возвращаюсь после длительного перерыва к привычной рутине. по дороге туплю на ровном месте, зависаю на том, что было простым и понятным. и пишу сюда свои мысли по этому поводу.

после паузы возвращаться к любой задаче всегда будет сложнее, чем если бы этой паузы не было вовсе. мозгу (а иногда и телу — в зависимости от задачи) нужно время, чтобы втянуться, вспомнить и снова выйти на прежний темп движения. мы тупим и вспоминаем, “кто все эти люди и что я вообще делаю” после возвращения из отпуска. ловим откаты в тренировках. с трудом возвращаемся в график, который был привычным. возвращаемся к вредным привычкам или теряем полезные и желаемые.

понятно, что тут легко скатиться в прокрастинацию. мало же приятного в том, чтобы спотыкаться и тупить там, где раньше всё шло как по маслу. это неприятно и часто ведёт либо к откладыванию и избеганию, либо к излишнему прессингу на самих себя — и в итоге перебарщиванию, выгоранию и ещё меньшей мотивации продолжать. и ещё большему чувству вины и недовольству собой в итоге.

что мне помогает при возвращении в любой проект или привычку:

1. вспомнить, зачем я это вообще делаю. какое намерение, какая цель. где в этом выгода лично для меня. по-прежнему ли оно мне надо?
мозг стремится не тратить энергию зря и как правило не хочет делать то, что в чём не видит пользы. и если раньше польза была, а сейчас её уже нет — так тоже бывает, но это тоже важно признать

2. вспомнить, что я уже делала это раньше. у меня получалось. мозг уже выстраивал нужные связи. тело помнит. и вернуться всегда проще, чем начинать с нуля

3. честно определить своё capacity: сейчас какой мой уровень? сколько у меня сил, времени, других ресурсов?

4. определить планку: не пытаться сразу бежать марафон, а начать с более реалистичных шагов и целей. какая нагрузка будет для меня сейчас адекватной с учётом моего capacity? можно ошибаться, можно делать на 6/10. можно.

5. дать себе время на возвращение к прежнему темпу

6. запланировать. выделить время в календаре, заблокировать слоты — пусть это будет даже по 15 минут. пусть это будет просто “думаю над задачей”. но честно в запланированный слот посвящать этому время. само собой всё вряд ли случится

7. находить удовольствие в процессе. сделать процесс игрой. страдать в процессе или нет — это выбор

8. не забывать после выполненных действий авторизовывать результат. помнить, что мозг с большей охотой даст энергию на следующие шаги, если вовремя ему показывать, что “я молодец и уже справляюсь”

9. регулярно отмечать прогресс. рефлексировать и корректировать план, нагрузку. постепенно увеличивать сложность

10. не забывать отдыхать

и тут можно было бы красиво закончить текст какой-нибудь мотивационной фразой, но я сделаю на 6/10 и просто оставлю вот так)