Как пользоваться ИИ — инструкция от психотерапевта

В три часа ночи, когда накрывает, у человека сегодня впервые в истории есть собеседник, который гарантированно ответит. Не осудит, не устанет, не скажет «давай завтра». Этим уже пользуются миллионы — и как терапевт я не могу делать вид, что этого не происходит.

Поэтому — инструкция. Короткая, из кабинета.

Сначала о том, с чем мы имеем дело. Внутри нейросети никого нет. Там модель, которая угадывает следующее слово. Её «сочувствие» — средневзвешенное всех утешений, которые человечество когда-либо записало. Звучит холодно? Так и есть. Но именно поэтому ей можно пользоваться — если понимать, для чего она годится.

Думать об кого-то. Многим — думаю, большинству — чтобы думать, нужен собеседник. У меня есть знакомые, которые созваниваются в зуме и молча висят рядом: каждый делает свою работу, а возможность раз в полчаса обсудить мелочь спасает от прокрастинации. Нейросеть — такой собеседник, который всегда на связи, который поддержит в нас вовлеченность и энтузиазм.

Приостановить бурю. Когда накрывает — обидой, гневом, несправедливостью — эмоцию важно выразить. И совсем не обязательно конструктивно. В терапии есть упражнение «слив»: выписать на бумагу всё содержание ума, без фильтров и цензуры. Работает. Нейросеть — та же бумага, только она ещё и поддержит, по головке погладит и подведёт теоретическую базу под ваши переживания. Проговорил, выдохнул, вернулся во взрослое состояние — и это уже рабочее контейнирование, доступное в три часа ночи. Одна ловушка: выплеснуть и вернуться, а не поселиться. Застрянете — и зависнете в регрессе, в детской обиде, а ИИ вас в ней заботливо поддержит.

Посоветоваться по стратегии. Конфликт на работе, сложный разговор, варианты, которых сами не видите. Как толковый знакомый: читал все книги, но никого из участников не знает лично.

А теперь главное — образ, который я предлагаю держать в голове.

У детских психологов есть понятие переходного объекта: плюшевый мишка, с которым ребёнок учится справляться, когда мамы нет рядом. Мишка работает — ребёнок правда успокаивается. Но мишка не мама, и ребёнок это знает. Хотя, если нажать на кнопку на животе, мишка может сказать «я тебя люблю».

Нейросеть — переходный объект для взрослых. Плюшевый мишка, который читал все книги мира и умеет отвечать по кнопке более складно. Об него можно проговорить обиду. Успокоиться. Подумать. Но он не мама, не мудрец и не терапевт.

Опасность — там, где возникает путаница, и на ИИ проецируется внутренний материал:

— ИИ начинает казаться чем-то великим, в то время как "я" становится маленьким и ничего не могущим, решения начинают откладываться «до разговора с чатом»
— его одобрение начинает что-то значить, а не просто фильтруется
— пересказываете друзьям «а он мне сказал» — как слова человека
— чувствуете сильную привязанность или другие сильные чувства по отношению к ИИ

Было такое?

Поймали хотя бы один пункт — пора выныривать. Потому что в этот момент ответственность за вашу жизнь тихо переезжает к генератору правдоподобных продолжений.

Пока вы помните, что главный взрослый это ВЫ, а ИИ это инструмент, — он делает вас сильнее. Как только забываете — вы превращаетесь в ребенка, который разговаривает с плюшевым мишкой в отсутствие мамы.

Будьте аккуратнее и удачи в использовании этого потрясающего инструмента! ✨