨

· 434 ккал

БЖУ: Б ~24 г · Ж ~12 г · У ~56 г

---

•Ингредиенты🍙

Начинка:

· Огурец — 128 г
· Отварной рис — 50 г
· Крабовые палочки — 60 г
· Греческий йогурт 2% — 41 мл
· Сыр — 8 г

Панировка:

· Хлебцы — 2 шт. (10 г)
· Перец и специи — по вкусу

Кляр:

· Яйцо — 1 шт. (49 г)
· Овсяная мука — 6 г

---

👩‍🍳 Приготовление

1. Смешать огурец, рис, крабовые палочки, йогурт и сыр.
2. Хлебцы перемолоть в крошку, добавить перец и специи.
3. Яйцо смешать с мукой до однородности.
4. Скатать шарики из начинки.
5. Окунуть каждый шарик сначала в кляр, затем в панировку.
6. Выложить на противень с пергаментом.
7. Запекать 30 минут при 200 °C
🍘🍚🍙

У меня привес 400г👍 я рыдаю 🥲😭

Перекус 🥺🔥 154кк, мне нравки

Я ели набрала это все, я ваще есть не хотела 😭🖕

кола без сахара это самое лучшее что существует

🥐 ПП-Синабонны на завтрак/обед/ужин: вкусно и без вреда для фигуры😊😊

📊 КБЖУ на порцию (весь завтрак):
•Калории: 401 ккал
•Углеводы: 31,4 г
•Белки: 37,0 г
•Жиры: 14,4 г

🛒 Ингредиенты:
• Яйцо сырое — 1 шт. (42 г)
• Сахарный песок — 8 г (или сахзам получится меньше кк)
• Овсяная мука — 21 г
• Корица молотая — 5 г
• Творог 5% — 180 г

👩‍🍳 Приготовление (максимально просто):
1️⃣ В одной миске смешиваем все ингредиенты (яйцо, сахар, муку, творог). Тщательно перемешиваем вилкой до однородности.
2️⃣ Выкладываем получившуюся массу на одноразовый пакет (или пищевую пленку). Руками аккуратно распределяем, делая ровный пласт.
3️⃣ Щедро посыпаем корицей.
4️⃣ С помощью пакета аккуратно закручиваем массу в рулет (синабон).
5️⃣ Разрезаем на порционные кусочки и раскладываем по формочкам (или сразу на противень).
6️⃣ Отправляем в разогретую до 200° духовку на ~25 минут.

Готово! Получается невероятно нежно и ароматно.😊
#синабонны

Ну, вообще, летом я набирала по 10к шагов и по утрам делала пилатес и вечером еще кардио,А сейчас особо ничем не занимаюсь, потому что школа с 8:30 до 17:00. Но думаю на днях в зал пойти, только пока точно не знаю

Я в шоке

-900г🤯🤯🤯🤯