Японская ходьба или 10 000 шагов в день: что лучше для здоровья?

Из Японии пришел новый фитнес-тренд - 30‑минутная интервальная ходьба, которую называют Japanese walking или IWT (Interval Walking Training).

Её суть проста:
– 3 минуты ходьбы в быстром темпе (около 70-85% от максимальной частоты пульса)
– затем 3 минуты медленной ходьбы (около 40% от максимальной частоты пульса).

Повторять этот цикл нужно 5 раз в течение 30 минут, 4 раза в неделю.

Что говорят исследования

🔬 Японское исследование, проведённое профессорами Хироси Носэ (Hiroshi Nose) и Сидзуэ Масуки (Shizue Masuki), показало: по сравнению с участниками, которые ежедневно проходили 8 000 шагов в умеренном темпе, группа интервальной ходьбы продемонстрировала более выраженные улучшения в силе мышц ног, аэробной выносливости и уровне артериального давления.

Долгосрочные наблюдения за участниками еще одного исследования также выявили, что IWT способен замедлить возрастное снижение физической формы и аэробной выносливости. Кроме того, такая прогулка благоприятно влияет на осанку, походку, работу сердца, телесную осознанность и общее чувство спокойствия и благополучия.

Почему это так хорошо работает

- Эффективность во времени: 30‑минутная сессия может дать больше пользы, чем неспешная прогулка в течение часа. Если вы хотите ускорить метаболизм, тренировать сердце или сжечь калории, то интервальная прогулка лучше справится с этой задачей.
- Низкая нагрузка на суставы, но высокая эффективность: идеально для тех, кто хочет двигаться, но избегает ударных тренировок.

Как начать практиковать японскую ходьбу?

Настройтесь на ритм: нужное соотношение — это разговорная нагрузка. В быстрой фазе вы говорите коротко и с трудом, а в медленной свободно.

Начните постепенно: можно чередовать по 1–2 минуты быстрых и медленных шагов, постепенно наращивать темп и время. Главное - начать и практиковать такую ходьбу регулярно.

А вы уже пробовали интервальную ходьбу?

Наташа Т. #исследования, #практики #интересныефакты