🎄 почему в отпуска и праздники рутины ломаются и как к ним возвращаться (часть 2)

итак, режим и рутина всегда будут слетать и важен навык возвращения к ним

т.е. “просто возвращаться” в режим, ага. “просто”. просто берешь и делаешь. но почему вот это “просто возвращаться” на деле так не просто? почему вернуться в режим часто оказывается чем-то требующим огромных усилий? хотя, казалось бы..

и тут есть три основные причины

после праздников/отпуска мы чувствуем себя настолько разобранными и демотивированными, потому что:

🔘 падает дофамин => пропадает ощущение “хочу”

стресс, недосып, сахарные качели, алкоголь, перелёты, нарушение светового режима все они снижают фоновый уровень дофамина и чувствительность рецепторов к дофамину (т.е. для выброса дофамина становятся нужные более яркие стимулы)

а дофамин — это не про кайф. это про мотивацию начать что-то делать. поэтому после праздников мозг просто говорит: “давай не сегодня”

🔘 мозг в перегрузке от изменений

новые условия => больше неопределённости.
префронтальная кора тратит много энергии на адаптацию

по итогу остаётся меньше ресурсов на планирование, фокусировку и самоконтроль

🔘 нарушены базовые ритмы: сон + питание + свет

циркадные ритмы сбиваются быстрее всего. когда сбит сон и свет, префронтальная кора работает хуже, а лимбическая система (та, что отвечает за реакции “бей/беги/замри”) — активнее

отсюда больше импульсивности, меньше фокуса и осознанности, больше тяги к сладкому, меньше сил

получается, что в таком состоянии возвращаться к рутине действительно сложно именно потому что нейрофизиология так работает и это вообще не про лень

а если рутина слетела из-за болезни или истощения (физического или эмоционального), то это вообще отдельная история. в таком состоянии мозг включает программу замедления: сонливость, апатия, низкая мотивация — это часть иммунного восстановления

поэтому, если вам кажется, что это вы какие-то бракованные, ленивые и не вывозите, то нет, это не так. с вами точно всё ок

ну а как вернуть себя к привычному режиму бережно и по науке — разберем в следующем посте