Экономика внимания в соцсетях: как соцсети перестали быть про людей - ч.4 Как вернуть контроль

Итак, мы вспомнили приятные моменты начала соцсетей, выяснили, почему они ушли куда-то не туда, а мы вслед за ними. Пришло время разбираться, как это заканчивать.

И речь не о том, что нужно резко всё удалить, уйти в монастырь и перестать ими пользоваться (хотя для кого-то это точно решение). Нет, я считаю соцсети очень даже полезными и нужными, особенно если ты маркетолог. Но менять что-то явно нужно...

Собрал для вас лучшие решения, которые в т.ч. и сам использую

Уберите телефон с глаз
Даже если телефон просто лежит на столе экраном вниз, часть внимания резервируется на подавление желания его проверить. Это явление назвали brain drain — «утечка мозга».
Что делать: Создай «телефонный тамбур». Работаешь — телефон в ящик стола, в другую комнату, в сумку. Главное — не в поле зрения.

Поставь барьер между импульсом и действием
Рука сама тянется к телефону? Это автоматизм.
Что делать:
Поймал себя — сделайте паузу. Задержи дыхание на 5 секунд. Спроси: «Что я ищу — информацию или стимул?» Через 5 секунд импульс часто проходит.
Ещё надежнее: перетяни смартфон обычной канцелярской резинкой посередине экрана. Пользоваться она не мешает, но каждый раз создаёт лёгкое тактильное сопротивление — физический стоп-сигнал.
Про не пользоваться телефоном перед сном все знают. Толку мало. Оправдания сильнее. Так вот заряжаем вне спальни, а будильник покупаем обычный - Минский Луч делает отличные (могла бы быть реклама🫥).

Наведи порядок в соцсетях
Instagram, Facebook, TikTok — всё это превратилось в бесконечные потоки контента, спроектированные удерживать внимание.
Что делать:
• Удали приложения с главного экрана. Приучи себя открывать их только через поиск. Это даёт время спросить себя: «Я правда хочу это сделать?»
• Поставь приложения-стоперы: One Sec (предлагает сделать вдох перед открытием соцсети), Forest (позволяет «вырастить дерево», если не трогать телефон определённое время).

Наведи порядок в Telegram
Telegram превратился в свалку информационного шума. Важные сообщения тонут среди мемов, каналов и рекламы.
Пример, как организовать систему, чтобы ничего не продалбывать (подсмотрел у Ромы Маресова еще полгода назад, очень помогает):
1. Архивирование — ваш лучший друг. Беспощадно отправляйте туда всё, что засоряет внимание в моменте и не требует немедленной реакции.
2. Создай папку «New» — исключите из неё всё прочитанное и заархивированное, но включите категорию «Контакты». Это будет ваша живая очередь.
3. Сделай 2–3 тематические папки по важным категориям, в которые будете заглядывать пару раз в день, но без уведомлений оттуда.
4. Отключи абсолютно все уведомления в настройках. Вы всё равно заходите туда каждые 10 минут, а значит никакой пользы от всплывашек, кроме лёгкого тремора и прокачки СДВГ. А самые важные люди знают, как вас найти — мобильную связь вроде не отключили пока.
6. Определи промежутки времени для чтения и ответов на сообщения. Например, каждые последние 10 минут часа, а лучше конкретные часы: 11:00, 15:00, 20:00. Это работает против FOMO — страха пропустить что-то важное.

И самое сложное: никаких телефонов во время общения
70% пар сообщают, что телефоны мешают их общению. Фаббинг (игнорирование собеседника ради телефона) стал нормой.
Что делать: Просто убери телефон, когда проводишь время с семьёй, друзьями, партнёром. Это так просто, что даже неловко советовать (пожалуй начну с себя 👀).

Ещё больше практических лайфхаков — в статье Reminder, которую прикрепил к посту.

***
Можно продолжать жить на автопилоте, отдавая своё внимание алгоритмам. А можно начать замечать импульсы, делать паузы, перенаправлять энергию. Не для того чтобы отказаться от технологий. А чтобы вернуть себе способность выбирать — когда они нужны, а когда ты просто убегаешь от скуки.

Через 2–3 недели мозг физически перестраивается. Ты перестаёшь дёргаться за телефоном каждые пять минут. И возвращаешь способность замечать то, что всегда было рядом, но терялось в информационном шуме

Aura - Soft skills & Нетворкинг